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[減肥] 減肥運動實施一個月...體重卻止下降1KG..

看板BeautyBody (美體)作者 (夜夢)時間15年前 (2011/05/26 00:33), 編輯推噓15(15推 0噓 42→)
留言57則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：163 體重：68~70 BMI： 26 體脂率：34.5 三餐內容 早餐：睡過頭就不吃，或吃一般中式早餐，如饅頭或蛋餅一份 午餐：多為便當或自家煮食，但份量相同 晚餐：自家煮食，有改變為五穀糙米飯半碗+較為低卡低油之食蔬， 其他：有看書喝蔬菜湯，或看電視上報導的低卡低油料理，很注意營養的攝取， 如蛋白質，或維生素... 日常作息時間：睡眠不正常，有時到天亮才睡，睡到約中午，或睡眠時間分段，晚上2~3 小時，下午2~3小時不等.. 生活型態：在家上班 運動型態：每週3~4次，騎健身車約60分鐘+伏力挺身(跪姿)30下+仰臥起坐30下， 問題陳述： 進行上述減肥模式約一個月了，飲食方面量沒減但大都為健康低卡的料理，運動訓練 有算積極，原先只有騎健身車，但發現只有下半身結實，但腹部以上為鬆垮，所以加上 伏力挺身(跪姿)30下+仰臥起坐30下[約一週]，但是發現體重沒變化，都在68~70附近， 早上未進食為68.3，晚上約69.5，可是腿部的肌肉變硬，腹部和手臂內層的肌肉有變硬， 但外層的脂肪還是可以捏為一層軟軟的肉。 目前的成效只有腰部的線條較為緊實，腿部的肉變硬，很擔心是不是我的方式錯誤， 我希望可以在10月份前減到60kg，需減肥約10kg，包括手臂和腰腹的線條要美觀， 有辦法達成嗎... 請各位給點指教，拜託了~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.196.74 ※ 編輯: mjoe0918 來自: 123.240.196.74 (05/26 00:33)
推
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不專業建議 1.減肥一個月不會有太大成效 2. 早餐要吃
05/26 00:37, 1F
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05/26 00:38, , 2F
3.不專業認為要在10月前瘦到60有點困難 慢慢瘦比較快(認真
05/26 00:38, 2F
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05/26 00:38, , 3F
可是都睡過頭阿....沒辦法吃..
05/26 00:38, 3F
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05/26 00:44, , 4F
那試試看不要睡過頭?
05/26 00:44, 4F
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05/26 00:45, , 5F
希望你不要到天亮才睡" 是因為業務關係所以要這樣睡?
05/26 00:45, 5F
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05/26 00:47, , 6F
其實是睡不著，有時睡不著就打電腦或看電視...
05/26 00:47, 6F
推
05/26 00:55, , 7F
我之前也有睡眠障礙 躺在床上怎麼都睡不著 但運動後就不會
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05/26 00:55, , 8F
了，像我現在就想睡了(以前根本不可能
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05/26 02:26, , 9F
要減肥用有氧吧 把伏地+仰臥的時間改投資在有氧上
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05/26 02:27, , 10F
把時間再拉長一點(ex:一週五次or每次時間拉長) 然後能
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05/26 02:27, , 11F
說說騎健身車時的心跳嗎?
05/26 02:27, 11F
推
05/26 03:20, , 12F
才一個月..運動+飲食控制至少要2個月以上才有明顯成效
05/26 03:20, 12F
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05/26 03:21, , 13F
而且你說有變結實那就是有成果了阿 體重數字只是假象
05/26 03:21, 13F
推
05/26 06:00, , 14F
作息正常對減肥比較好 要專心睡覺 不要因為睡不著做別的事
05/26 06:00, 14F
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05/26 06:03, , 15F
這樣會更調不回來 可以增加運動讓自己更累一點會比較好睡
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推
05/26 08:16, , 16F
我騎車的時間是你三倍，一個月可以下降二公斤
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把電腦關掉，你會有更多時間....
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推
05/26 08:49, , 18F
老師沒教的事 克服睡眠障礙 試試看有沒有效吧
05/26 08:49, 18F
推
05/26 10:15, , 19F
1個月真的沒用~我可是一個月運動5天,每天1hr,3個月後才有
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05/26 10:16, , 20F
成效~而且第三個月才狂降體重~總之要長期抗戰就對了
05/26 10:16, 20F
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05/26 10:16, , 21F
上面寫錯~一周運動五天
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推
05/26 10:57, , 22F
XDDDD
05/26 10:57, 22F
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05/26 10:59, , 23F
綜合下面的回文 我覺得現階段原po缺的是耐心跟睡眠
05/26 10:59, 23F
推
05/26 11:19, , 24F
你很在意體重，體重不降會給你打擊，建議你認真運動三個月
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三個月後先量減掉的尺寸 (例如腰圍、臀圍瘦幾公分)，再量
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體重，你就能克服體重這個心魔
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05/26 11:23, , 27F
我也在家上班，之前也有長期睡眠障礙。睡不著就起來運動
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然後慢慢調整自己上床的時間，不管多晚睡都不要超過八點半
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起床，一個月後你就能正常入睡了。我喝酒喝到今天凌晨1:30
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7:30還是乖乖起床去健身房。在家工作生活要比上班族更規律
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05/26 11:25, , 31F
加油
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推
05/26 12:36, , 32F
堅持下去 問自己胖了多久 不可能短短一個月就瘦下來!
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05/26 12:55, , 33F
謝謝大家~我應該就是欠缺耐心~每次看到網上或電視上
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好多人都說一個月瘦多少多少..就心急了...
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我會改變心態加上改變作息試試的~謝謝~~
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可是真的不能在10月前瘦到10kg嗎.我計劃那時要拍婚紗照了
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05/26 13:06, , 37F
有機會啊 要照表操課XD
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= =+ 不對 瘦到10公斤....用燒的比較快
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05/26 13:08, , 39F
是減10KG啦~~XD 要照哪張表操課阿~~~~
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05/26 16:06, , 40F
我是飲食+運動兩個月了~體重掉2.5kg左右,雖然數字真的
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05/26 16:07, , 41F
離希望還有1.5kg,腿圍也還沒之前瘦
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但是腰圍回來,大腿也真的變結實了...
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而且我基代1200多的人減真的會比較慢阿(汗)
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推
05/26 17:43, , 44F
白天出去慢跑順便曬曬太陽促進退黑激素分泌,對睡眠很
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有幫助
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推
05/26 19:30, , 46F
睡眠也式影響減肥很重要的一塊
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05/26 21:35, , 47F
沒爬文
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推
05/26 21:55, , 48F
我也是運動+飲食控制兩個月，體重體脂也沒啥降...
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推
05/26 22:29, , 49F
我只有運動沒有控制飲食，兩個月才瘦一公斤Orz不過運動快兩年
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05/26 22:29, , 50F
也瘦了近五公斤~~
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推
05/26 22:41, , 51F
兩個月超短的 運動幾乎都到三個月後成效才比較看的見
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05/27 11:59, , 52F
大家人好好
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05/27 20:32, , 53F
我比較幸運,一個月腰圍從34.5變成30 XD
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昨天看了網上有人推薦的有氧操~~跳完大腿酸痛到不行....
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05/28 01:23, , 55F
今天則是慢跑30分就受不了了...感覺很累..但還是加上
05/28 01:23, 55F
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05/28 01:24, , 56F
騎健身車40分...現在大腿一動就痛阿...
05/28 01:24, 56F
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05/28 01:25, , 57F
這樣持續的運動有機會瘦到我的目標嗎...(遠目)...
05/28 01:25, 57F
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