[心得] 我的5個月減重13公斤的原則我不是營養師..~_~||

看板BeautyBody (美體)作者lucifero (Evil)時間16年前 (2009/08/04 20:45)推噓7(7推 0噓 13→)

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減重成效性別:男時間:2009年3月 ~ 昨天歷經五個月體重:82KG → 69KG 減少 13KG 體脂率: 30.4% → 18.6% 降低 11.8% 內臟脂肪指數: 11 → 7 (根據說明書 1-9 為正常值) 肚圍(以肚臍為基準點):95CM → 81CM 縮小 14CM 以上數據由OMROM HBF-356 固定晚上8:30量測接下來..就是要說到減重的動機了... 其實體重一直以來都是處於偏向肥胖的狀態除了當兵那段時間以外所以對於體重也不是很在意只是單純的覺得健康就好... 直到..... 突然有一天發現自己的肚子越來越大 (不是有了因為我是男生~_~) 而那時常常聽到男性腰圍不超過90CM才是健康的就心血來潮的量了一下自己的大肚暔 95CM！！！　震撼的數字令我傻眼是95CM 沒錯就是95CM 這時才發現.. 原來自己已經不健康了而讓我下定決心的另一個原因是有一條褲子只能穿到大腿就拉不上來了... 這個時候..就像天上掉下來一顆大石頭打醒我這個夢中人既然已經下定決心便得著手制定減重計畫而要制定減重計畫一定得看號稱減重界超重量級不可不看的兩大天王板 BeautyBody & Fitness 在此..得先感謝BeautyBody板上的大大所提供的寶貴資訊.. 在吸取了前輩們的精華之後我開始檢視自己是否有成為"胖子"的條件第一三餐雖然定時但不忌口任何油炸高熱量食物通通往肚子裡堆第二飯後偶爾喜歡來個甜點而且飯後都是坐著休息 (吃飽飽當然是坐著舒服啊) 第三偶爾喜歡吃垃圾食物外加飲料尤其是假日最喜歡坐著看電視順便享受多力+汽水第四幾乎沒什麼運動習慣第五水分攝取不夠多有時候一天水分總攝取量可能只有1000 (除非天氣很熱) 第六族繁不及備載嗯...其實自己的肚子會越來越大不是沒有原因的... 知道了攻擊目標便鎖定摧毀這些讓自己會變成大肚男的目標首先制定了運動計畫每週六天的有氧運動每週三天的重量訓練因家中剛好有一台老姐嫁人後遺留下來的健身車剛好就是我最好的有氧運動了剛開始每天騎40mins 車速28 大約一個半月後 45mins 車速30 強度都設定最輕重量訓練就是伏地挺身仰臥起坐舉舉啞鈴之類的但是每次都做到沒有力氣為止或許是這個原因造成運動傷害期間曾經因為肩痛停止一個月的重訓復原後又繼續重訓約一個月似乎覺得肩傷並未完全復原索性完全停止重訓只固定每週六天的騎健身車 45mins 車速30 的強度維持了將近兩個月當時體重已減至72KG 就遇到傳說中的停滯期連續15天體重毫無變化後來發現停滯的原因是因為心跳已經沒達到130下因此加快車速至32 心跳才又到達每分鐘130下至今一個月都是維持這個強度體重與體脂仍舊持續下降再來就是要檢討自己的飲食習慣與每天攝取的熱量下定決心之後我便將汽水等飲料餅乾等垃圾食物視為穿腸毒藥碰不得啊早餐的飲食維持相同都是外頭早餐店賣的餐點中餐因為需要外食因此盡量選擇自助餐類型的便當店比較能夠自己挑選食物挑選的時候以蔬菜為主肉類食物一定選擇非油炸類飯量減少30% 晚餐在家裡吃蔬菜的份量比之前多上約一倍肉類食物量減少約50% 飯量減少60% 除了三餐以外盡量不吃其他東西但熱量攝取盡量控制在超過基代一些些另外.. 每天攝取水分達 2000 CC 而上列的運動計畫與飲食控制也會例外例如:有時候週休二日會出遊那就可能當周只會有五天的有氧運動而出遊的時候飲食也就不會刻意控制但會嚴格控管飲料如果需要喝飲料也盡量喝沒有熱量的茶飲料為了觀察體重的變化我固定每5天測量一次 (因為我覺得每天測量太頻繁了) 期間也會有體重微幅回升的狀況但我只紀錄並不在意繼續保持原本計畫通常在下次測量的時候便會繼續往下走固定的體重測量能讓自己更有動力的繼續減重計畫數字的下降就是最好的興奮劑啊減重計畫執行了五個月到目前可以說是告一個段落原本計畫目標是體重67KG 體脂率17% 不過..家母一直說這樣已經夠了老姐也說你再瘦下去就不好看了女友也一直說已經夠瘦了別再減了... 所以... 接下來的目標要放在增加肌肉量以重訓為主有氧運動為輔我想跟大伙兒分享一下自己的減重成功方程式 (飲食控制 + 運動)^決心 X 毅力 = 減重成功飲食控制+運動板上的前輩們不厭其煩的提醒我相信除了這兩者以外能減少體重的應該多多少少對身體都會有傷害決心便是影響成效的關鍵端看決心夠不夠大毅力是維持減重成效的不二法門如果不能堅持下去之前的努力都將化為 0 從這個板上獲得蠻多寶貴的資訊所以想說PO個自己小小的心得希望也能對於有志減重的板大有所助益也希望不要有人再去相信一些沒有根據的說法或藥物而傷害自己的身體畢竟減重也是要健健康康的....... -- 當天使降臨惡魔也會流下慈悲的眼淚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.124.72

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mmimn

08/04 20:51, , 1^F

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lucifero

08/04 20:53, , 2^F

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推

xinyuyen

08/04 22:23, , 3^F

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