Re: [心得] 一個月瘦2.8公斤 ~ 繼續努力!

看板BeautyBody (美體)作者SQ123 (summer)時間16年前 (2009/07/29 01:18)推噓0(0推 0噓 0→)

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啊啊啊~ 這個月依舊是吃大餐的月，而且好朋友很準時的來了... 所以這個月幾乎是沒有任何進展... 後面兩個禮拜都坐著被餵食... (我之前好朋友很不準，兩個月一次，沒想到這次開始準了? 這也是令人開心啦) 成果: 體重瘦了1.5kg，體脂肪下降1% 腰瘦了0.5吋，大腿小腿瘦了1吋，臀圍減了1吋，小腹小了1吋從四月到七月體重瘦了8.5kg，體脂肪下降4.2% 腰瘦了5吋，大腿瘦了4吋，小腿瘦了3吋，臀圍減了5吋，小腹小了4吋運動: 幾乎沒動，七月只去過大概7次吧 >.< 不過因為我越來越習慣之前的強度，所以我七月是有把強度再加上去快走的時候升高坡度，仰臥起坐、側腰抬腿的次數都有增加也開始做一些雕塑大腿的動作 (Linda教的蹲馬步) 飲食: 吃很多大餐(三天一次)，可是為了不破功，我都只吃ㄧ半或三分之二，剩下打包。吃之前也會上網查一下熱量表，以免亂點。飲料不太喝。所以基本上我有吃超過基代，但是也不會超過我一天消耗的熱量。雖然這個月進度緩慢，可是有體會到飲食控制+運動真的是維持身材或減重的不二法門。我以前曾經在三個禮拜裏面瘦了三公斤，不過是用節食。不吃澱粉、只吃優格、蛋、水果、肉、青菜(真的吃很少)，後來一年內復胖16公斤。現在我雖然比那時候的體重還要重5 kg，可是看起來比那時候瘦很多，因為那時候穿的很緊的褲子，現在可以穿了，還有點鬆。最後... 希望大家都能夠健康的瘦下來喔! ※ 引述《SQ123 (summer)》之銘言： : 這一個月因為吃大餐的次數很多，加上有生理期來訪， : 所以還能瘦已經是萬幸了 Orz : 成果: 體重減少2.8kg左右，體脂肪也下降1% : 腰瘦了0.5吋，大腿小腿瘦了1吋，臀圍減了1吋，小腹小了2吋 : 運動: 生理期來的時候我都沒動，因為還要加班，我怕會累死... : 其他時後就照舊 : 飲食: 生理期來的時候沒有特別允許自己大吃大喝，不過有稍微吃多一點 : 比如說以前早上只吃半塊起司蛋糕，這段時間就吃完一個 => 心情好 : 平常日早餐: 火腿蛋、牛奶or紅豆湯 : 平常日早午餐: 麥香雞+一杯咖啡 (有時候睡太晚兩餐一起吃) : 平常日午餐: 一個小便當，有飯有肉 : 平常日晚餐: 青菜、水果、水餃or麵食類or漢堡or蛋糕or肉 : 零食: 依然沒有多吃，因為我對零食只有一點點興趣 : 飲料: 果汁、牛奶每天一杯，汽水很少喝，外食才喝 : 水: 每天一定喝到1200cc以上 : 朋友都說我變瘦很多，可能是因為我本來臉就不大，瘦又是一定會瘦到臉 : 所以有的人光看臉還勸我不要減到太瘦 XD : (謎之聲: 距離標準體重還有8公斤的空間) : 心得: 1. 跑步或快走不會讓小腿變粗，要伸展和按摩，才不會痠痛 : 2. 生理期來也不要就一直大吃大喝，還是多少要控制 : 3. 不要節食、也不要都不吃澱粉，所以現在每天都吃的很開心 : (曾經有想過澱粉肉類分食法，後來因為很麻煩就放棄啦) : 4. 熱量每天都控制在1200左右，不要挨餓 : 每次想要放棄或偷懶的時候，我都會想... : 1. 雖然已經可以開始穿漂亮的衣服了， : 但是世界上還有更多漂亮的衣服再等我 >///< : 2. 我要讓大家羨慕死我 >///< 我要變很正! : (因為我34D，而且DNA大概決定我很慢才會瘦到胸部) : 3. 以後出去大吃大喝，就會聽到 '你多吃ㄧ點沒關係啦' : 再也不用擔心他人異樣的眼光 : 再繼續加油吧~ 七月也要瘦個3kg左右! : ※ 引述《SQ123 (summer)》之銘言： : : 很高興是實實在在瘦的，但還是要繼續努力，大家一起加油吧! : : 成果: 體重減少4kg，體脂肪下降2%左右， : : 腰減了2.5吋，大腿小腿減了2吋，臀圍減了2.5吋，連腳踝跟手指都瘦了 : : 臉也有變小 : : 運動: 一個禮拜五天，每次90分鐘 : : 1. 跑步機 - 慢走3~5分鐘， : : 爬坡快走5~6分鐘，跑步5~6分鐘 (交替做，4個循環) : : 慢走5分鐘休息 : : 2. 踏步機 - 踏個15分鐘，沒有很快，當拉筋 : : 3. 伸展、一點點腹部肌力訓練 : : 飲食: 努力吃到基代為原則，大概就是1200~1400 cal : : 1. 早餐 - 吐司夾起司夾蛋 (195cal) + 牛奶一杯 : : 2. 午晚餐 - 不吃過量、大部份吃肉、麵、水果 : : 3. 零食飲料 - 不太吃，吃的話也只吃ㄧ點 : : 心得: 1. 跑步或快走不會讓小腿變粗，後腳根先著地，用大腿臀部去帶動下半身 : : 2. 伸展很重要，不然酸痛會一直累積 : : 3. 不要怕吃，否則也沒有體力運動、沒有能量消耗脂肪 : : 4. 運動會讓皮膚變好 : : 5. 運動後三十分鐘內補充適量蛋白質，修補肌肉組織、防止臉凹陷or胸部變小 : : 目標: 1. 未來兩個月可以再瘦個6公斤，但以降低體脂肪、身材比例變好為優先 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 71.98.80.192 [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]