[減肥] 體重降不下去該怎麼做比較好?

看板BeautyBody (美體)作者TIN815038 (夏天不是我の天)時間15年前 (2010/09/17 11:44)推噓5(5推 0噓 2→)

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我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：26 身高：146 體重：49 BMI： 23 體脂率：最後一次測是六年前 30趴　　　　(因為很驚人久久不敢再站上量體脂的體重機　= =") 三餐內容(幾乎都吃家裡選擇性不多) 早餐：包子、蛋餅、煎餃、麵包類　+ 開水(居多)or早餐店豆漿　　＊以攜帶方便為主午餐：自己帶便當　便當大小約外賣便當盒的二分之一　　　白飯(佔便當二分之一)、青菜x2 + 肉 + 魚肉　　＊因為便當不多　有時候吃完還會餓的話　會再泡碗湯喝　晚餐：青菜1-3種每種半碗左右 + 雞肉3塊(外面切好的那種大小) +湯　　＊晚上已經習慣吃不多了其他：水果的話都是晚飯後吃　　日常作息時間：睡眠時間約晚上12點至凌晨1點間生活型態：上班族減肥方式：＊騎室內腳踏車每週約4-6次每次約一小時　　　　　＊做下半身伸展運動　大腿向後 + 側邊延伸 + 抬腿再向後左右腳各20次問題陳述：因為以前很會吃食量很大的很誇張加上大學前陳代謝很好吃多也不會胖　　　　　當時體重38-42 雖體重輕但體脂肪很高約31左右因為很愛吃肉類食品　　　　　但當時年輕所以對吃沒什麼顧忌直到工作第二年胖到55公斤褲子穿不下有種瞬間驚醒的感覺後來嘗試針灸減肥跟飲食控制將體重降到47-49之間就遇到瓶頸無法再降了所以停止針灸減肥飲食部分仍靠自己控制當時公司健康檢查時血液含脂量有降回正常標準內最瘦曾經到44(剛跟男友分手) 　　　　　我猜想應該只是脫水而已現在體重約48-49上下但因為身高不高胖一點就　　　　　很明顯可是依現在的運動量維持一個月最多就瘦到47.5 (我自己紀錄體重　　　　　一個月的結果) 所以希望能瘦到42-44之間但不知道該怎麼做或從哪裡做起　　　　　還請各位前輩多分享一些意見提供我參考改進 :) 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.1.77

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catqueen

09/17 12:30, , 1^F

09/17 12:30, 1^F

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smartaeroboy

09/17 12:44, , 2^F

09/17 12:44, 2^F

　　　　　　我也覺得好少所以有時候吃完還是很餓　　　　　　就再喝個湯或是多買個青菜　　　　　　可是又不好搓破我媽認為我是小鳥胃的夢想　= ="

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jstudy

09/17 12:58, , 3^F

09/17 12:58, 3^F

　　　　　　因為都是家裡一起準備的所以比較不好挑　　　　　　現在前一天有空會自己切點水果當隔日早餐　　　　　　

[減肥] 體重降不下去 該怎麼做比較好?

[減肥] 體重降不下去該怎麼做比較好?