[減肥] 不知道該怎麼修正減肥的方式

看板BeautyBody (美體)作者Italysky (響噹噹一個義大利天空)時間15年前 (2011/05/11 12:47)推噓2(2推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：27 身高：150 體重：50 BMI： 22 體脂率：26.4 三餐內容早餐：7-11的蔬果燻雞三明治午餐：自助餐或便當以飯類食物為主大部分夾青菜跟豆腐晚餐：7-11 200卡上下的御飯糰加上芭樂或蘋果一顆日常作息時間：早上9點多起床，晚上約1點到1點半睡覺生活型態：趕論文中的研究生、一週打工三天減肥方式：每週去重訓室3～4天跑步機快走+跑：50分鐘 6km 沒有去的日子就會在家騎 x-bike 50~60分鐘阻力3 速度約28～32 目前真相：http://0rz.tw/m9g5E 問題陳述：其實我從大概三年前就陸續有去重訓室用跑步機的習慣，只是大概都差不多支撐6～8個月，到寒假前後就會又開始怠惰，就這樣又進入第三次認真的巡迴…囧、三年前的時候也是差不多的運動習慣，有瘦到47～48公斤左右，雖然我不高，這個數字不算很低，但因為我不是小骨架的人，所以視覺上看起來我覺得還挺滿意的，結實而不會太瘦，不過那時候還沒25歲哈哈，晚餐都吃燙青菜+自己煮的冬粉，但算是瘦得還挺健康的，因為該吃的也沒讓自己餓到。寒假結束的時候深深覺得自己應該有因為過年胖了一些，所以又開始認真運動，目前大概也持續三個月了，但看到康士美的體重機顯示我50公斤真是太沮喪了…Orz 我的小腹有消了一些，我以為自己現在應該有再輕一些的說，雖然大家都知道體重不是重點，朋友說我看起來也不像有50公斤（安慰？），但還是想再瘦一些，能受到46、47左右，體脂肪降到23、24。我的作息大概是起床之後喝一杯400cc的水、伸展一下身體，半小時後出門運動，之前運動都是45分鐘5km，現在加到50分鐘左右6km，一週大概去三、四天，其他日子就用x-bike騎45～60分鐘。本來有考慮是不是乾脆早晚都運動，不過因為現在是趕在畢業底線以前的趕論文時期，運動時間再往上加會影響我其他時間的規劃… 這方面我也不知道該怎麼修正？是強度不夠嗎？另外我的基代有點偏低，康士美量出來是1154，依照我的運動量我以為會再更高一些的…，加上我有狼瘡的體質，因為發現得很初期、也控制住了，我努力運動一方面也是為了讓自己免疫系統保持健康，但或許基代因此比較難提昇？不知道還能怎樣提高我的基礎代謝呢？吃東西方方面，因為自己算是有認真在運動，為了能夠持續這樣的生活，我沒有很刻意節食，偶爾一個月兩三次朋友聚餐我不會刻意避開，去的話吃少一點或是點清淡點的東西這樣。日常我如果運動完回來很接近中午，早餐偶爾會略過，有吃的時候就是7-11的蔬果燻雞肉三明治，因為熱量較低也比較健康。中午我大概都是1點到2點之間吃，以飯類搭配青菜跟豆腐為主、一點點肉，因為中餐等於是我一天的主食，我會讓自己吃飽、補充需要的營養。晚餐大概7點吃，御飯糰搭配芭樂或蘋果，這樣比較有飽足感，吃完之後我會在圖書館待到11點半才回家。另外，我一天喝水大概2000cc到2500cc。其實這些就算是我日常生活，我也沒有刻意要經營短時間的急速減肥，因為我也相信要能長時間維持的才是長久的減肥之道，不過似乎就是因此幾乎沒有成效？自己可能有盲點，看不出問題的所在，所以希望大家給我一點建議，非常感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.180.181.66 ※ 編輯: Italysky 來自: 140.119.62.200 (05/11 15:29)