Re: [問題] 騎腳踏車後的小腿..

看板BeautyBody (美體)作者Franceellina (Ellina)時間17年前 (2009/06/05 15:01)推噓1(1推 0噓 3→)

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※ 引述《tsia (彩彩)》之銘言： : 最近也敗入了一台小徑車.. : 想要來運動減重一下.. : 但又想到騎完車可能會讓小腿肌肉越來越發達... : 有沒有什麼方法可以舒緩一下運動後的小腿肌肉咧?? 圖文版：http://www.wretch.cc/blog/Ellina/12686782 女生對身材的觀點通常很矛盾，我也不例外。總是怕胖而騎車，卻又因騎車而怕壯。我是女生，也愛好單車運動，而且騎得很兇。加上以前在醫院站怕了，所以會很寶貝我的腿。以下是一些我個人的小建議。原則上：１。調整座墊高度，腳踩踏板上可以伸直，膝蓋呈弧度小小"ㄑ"；膝蓋彎曲程度不要太大，OB 用腳掌前1/3部位踩踏；避免外八青蛙腿，力量可集中在踏板上。 (最準的是量跨下高度 x 公式，可是我自己從來沒這樣試過XD) (附上公式給大家參考一下: 第一種："座墊-BB"；跨下高度x0.883(休閒)；跨下高度x 0.893(競賽) 第二種："座墊-軸心(踏板)"；則跨下高度x1.09) ２。開始騎車之前先暖身運動一下，不然就先輕踩暖身，爾後再慢慢調整到適當檔位，開始運動時，以高迴轉速取代重踩：高迴轉速為有氧運動，過度重踩是無氧運動，容易乳酸堆積引起肌肉酸痛。３。到達目的地準備休息時，別突然停下。運動之前要暖身，運動之後也該有緩和運動哩，到達目的地時調輕檔位放慢速度，先在附近輕踩繞繞，當作緩和運動。４。騎完車可以拉拉筋，雖然說這我不一定常做，但是我坐下來之後一定會稍微按摩一下小腿，揉捏幫助放鬆。５。還有最重要的，回家務必要吊蘿蔔（抬腿），之前我會覺得吊蘿蔔很花時間又很麻煩，後來我直接找個床上靠牆的位置，把腿架上去，同時可以一邊擦乳液，一邊按摩，一邊冰敷，一邊講電話。６。當然如果心有餘力，我會配合其他的"心安"措施。下面提供一些我自己的謢腿經驗談，效果的話是雖然是見仁見智，由於已經養成習慣了，每次騎完車就是不忘給腿部照顧一下。相片由左往右：１。馬鞭草節腿部舒緩慕斯，１５０ｍｌ，定價＄１２８０，購於歐舒丹專櫃（前陣子有滿額免費贈送的樣子）。２。提振謢腿霜，１５０ｍｌ，定價＄１１８０，購於歐舒丹專櫃。３。乳油木謢足霜，１５０ｍｌ，定價＄９８０，購於歐舒丹專櫃。４。冰枕。５。聲寶４合１按摩棒，定價＄１２００左右，購於家樂福。６。下方橫躺陽光小鎮謢腳滋養乳液，價格忘記了，特價時託朋友購買，購於美樂家超商。通常我騎車回家，會先衝去梳洗，梳洗完畢步驟如下：１。馬鞭草節腿部舒緩慕斯官方使用方法：早晚取適量均勻塗抹潔淨後雙腿，從腳踝往上按摩，特別適合工作需久站或喜愛跑步的運動者使用。官方產品介紹：輕盈柔細的慕絲，接觸肌膚後立即轉變為清涼液狀質地，能舒緩腿部腫脹、疲勞，使雙腿輕盈舒適。我的經驗：臉部清潔之後保養要擦化妝水，之後才接著精華液、乳液、按摩霜等等繁複的步驟咩。對待臉都這樣了，對身體軀幹四肢也不能大小心，這罐慕斯對我來說，是把它視為"化妝水"的地位。馬鞭草檸檬的味道，擠出來就是泡泡慕斯，柔柔的觸感很舒服。騎遠程時，例如當日來回有５０公里以上，我就會分裝在５０ｍｌl的小小發泡瓶子中帶出門，騎車中場休息可以使用。比較需要注意的是，因為她很快就吸收了，並不適合拿來做按摩推拿。２。提振謢腿霜官方使用方法：清潔後或隨時塗抹於腿部，按摩至吸收。官方產品介紹：蘊含提振配方精華油，放鬆疲憊雙腿同時滋潤。我的經驗：超愛自己的保養小天后，珮小真介紹的，珮小真介紹必屬佳作，珮小真有陣子，拇指外翻，上班整天下來小腿肚很容易酸痛，這個是霜狀，體溫加上推拿很容易延展開。小腿肚我會用＂虎口朝足部，手掌貼腿肚＂由足部往心臟方向按摩。小腿前方與兩側則是用＂握拳，用指節＂由足部往心臟方向按摩。３。乳油木謢足霜官方使用方法：隨時取適量塗抹於雙足，稍加按摩至完全吸收，沐浴後使用效果更加。官方產品介紹：蘊含乳油木果油，及薰衣草精華油，山金車精粹等天然舒緩成分，有效潤澤肌膚，減輕腿部不適並紓緩疲累。我的經驗：雖然是乳油木系列，但是有添加薰衣草精油，所以味道是薰衣草香調，很舒緩。她乳油木果油濃度比較沒有像乳油木謢手霜那麼高，所以清爽多了。本來是拿來腳背跟腳底板，但是如果當天腿部沒有那麼疲憊的時候會用這個來按摩。４。冰枕吊蘿蔔之後我會冰敷，我直接用毛巾把冰枕包起來，放在床上就把小腿架上去，夏天有時候會不知不覺地睡著了。５。聲寶４合１按摩棒她有四個頭，我喜歡這個Ｕ型頭。躺上床跟我家老爺講電話，或是放空的時候，可以一邊吊蘿蔔一邊按摩。６。陽光小鎮謢腳滋養乳液官方使用方法：取適量塗抹於雙足。官方產品介紹：舒緩、滋護足部肌膚。我的經驗：有綠綠的小顆粒，乳液的質地，吸收比霜狀的快，沒有辦法按摩很久，不過薄荷味道擦完涼涼的，很清爽。以上是個人的小經驗囉，跟您分享，希望您能享受健康揮汗的單車生活。 -- 拉拉雜雜我的生活 http://www.wretch.cc/blog/Ellina -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.50.160