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[減肥] 是我運動量太少了？還是年紀到了？

看板BeautyBody (美體)作者 (...)時間15年前 (2010/08/12 13:10), 編輯推噓14(15推 1噓 28→)
留言44則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：155 體重：72 BMI： 體脂率：大概40%~~ (真高) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐： 紅茶 加100ml 低脂牛奶 不抹沙拉蛋吐司或鮪魚吐司 控制在600卡 午餐： 自助餐 半碗飯 或湯麵不喝湯 配1科拳頭大的水果 晚餐： special k 麥米片 低脂牛奶一杯 其他：週一至週五 上班一定喝水2500cc 日常作息時間：作息很正常 晚上11點半就睡覺 生活型態： 減肥方式: 每週至少三次快走半小時 瓶頸:實施減肥計畫2周了~~~~ 我想飲食我已經每天控制1500-1700卡左右 有上班時間 一定喝到2500cc 不知道是不是我運動量太少了? 還是年紀到了? 怎麼這麼難瘦阿? 再不瘦1公斤~~~我快沒動力了~ 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.65.196.161
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08/12 13:11, , 1F
晚餐吃太少了，可以再多增加一點蔬菜跟肉
08/12 13:11, 1F
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08/12 13:12, , 2F
已經沒瘦了還要多吃?!我是覺得應該可以加倍快走的時間
08/12 13:12, 2F
推
08/12 13:26, , 3F
運動量太輕,而且才兩週要瘦沒這麼快.真的要快你就跑步
08/12 13:26, 3F
推
08/12 13:29, , 4F
另外，多吃是有必要的。
08/12 13:29, 4F
推
08/12 13:48, , 5F
晚餐我覺得改吃低糖豆漿加大燕麥片
08/12 13:48, 5F
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08/12 13:50, , 6F
晚餐再多加一份蔬菜,運動時間再拉長,至少讓身體變熱
08/12 13:50, 6F
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08/12 13:51, , 7F
不知道為什麼一值看你的晚餐很不順眼...>"<
08/12 13:51, 7F
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08/12 13:51, , 8F
直
08/12 13:51, 8F
推
08/12 13:53, , 9F
運動太少囉 天數跟時間都太短了
08/12 13:53, 9F
推
08/12 13:53, , 10F
攝取熱量沒超過一定基準，只會讓自己很難瘦下去...
08/12 13:53, 10F
推
08/12 13:55, , 11F
晚上也可以改成自助餐啊~跟中午一樣
08/12 13:55, 11F
推
08/12 14:06, , 12F
澱粉太少
08/12 14:06, 12F
推
08/12 14:44, , 13F
我覺得你熱量會不會攝取得有點少?然後才2週不會有太大
08/12 14:44, 13F
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08/12 14:45, , 14F
成果出現;另外你才28,我大你5歲也還是可以減肥下來啊~
08/12 14:45, 14F
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08/12 14:45, , 15F
(目前3個月降5公斤,覺得你不過才2週而已實在是太急了)
08/12 14:45, 15F
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08/12 14:46, , 16F
還有每週3次快走半小時太少了,你看能不能1天至少快走1小
08/12 14:46, 16F
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08/12 14:47, , 17F
時,你可以分2或3次走,至少1天要累積1小時。
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08/12 14:48, , 18F
攝取熱量部分,我身高和你差不多,體重少你10幾公斤,但我
08/12 14:48, 18F
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08/12 14:48, , 19F
都會吃到1600~1850大卡耶~~你的熱量真的攝取不夠。
08/12 14:48, 19F
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08/12 15:09, , 20F
我將近3個月減7.5公斤，都靠有氧運動+飲食控制
08/12 15:09, 20F
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08/12 15:56, , 21F
大家都推了 我只想說減肥切莫心急 三個月之後再來抱怨吧
08/12 15:56, 21F
推
08/12 16:32, , 22F
加油 才兩週 就把運動當作生活
08/12 16:32, 22F
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08/12 17:28, , 23F
晚餐太少~運動量超少! 建議每天晚餐後快走半小時以上
08/12 17:28, 23F
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08/12 17:29, , 24F
而且這不算運動 只是飯後離椅散步的功用 建議跑步或有氧
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08/12 17:31, , 25F
除非你快走的速度足以讓心跳130以上 你的減肥方式對我來說
08/12 17:31, 25F
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08/12 17:32, , 26F
等於完全不運動的人!! 快讓身體動起來吧!!
08/12 17:32, 26F
推
08/12 18:14, , 27F
28也沒多老 你運動量太少了
08/12 18:14, 27F
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08/12 20:03, , 28F
營養不夠均衡 蔬果攝取太少 運動量增加至每週六次
08/12 20:03, 28F
推
08/12 20:29, , 29F
我也覺得運動量太少，而且觀察期太短，才兩星期～
08/12 20:29, 29F
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08/12 20:30, , 30F
改成快走一小時看看，一個月以後一定會有成效的～～
08/12 20:30, 30F
推
08/12 21:01, , 31F
運動量太少了 有氧運動至少要每次超過30分鐘 才容易達到燃
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08/12 21:01, , 32F
燒脂肪的效果 況且才兩星期 請把減肥時間拉長後再看成果吧
08/12 21:01, 32F
推
08/12 21:46, , 33F
其實真的可以再觀察一陣子(運動近一個月體重只少0.3公斤
08/12 21:46, 33F
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08/12 21:47, , 34F
但體脂少2% 我的年紀和你也差不多唷)
08/12 21:47, 34F
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08/12 21:49, , 35F
不過因為我待業中 囧 所以我是一星期游3-4天的泳
08/12 21:49, 35F
推
08/12 21:53, , 36F
08/12 21:53, 36F
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08/12 21:53, , 37F
年紀到了..? 你年紀有她大嗎 -.-
08/12 21:53, 37F
噓
08/12 22:21, , 38F
時辰到了吧
08/12 22:21, 38F
推
08/13 01:16, , 39F
建議原PO上網買個心跳錶或心跳戒指~便宜的就好
08/13 01:16, 39F
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08/13 01:17, , 40F
監測自己的心跳答每分鐘130下以上持續半個小時
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08/13 01:17, , 41F
很多人不願意跑步就是怕太喘~但其實130下/每分鐘是不太喘
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08/13 01:18, , 42F
像我常在運動的人也容易跑步跑到太喘...但是一量...
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08/13 01:18, , 43F
180下/每分鐘~早就超過了~難怪這麼喘~運動減肥不是有動就
08/13 01:18, 43F
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08/13 01:18, , 44F
好~強度也是很重要的喔~~
08/13 01:18, 44F
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