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[問題] 要減肥的話

看板BeautyBody (美體)作者 (陽光nono)時間16年前 (2010/06/23 07:00), 編輯推噓15(15推 0噓 28→)
留言43則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我184 105體脂約26%左右 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm 根據這個連結 測出我的基代大約是2286卡 如須減重一天需要吃3800卡~4300卡 請教一下 到底是可以吃到多少卡呢? 我有每天慢跑4.50分鐘的習慣一個禮拜跑個五天以上 但其實體重停滯好久了><" 所以我想要測試一下改變飲食習慣 結果昨天一整天吃小七然後吃五餐 早餐 雙層豬排堡+果汁牛奶+一顆蘋果 700卡 數十顆小番茄 180卡 午餐 紅酒牛肉飯+綠豆豆花 665卡 一顆拔辣 140卡 晚餐 烤雞三明治+鮮奶 418卡 一大杯(兩包)馬玉山抹茶奶綠 154卡 一整天大概喝2700c.c.的水 算起來大概只等於我的基代而已 好像是吃太少了!? 請教各位版友幫忙指點迷津囉 ps:吃小七真的不便宜@@~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.241.113 ※ 編輯: kennysun 來自: 218.173.241.113 (06/23 07:10)
推
06/23 07:41, , 1F
小弟比較好奇...這麼高的體重跑膝蓋不會痛嗎QQ":
06/23 07:41, 1F
推
06/23 07:57, , 2F
建議游泳和快走 騎腳踏車也不錯 體重高對膝蓋負荷很大
06/23 07:57, 2F
推
06/23 08:00, , 3F
印象中小番茄熱量很高?...還是我記錯了QQ?
06/23 08:00, 3F
推
06/23 08:31, , 4F
小番茄熱量很低才對
06/23 08:31, 4F
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06/23 08:33, , 5F
這個網頁的基礎代謝很不准吧 算起來偏很高 我的基代才1200
06/23 08:33, 5F
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06/23 08:34, , 6F
裡面算出來1600 建議去找fitness算基代的公式 有考慮到
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06/23 08:34, , 7F
體脂跟體重
06/23 08:34, 7F
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06/23 08:34, , 8F
你如果吃3800卡~4300卡感覺應該是會變胖才對..囧
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推
06/23 08:36, , 9F
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
06/23 08:36, 9F
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06/23 08:38, , 10F
用這個公式算出來你的基代是2048 大約比這多吃了兩百卡差
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不多啦~
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06/23 08:58, , 12F
感謝樓上解惑~看來我真的是吃到忘我了難怪都瘦不了
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06/23 08:59, , 13F
TO一樓:跑了好幾年了還是已經壞光光我也不知道= =
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06/23 09:00, , 14F
我算是個運動量大的胖子...以前更重時照樣打籃球跑步耶
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06/23 09:04, , 15F
難道我一直自我感覺良好絕得我膝蓋很強壯嗎XD
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推
06/23 09:51, , 16F
等開始痛了就來不及了...
06/23 09:51, 16F
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06/23 10:40, , 17F
我前幾天連跑30min,膝蓋都快伸不直了.你這樣跑要保重哩
06/23 10:40, 17F
推
06/23 11:22, , 18F
絕對不準 我算是基代1708 但是實際上我才1066卡左右而已
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06/23 11:22, , 19F
誤差會不會太大了阿 只能說 我是小小泡芙人
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推
06/23 11:27, , 20F
我們身高一樣 體重92 跑步每天一小時20分鐘 共9KM
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跑完膝蓋跟要爛掉一樣 你居然沒事 囧...
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所以我說是不是後知後覺我也不清楚...
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但我這兩三年幾乎每週都跑4.5天以上也沒啥感覺= =
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推
06/23 11:37, , 24F
膝蓋應該是感覺很明顯啦...如果你都完全沒感覺 那就是
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06/23 11:37, , 25F
你有一雙很健康的膝蓋 囧
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也許吧XD看來為了保蓋和突破停滯期什麼都要改變了~
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推
06/23 11:51, , 27F
你大概一次都跑多遠呀~?
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06/23 12:18, , 28F
3~4K吧看當天狀況
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推
06/23 12:39, , 29F
網站不準+1 基代也比我實際測量值高
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推
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原PO友吃阿鈣
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推
06/23 19:29, , 31F
我覺得很佩服 破百體脂肪26% 那不是代表有7xG的肌肉了
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06/23 19:29, , 32F
感覺是個愛運動的人
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06/23 19:44, , 33F
這倒是真的...幾天沒動我就會全身不對勁(我討厭雨天)
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06/23 22:35, , 34F
卡和大卡差很多...還搞不清楚的回國中重修
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06/23 23:12, , 35F
謝謝樓上指教^^"
06/23 23:12, 35F
推
06/24 01:43, , 36F
我180/83 減了4公斤了 我每天熱量攝取只有你的一半不到
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06/24 01:44, , 37F
每天喝的水 跟你差不多 每天跑的步都堅持八千公尺
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一個半小時以上 給你參考看看
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樓上大大會不會太刻苦了點!!!?一半都不到是要吃啥= =
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希望能分享你的菜單參考一下~~~
06/24 06:53, 40F
推
06/24 10:25, , 41F
ko363630有吃到基礎代謝嗎？沒有的話就是餓瘦的吧
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06/24 10:25, , 42F
原PO的基礎代謝有2000 吃多一點本來就沒關係~
06/24 10:25, 42F
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06/24 17:04, , 43F
番茄吃太多會勞賽 而且很嚴重(之前連三天三餐吃番茄的心得)
06/24 17:04, 43F
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kennysun
16年前, 06/23
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