[心得] 要作息正常飲食正常才能減肥

看板BeautyBody (美體)作者smilelin (減肥啦)時間16年前 (2009/08/03 21:55)推噓1(1推 0噓 6→)

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如果要直接看原則的話可以直接跳下一篇啦這篇只是我開始變胖跟變的不健康的歷程要看變健康的請從下一篇開始 ----------------------我是分隔線--------------------------- 我的體重從小到大學三年級一直都維持在正常的體重46KG BMI大概在19左右不過我一直覺得吃是一件很快樂的事而且食量真的不小大學那時候一餐可以吃四碗白飯或是30顆水餃校門口又有阿郎鹹酥雞幾乎天天去報到不過那時候體重就是46-48上下兩公斤這樣跑自以為應該是吃不胖的因此到了大四之後更加的變本加厲以吃遍台北的吃到飽為目標大概一周吃個兩三天一般的燒肉火鍋不用說常去還挑戰了頂呱呱必勝客還有客家熱炒吃到飽吃到老板很不爽大概兩個人點了十二盤菜(包含一碗烏骨雞湯) 因此大四的那一年食量挑戰極限以外體重也是屢創新高等自己有意識去量體重的時候已經到了53 54公斤了但是那時候還是沒有自覺肥胖我還安慰自己說沒關係反正是均勻的胖上去所以胸部也變大了C到D 而且以前臉上沒肉醜醜的現在有肉比較好看因此畢業之後的六年更是開心的大吃大喝聽到周遭人家在減肥餐或是運動我就會覺得人生活在這世上不就是要快樂嗎連吃的權利都沒有這樣活的很沒意思耶而且我又是個超懶的人能坐著絕不站著走路五分鐘我都嫌遠後來換了第二份工作後晚上偶而需要去應酬所以吃宵夜(路邊攤熱炒)喝啤酒一定少不了的而且我覺得那些熱炒實在是太好吃了啤酒也是烈酒台啤常常喝三不五時就約人去大吃ㄧ番我的生活就是充滿了油炸油炒一天一杯飲料(而且一定要全糖) 所以我的體重慢慢爬上了58-59KG 那時候的胸部也跟著長到了E 但是其他部位的成長也是相當可觀的感覺自己快像個孕婦了(我沒有歧視孕婦喔是我的肚子真的很像懷孕快跟胸部一樣高) 這時候的我開始想要減肥可是我又不想運動聽人家說不要吃澱粉所以我就不吃我最愛的白飯可是我還是照樣亂吃然後也因為工作變的超忙一天只能吃早餐跟宵夜其他中間都一直在工作趕時間工作性質關係整天幾乎都坐著每天大概連續忙碌超過12小時壓力很大熬夜暴飲暴食這樣的生活大概過了三年中間還有過一次內分泌失調全身起滿了疹子癢的不得了去看醫生說是缺乏營養內分泌失調要我要正常吃飯可是我跟他說我忙的連買東西的時間都沒有就被醫生罵說他也很忙可是他每天把蔬果打成果汁帶著喝我是只有做到了擦藥大概三個禮拜後這樣超忙壓力超大的日子結束回覆到工作8-10小時的生活不過我的疹子整整過了兩個月才完全好了不過鐵齒的我並沒有因為這次教訓而去反省我的生活不知道是工作狂上身還是太愛錢了就是有CASE就接覺得忙一點就會消耗多一點沒時間吃飯應該就等於吃少一點所以體重不減反增身體常常發熱偏頭痛全身硬梆梆酸痛一直覺得很累很脹下巴長滿了內分泌痘講了這麼多我真正開始覺悟的時間點是在今年的四月一直我都是這邊痛那邊痛但是不太感冒的人我卻在這時候感冒一直好不了之後就支氣管炎去打了兩次針還是狂咳嗽工作剛好又是超忙壓力超大好死不死MC又來休息不足又生病人整個超憔悴結果MC就停了而且為了撐下去工作那幾天我就亂吃藥中西藥成藥都一起吃搞的差點昏倒我這次真的才嚇到了之後不管我去做身體按摩或是護髮做臉不同的美容師都跟我說妳新陳代謝跟內分泌都很差所以我開始想改變我的生活我看到我公司的一個40幾歲的同事去營養師那邊減肥她是一個超不忌口愛吃又懶惰的胖子而且她的名言就是算命的說她越胖越有錢所以當然要一直吃她去了一年減了20公斤而且沒有復胖人看起來很健康氣色精神都很好也沒有瘦到不該瘦的不用運動光靠飲食調整他說他試過很多的減肥方法最佳女主角也去了也吃過仙妮X德(她花了一年30幾萬) 他說是有效減了十幾公斤可是他不想一輩子都吃那個當她停了不久後又復胖了所以我覺得連他都可以到底是怎嚜做到的我覺得怎麼可能又很好奇所以就拉著另一個同事一起去看看去到那邊營養師先幫我們測量身體的狀況我那天的體重是57.2KG 體脂肪34.1% BMI 23.8都是屬於過胖不過內臟脂肪只有5(代表幾乎都是外在肥胖) 基礎代謝率不好比正常值低了189 距離我想要的體重有11公斤我同事30歲以上她的代謝比我稍好但是她差她想要的標準14公斤內臟脂肪比我高一點我其實主要想先調體質體重慢慢來沒關係她是比較想減重所以我只買七公斤她買滿14公斤到現在兩個月了我目前體重是51公斤我是買到48.6公斤 (因為是以開始後第一堂課的公斤開始扣所以我有少吃點自己先賺個1.6公斤起來) 第一堂課有抽血然後分析健康我是容易水腫的體質然後膽固醇過高有點貧血尿酸偏高雖然沒超過肝臟疲累體質酸性再針對我的體質開餐給我不過它只有開份量不是指定的食物然後敎我怎麼樣吃跟選擇東西還有正常的作息這個我再下一篇再來分享兩個月下來我覺得身體變健康精神變好不再腰酸背痛也瘦到該瘦的地方胸部還是維持在大D 連討厭的蝴蝶秀都有瘦到也沒有餓到反而覺得吃滿多東西的無形中胃口變小了就一樣的沒運動靠著吃的改變 BMI降到21.22 體脂肪30% 內臟脂肪4 基礎代謝差標準120 也變的比較不容易胖起來體質變成鹼性雖然一開始去我是不相信的連花了錢我都覺得我應該做不到我覺得我一定會吃不飽可是後來發現其實很OK 出去吃喜宴或是外食(基本上我幾乎都是外食) 也不會說都不能吃所以我覺得這樣從飲食的根本做起改變我的習慣跟作息這樣才不會復胖 (對了因為他們還有一個維持期的餐我是還沒有到那個階段啦所以內容不清楚那是要確保你的身體不會復胖聽說有炸雞餐) 她敎的飲食原則我在下一篇再來說明 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.228.209