Re: [問題] 運動的效率問題？

看板BeautyBody (美體)作者acespeed (Megamind)時間15年前 (2011/03/04 08:27)推噓3(3推 0噓 5→)

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※ 引述《lea26 (肥而噗ㄘ)》之銘言： : 從開學以後 : 每天晚上只要有辦法都會去運動 : 運動內容是 : 跑操場+仰臥起坐+伏地挺身 : 操場從五圈開始每天加一圈 : 仰臥起坐跟伏地挺身從10下開始 : 每天各加5下 : 今天是跑了13圈+各45下 : 跑步我會一口氣把圈數都跑完 : 但仰臥起坐跟伏地挺身就沒辦法 : 今天是25+10+10做完的 : 想問的是 : 如果總共都是跑10圈(湊整數) : 那跑五圈休息 : 之後再跑五圈 : 和一口氣跑10圈 : 哪一種的效率會比較高？ : 還有仰臥起坐跟伏地挺身 : 做10下休息 : 再做10下湊到45下 : 跟一口氣做45下的效率哪個高？ : 謝謝 ------------------------------------------------------------------------------ 不知道你所要問的效率是指什麼我所認為的效率有兩種一、減肥的效率也就是熱量消耗的效率二、體能肌肉訓練的效率如果是一的話: 運動速率也會影響熱量的消耗，例如每圈配多少秒數，跑越快當然肌肉運動速度越快，相對的熱量的消耗會提高，如果你跑得很快五圈後休息一下，再用很快的速度跑五圈，一定會比你慢慢跑跑十圈消耗的熱量還多，而伏地挺身和仰臥起坐也是一樣的道理。如果都是用一樣的速度跑的話，消耗的熱量是都一樣的。如果是二的話: 一次跑完和中間有休息再跑的訓練方式就完全不一樣，就算是用一樣的速度對於肌肉的影響也會有差，所以如果是為了練肌肉耐力，那就要一次跑完，如果是練肌肉的速耐力和爆發力，那就要用更快的速度去執行，然後休息一下，在進行下一組的課表，也就是所謂的間歇式訓練，如果是運動選手，連休息的秒數都會計時的，以達到不同的訓練效果。另外我不建議你每天加五下這種方法應該是要一次加二十下左右，然後維持一周後再加二十下 (幾下可自行調整，建議不要太少或太多，要達到會很累，但卻不會做不完的次數) 這樣才能讓肌肉適應運動的強度才有辦法讓肌肉成長希望有回答道你的問題XD!加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.230.65 ※ 編輯: acespeed 來自: 140.113.230.65 (03/04 08:31)