Re: [閒聊] 一年10公斤的期許

看板BeautyBody (美體)作者maymay1103 (May)時間15年前 (2010/09/04 22:01)推噓9(9推 0噓 5→)

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SORRY我做個簡單的補充我的基代目前量是1250~1280之間 (沒超過1300過) 早餐是麥當勞的頻率一個禮拜大約是1~2天大部分是吃皮蛋粥很偶爾才會吃三明治類中餐我是很故意讓自己吃飽~所以中午的飲食我最不挑飲料部分是七分糖→半糖不一定原則還是喝500CC 運動的話目前是跑步30mins跑步機 (含快走)+腳踏車10分鐘最後會拉個筋什麼鬼的游泳目前是從10趟游到目前14趟(持續增加中) 一趟來回50公尺我有注意到我心跳頻率肯定都超過133 (因為運動期間我很少休息) 請問該怎麼改善能增加減肥的效率呢以上^^" ※ 引述《megumi707 (Megumi)》之銘言： : ※ 引述《maymay1103 (May)》之銘言： : : 因為上班時間固定 : : 作息就固定 : : 所以飲食時間也固定 : : 前一份打工是服務業(當時是學生) 做了兩年早班晚班都得上吃就亂吃一通 : : 因為游走在57~59這樣的體重至少大學4年 : : 而本身也不高就158 : : 目前是選擇跑步+游泳的方式 (期許一週運動到4天,已開始運動第三週) : : 晚上盡量吃一份燙青菜or豆漿就好了 (但我很貪吃>"<) : : 白天飲食就隨意~早餐最常吃的是皮蛋粥or麥當勞早餐搭湯 : 麥當勞早餐式套餐嗎？如果是的話，500-600卡跑不掉喔 : 早餐要吃得飽，但熱量要估一下， : 因為妳中午是吃高熱量的便當跟麵食 : : 中午大部分是一個便當or麵食 : 一個便當熱量有可能倒700~800卡， : 麵食熱量也偏高，但這些在白天吃都OK， : 不過這樣看下來，早午餐熱量就已經超過基代了不少嚕 : : 每天會有一杯飲料 (鮮奶紅茶 500cc) : 有含糖嗎？我也超愛喝鮮奶茶，借不掉 : 後來就改自己買鮮奶+茶花→好喝，又低卡。 : 頂多就計算牛奶的熱量XD : : 我不太想去計算熱量因為那樣會讓我越減越不開心 : : 要不斷提醒自己經常運動就對了 : 因為我不清楚妳運動的長短、跟質量， : 不過運動常會讓人產生可以消耗掉很多卡路里的錯覺， : 我認為還是多少要大概算一下， : 不然真的會越減越胖，妳的飲食跟我以前很像。 : : 因為沒運動我也是這麼吃好沒變胖也沒變瘦 : : 有運動一樣這麼吃總該多少要瘦一點吧 XD : 這算是好消息，不過不要抱著這樣的心理比較好， : 因為我也曾經有過，哈。 : 除非有經常量體重， : 不然說真的很難知道中間有無起伏過。 : : 雖然10公斤對我來說算是天方夜譚 : : 至少先拿5公斤當目標吧:) : : 不能再只有1個月的毅力了要這麼跟自己說ˋ︿ˊ : : 題外:說起來.....目前對我減肥最有用的實驗結果是 : : 失戀!!!! : : (OS:什麼爛方法~) : 真的推失戀，我因為失戀曾瘦到巔峰過， : 但有了新戀情後，又完全胖回來了.... -- 建築未來 http://0rz.tw/f63PO -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.216.172