Re: [問題] 請問這樣的運動需要補充什麼營養食品嗎？

看板BeautyBody (美體)作者norvamine (心)時間17年前 (2009/07/09 09:26)推噓2(2推 0噓 1→)

留言3則, 3人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《sunbread (sunride)》之銘言： : 先說一下我一天的飲食跟運動量 : 通常睡到11點（這部份會改進，盡量早點起床） : 然後吃中餐：一個便當（飯剩一半其他吃光or一碗麵+青菜） : 下午會吃個水果 : 晚餐：運動完喝豆漿..就沒了～簡單的說..你一天只吃兩餐..午晚餐.. 這樣有沒有到你的基礎代謝?? 應該是沒有.. 置底看過了嗎?? 如果你是要用運動減肥.. 那麼三餐部份要補足基代.. 至於怎麼量基代..用算的或去康是美都好.. 起碼你要知道你的基代在那裡..這樣你飲食控制才會有用 : 我大概6點半就去跑步，每天都跑 : 跑25分鐘（3000公尺）+30～35分鐘快走（3000公尺） : 我跑步有儘量在增加.. : 一個禮拜有一到兩次會去游個泳，但是晚上還是會去跑步 : 是女生，身高160、體重7x : 首先第一個：我朋友覺得我這樣吃很不好， : 他說澱粉應該是在早上吃，中午和晚上吃青菜 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 澱粉並沒有說那一餐吃才行.. 一般來說這是路人以訛傳訛的資訊沒有澱粉想要減肥??想的美.... 當然過量是不可以的..但是建議你把澱粉分到三餐去食用..至於要吃多少..完全要依照你的基代做設計 : 再來～他覺得我不該運動成這樣，因為會長太多肌肉 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 有肌肉才能把你的基礎代謝撐起來..要不然後期會越減越沒力..最後又會放棄.. 要不然運動不長肌肉要長什麼?? 如果你想要修飾身形..我想板上很多大大都有分享建議你多看看 : 他建議我先少吃先把肉減下來，再去運動 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 當然如果你不想太多肌肉..先用有氧運動把體脂減下來之後再去調整這樣是比較不會有過多的肌肉.. 不過你那位朋友..有想到如何減肉嗎?? 節食??吃藥??版上那麼多大大分享自己的經驗..你還要試?? 運動本來多多少少就會有肌肉..如果有那種運動可以不長肌肉又會瘦..我想..大概發明者可以躺著賺錢吧.. : 我都回他搭配運動會瘦比較快阿～ : 但是不只一個朋友這樣跟我說，害我覺得很疑惑 : 第二個：我有點擔心每天都跑步對膝蓋很傷，雖然目前都沒啥感覺 : 但是我是不是該買個鈣片來吃吃之類的 : 請有這部份經驗的人可以幫我回答一下..謝謝各位！食用鈣片當然是一條可行的路不過如果你超過30歲..那麼鈣片或是其他含鈣補充品吸收就沒那麼好了.. 不管是骨頭老師還是什麼補充品都一樣.. 但這句不是說吃那些東西都沒用..(怕被無限上綱= =) 只是效果有限如果你30歲以內..那麼還來得及.. 不過如果能食用一般食品中的鈣會比鈣片更好.. 因為鈣片中的鈣不會促進身體代謝的一些反應而一般食物會經過消化吸收最後儲存以及利用.. 對身體比較好.. 最後..鼓勵原po先把置底看一下.. 有了概念之後..再開始減肥.. 盲目的減肥只會讓自己越來越挫折沒來由的吃藥只會讓身體更加脆弱最後只會回到..運動加飲食的路途上.. 下台一鞠躬.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.169.87.187