Re: [討論] 運動量不足?

看板BeautyBody (美體)作者brominelove (brominelove)時間15年前 (2011/04/15 12:48)推噓2(2推 0噓 7→)

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※ 引述《cos51220 (跑不快懶得動)》之銘言： : 有鑒於肚子越來越大然後體脂肪也跟著越來越高所以就開始了運動 : 目前大概是一周會去3天重量訓練 : 練的部分主要就是胸.背.肩有時候會加腿不過練腿感覺好痛苦 : 有朋友說練腿可以增加睪酮素分泌只是真的很不想練 : 重訓的時間大概是1-1.5小時每個動作都做4-5組 1組抓8-12下 : 然後重訓結束後我會再去跑個30-40分左右的跑步機時速大概是12-13km/hr : 我其實運動的原因不是要練大隻我主要目的是降體脂肪讓腹肌出來基礎代謝提高 : 讓線條也出來這樣就好了這樣我需要加強的部分是在有氧部分嗎 : 還是重訓多做一些就好 : 目前個人資料 : 身高 187 : 體重 88 : 體脂肪 26% : 基礎代謝 1815 : 預計想達成目標 : 體重 75-78 : 體脂肪 12-15 獻醜一下。現在88kg/26% LBM:65.1kg fat:22.9kg 目標： 75kg/12%--- LBM:66kg fat:9kg 75kg/15%--- LBM:63.7kg fat:11.3kg 78KG/12%--- LBM:68.6kg fat:9.4kg 78KG/15%--- LBM:66.3kg fat:11.7kg 最差的情況，你都必須減掉11.2kg的脂肪。理想來說，11.2*7700/7=12320 kcal 平均一天要多消耗400kcal的脂肪(注意，不是熱量而已，是消耗掉脂肪) 依你目前的運動菜單來說，我是覺得一週三次的有氧量還不夠，建議一週提高到5~6次有氧，並且監控心跳率(這會讓你有較佳的減脂效果) 然後再搭配正常的飲食(少吃大吃都盡量避免)，才會有機會達到你的目標。順帶一提，去fitness板爬個減肥文，或是po個減肥文，讓板上高手幫你看，說不定你會更有收穫，加油。 : 預計達成時間今年11月底 : 飲食方面我只控制在不吃炸食的部分 : 麻煩有經驗的大大可以給我一些建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.14.235