[減肥] 請問還有哪裡需要調整?
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：162.5
體重：57
BMI：22
體脂率：29%(決心減肥前量)
基礎代謝率：約1200-1300卡
三餐內容
早餐：1、綜合堅果粉(約50克) + 黑糖水或無糖豆漿 + 燕麥片(約2、30克)
2、廣東粥(約400克)
3、刈包(瘦肉、不加糖粉)
午餐：1、越南乾麵(無油、麵跟青菜各半 + 汆燙的豬腳豬腸豬心) + 清湯(少油)
2、乾粿條或乾麵(少油、麵跟青菜各半) + 清湯(少油)
晚餐：燙高麗菜 + 其他青菜一大盤(加起來大概有三個拳頭大了)，
用醋及柴魚醬油或胡椒粉調味，
上述晚餐是媽媽專為我準備的；
偶爾看見爸爸吃的還不錯，就會夾過來吃，
例如：虱目魚片、排骨，或其他清炒的青菜。
其他：每日喝水2000c.c以上
日常作息時間：晚上11-12點就寢，早上7-8點起床
生活型態：考生
減肥方式：每週3-4次，利用傍晚時間到附近學校運動，
我沒辦法連續慢跑30分鐘(會虛脫)，
所以只能到學校先快走個10分鐘左右，再慢跑10分鐘，
然後快走20分鐘後，花10分鐘收操。(都取大概的時間)
前前後後時間加總約40-50分鐘。
回到家以後遵循黃金39分鐘原則，運動完就進食吃我的晚餐。
晚餐過後，看是要看一下電視或洗碗盤或其他，就是不坐著。
洗澡時會順便用溫熱的水泡腳，按摩一下小腿。
睡前再抬腿20分鐘 + 仰臥起坐50下
問題陳述：貫徹兩週，感覺身體線條有比較沒那麼鬆垮垮了，
但是體重一直居高不下，這樣是正常的嗎?
其實我也搞不懂究竟這樣是節食還是控制飲食?
我是不能餓到肚子的人，餓了脾氣就會暴躁，反而會更想吃東西，
但上述的食量我覺得剛剛好，會讓我有點餓又不會太餓。
想問各位飲食、運動方面，還有哪裡需要修改調整呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.165.198.73
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吃豬腳豬腸原本的用意是為了補充膠質，好讓肌膚有彈性、不要鬆垮垮的。
但吃這類東西(豬腳、豬皮、豬腸、雞冠、雞腳等)真的不好嗎?
請問晚上加五穀類會有什麼效果呢?
※ 編輯: TALC 來自: 115.165.198.73 (03/23 16:06)
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一方面是補充膠質，一方面是因為我喜歡吃這類東西QQ有彈性的嚼勁口感
但每天攝取量不多，例如豬腳只吃輪切約2公分吧
至於植物性膠質，其實都涵括在晚餐裡，如菇類、海帶、黑木耳等，都是水煮的。
澱粉類我幾乎都是在早午餐攝取，偶爾會在晚餐攝取，沒有特別禁食。
看見餐桌上有好吃的澱粉類還是會吃幾口，
有時候還會蒸一顆馬鈴薯配燙青菜當作晚餐。
※ 編輯: TALC 來自: 115.165.198.73 (03/23 18:03)
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