[討論] 在減肥時打敗嘴饞的方法
看板BeautyBody (美體)作者phinoex (Cγazy βuγst Αngel！)時間16年前 (2009/09/01 02:02)推噓6(6推 0噓 6→)留言12則, 10人參與討論串1/2 (看更多)
減肥時難忍的嘴饞相信大家都遇過，能否有效克服＂嘴饞＂是減肥成功的關鍵。
下面提出一些克制嘴饞的方法，歡迎大家來討論和分享經驗!
1.正餐時多攝取蛋白質
食物中的蛋白質比例增加時可以減緩餐後血糖上升(及隨後下降)的速度，讓血糖維持
穩定。有些人很喜歡吃麵包或吃甜食，迫使胰臟大量分泌胰島素，造成胰臟疲勞，
也讓身體對胰島素的敏感度降低，也就是對＂飽足感＂更不敏感，讓人更容易嘴饞，
形成一個惡性循環。增加蛋白質攝取可以改善這種情形，＂矯正＂胰島素製造過量。
2.運動
運動可以讓身體各項機能回覆調查至正常，包括許多內分泌失調的情形。運動也能
讓你分泌腦內啡，讓你的情緒安穩、抑制食慾。
3.是口渴還是餓了?
很多時候你覺得餓了或想吃東西，其實你只是＂口渴＂了，先喝一大杯水看看，
如果你還餓才是真的餓了。
4.多吃粗食
多吃纖維質高的五穀雜糧、蔬菜、根莖類蔬菜，對穩定血糖也有幫助。
5.少吃糖(或不吃糖)(指添加單糖，也就是白糖的食品)
糖是一種讓人越吃越想吃的東西(原因見第一項)，減肥時建議戒除任何有加單糖的
食品，對控制食慾有很大的幫助。
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這些是我暫時整理出來的，有錯請指正～
to r板友，糖尿病飲食我還在找資料，我比較不熟悉，下篇再回
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: phinoex 來自: 203.73.150.120 (09/01 12:49)
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