[菜單] 菜單待批
原PO是女生
從國外回到美食寶島後體重就直直往上升
原來就很胖變成超胖
為了健康決定開始減肥 想請大家幫我看一下的我已持續一個月的菜單
我的基礎代謝率:1672
早餐:1、全麥吐司上放低脂起司跟火腿
2、水煮蛋
3、小七 十二鮮蔬沙拉
4、飲料(老爸榨的果菜汁、無糖豆漿、零脂牛奶)輪流喝
果菜汁內有:青椒、芹菜、苦瓜、檸檬、紅蘿蔔、一兩樣季節水果)
中餐:
選擇1:通常是半碗白飯加上四樣青菜
選擇2:滷味燙選三種綠色蔬菜跟蒟蒻絲(不另加醬)
選擇3:小七的冬粉＋蘿蔔＋杏鮑菇＋蒟蒻絲（不會喝湯不加醬)
葡萄柚一顆或是番茄一飯碗
月經來時換成蘋果一顆跟葡萄一飯碗
晚餐:1、燙/滷青菜兩份或是小七沙拉
2、白肉一份
3、比較餓的時候會加一份冬粉或半碗白飯或是一片全麥吐司
葡萄柚一顆或是番茄一飯碗
月經來時換成蘋果一顆跟葡萄一飯碗
*晚餐會在18點前吃完
運動:1、每天快走一小時 運動一個月後改成快走半小時跑步半小時
2、仰臥起坐100下
周六日加上游泳三十趟
其他:1、日飲水2000c.c
2、有時候會喝黑咖啡跟無糖茶(通常是綠茶)
3、每天有習慣吃B群
目前一個半月下來體重減4公斤 體脂減4 還算順利
不過這兩天月經來就沒有跑步只有快走跟仰臥起坐了
所以有點擔心
麻煩大家幫我看一下有什麼地方要改進的 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.68.98.113
推
05/09 18:36, , 1F
05/09 18:36, 1F
→
05/09 18:37, , 2F
05/09 18:37, 2F
※ 編輯: chianghippo 來自: 219.68.98.113 (05/09 18:38)
推
05/09 19:47, , 3F
05/09 19:47, 3F
→
05/09 19:48, , 4F
05/09 19:48, 4F
→
05/09 19:48, , 5F
05/09 19:48, 5F
推
05/09 19:49, , 6F
05/09 19:49, 6F
→
05/09 19:50, , 7F
05/09 19:50, 7F
推
05/09 19:59, , 8F
05/09 19:59, 8F
→
05/09 20:00, , 9F
05/09 20:00, 9F
→
05/09 20:01, , 10F
05/09 20:01, 10F
→
05/09 20:02, , 11F
05/09 20:02, 11F
→
05/09 20:03, , 12F
05/09 20:03, 12F
→
05/09 20:04, , 13F
05/09 20:04, 13F
→
05/09 20:07, , 14F
05/09 20:07, 14F
推
05/09 20:13, , 15F
05/09 20:13, 15F
→
05/09 20:19, , 16F
05/09 20:19, 16F
→
05/09 20:19, , 17F
05/09 20:19, 17F
推
05/09 20:23, , 18F
05/09 20:23, 18F
→
05/09 20:25, , 19F
05/09 20:25, 19F
→
05/09 20:25, , 20F
05/09 20:25, 20F
→
05/09 20:58, , 21F
05/09 20:58, 21F
→
05/09 21:00, , 22F
05/09 21:00, 22F
→
05/09 21:01, , 23F
05/09 21:01, 23F
→
05/09 21:59, , 24F
05/09 21:59, 24F
推
05/09 22:02, , 25F
05/09 22:02, 25F
→
05/10 15:15, , 26F
05/10 15:15, 26F
推
05/10 15:29, , 27F
05/10 15:29, 27F
→
05/10 15:37, , 28F
05/10 15:37, 28F
→
05/10 15:37, , 29F
05/10 15:37, 29F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
討論串 (同標題文章)
BeautyBody 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
