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Re: [閒聊] 睡前小動作 輕鬆瘦雙腿

看板BeautyBody (美體)作者 (peeei)時間17年前 (2009/05/07 23:55), 編輯推噓6(6推 0噓 6→)
留言12則, 10人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《vvickykx (小鰻魚)》之銘言： 圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6995020 　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運 動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔﹗ 　　睡前的大腿前側健身操 　　前側運動一︰ 　　(左)盡量抬腿﹗並保持此一姿勢數秒鐘，直到雙腳感到疲乏為止。 　　(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘 將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。 　　前側運動二︰ 　　(左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋 　　採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。 　　(右)抬起雙腿 伸展膝蓋 　　交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、 做1－3組。 　　睡前的大腿內側健身操 　　大腿內側運動一︰ 　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓 　　坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。 　　大腿內側運動二︰ 　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓 　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。 　　彎曲雙膝、擠壓 　　此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。 　睡前的小腿、腳踝運動 　　小腿、腳踝運動一︰ 　　雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩只腳的腳尖 　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、 繃直。左右腳的動作在"1、2"、"1、2"的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次， 直到小腿感到疲乏為止。 　　小腿、腳踝運動二︰ 　　在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 　　雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環類的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。 　　翹起、繃直腳尖 　　這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6－8次為一組動作；另一只腳的動作要 領相同。每只腳各做1－3組。 瑞麗女性網 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.1.40
推
05/07 09:24,
我不想潑冷水，但是...樓下有沒有人幫我說...
05/07 09:24
推
05/07 09:27,
比起置底文，大部分人還是相信瘦局部小動作吧XD
05/07 09:27
推
05/07 09:35,
裡面有些小腿的伸展動作不錯阿~~~
05/07 09:35
推
05/07 10:29,
我想說...線條會改變 相對看起來比較瘦
05/07 10:29
→
05/07 10:29,
所以說是塑身啊= =+
05/07 10:29
→
05/07 10:36,
殘酷的置底文,很多人都會選擇不相信的!
05/07 10:36
推
05/07 11:32,
我也覺得還不錯啊~裡面有些動作我上皮拉提斯課有做到耶
05/07 11:32
→
05/07 11:32,
正確來說 不是瘦 而是雕塑小腿的線條吧~這樣也很不錯啊
05/07 11:32
推
05/07 11:48,
不知道到底是誰理解有問題 ╮(﹀_﹀")╭
05/07 11:48
→
05/07 11:49,
塑跟瘦不一樣 OK?
05/07 11:49
推
05/07 12:43,
只是訓練肌肉變的比較緊實吧!? 沒有有氧怎麼會瘦..
05/07 12:43
推
05/07 12:44,
沒有瘦下來，要塑都很難，沒有脂肪的情況下增加肌肉量只會
05/07 12:44
推
05/07 12:44,
↑說錯，是有脂肪
05/07 12:44
推
05/07 12:44,
讓那個部位變得更粗而已...
05/07 12:44
推
05/07 13:45,
塑???什麼叫塑??你告訴我??不就是瘦脂肪 增加肌肉嗎?
05/07 13:45
→
05/07 13:45,
不然你把塑的定義跟我講 OK?
05/07 13:45
→
05/07 13:46,
脂肪多 增加肌肉 看起來更粗!!只瘦脂肪沒肌肉 肉垮垮不緊實
05/07 13:46
→
05/07 13:46,
沒曲線!!!不知道到底是誰理解有問題 ╮(﹀_﹀")╭
05/07 13:46
→
05/07 13:47,
我徹底理解版大的無奈...
05/07 13:47
推
05/07 13:55,
我覺得版標可以打 塑跟瘦是不一樣滴~~~
05/07 13:55
推
05/07 13:56,
塑跟瘦是一體兩面的 讓人搞混的是這篇文章
05/07 13:56
→
05/07 13:56,
標題打瘦雙腿 內文寫塑身
05/07 13:56
→
05/07 13:57,
你看他的第一句 全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身
05/07 13:57
→
05/07 13:57,
不知道到底是誰理解有問題 ╮(﹀_﹀")╭
05/07 13:57
→
05/07 14:00,
這個觀念不知跟大家一起宣揚幾百遍了..還是..沒用
05/07 14:00
推
05/07 14:02,
覺得我說錯的版友 麻煩請鞭我..
05/07 14:02
推
05/07 14:24,
(鞭~~~ 我只是單純想打看看，跟對錯無關 ˋ(′_‵||)ˊ
05/07 14:24
推
05/07 14:47,
哈 我也覺得我該鞭~~居然這麼忙 還能上來講這些..該打
05/07 14:47
推
05/07 15:39,
推 明明就真的有塑身 不知道為何有人堅持沒有 =_="
05/07 15:39
→
05/07 15:40,
線條是真的會改變 看起來線條就美多了
05/07 15:40
→
05/07 15:41,
ㄧ樣的動作 不正確肌肉的發展就會不一樣
05/07 15:41
→
05/07 15:41,
不知道D大是哪裡不理解嗎?
05/07 15:41
→
05/07 15:42,
做這些動作確實會讓肌肉線條改變
05/07 15:42
→
05/07 16:04,
科科科科科
05/07 16:04
推
05/07 16:05,
如果沒做過 就只是用原理去想 那...你們爽就好
05/07 16:05
→
05/07 16:06,
反正 BB只准人家運動瘦 其他瘦的都會復胖到死
05/07 16:06
推
05/07 16:06,
樓上的觀念都是一些聽說組合的 叫你講出的所以然應該
05/07 16:06
→
05/07 16:07,
也沒辦法吧
05/07 16:07
→
05/07 16:07,
知道所以然就ㄧ定會瘦嗎 大家做就是瘦了
05/07 16:07
還有 82 則推文
推
05/07 20:39,
不過m板友太偏激了點...
05/07 20:39
推
05/07 21:35,
對平常都沒在運動的人是有幫助啦...多消耗十幾卡熱量，增
05/07 21:35
→
05/07 21:35,
加點肌耐力，可是對我們有在做有氧的，根本不夠看
05/07 21:35
推
05/07 21:39,
主要是 它的動作僅在於"結實"那部份的肉 而不是消去肥
05/07 21:39
→
05/07 21:40,
肉 所以一開始些微的效果之後 就...就只是那樣了...
05/07 21:40
→
05/07 21:41,
就像氣球你可以捏它去改變形狀 但是要變小還是要放氣呀
05/07 21:41
→
05/07 21:41,
(減脂)
05/07 21:41
推
05/07 22:42,
樓上的比喻蠻好玩的，不過很貼切。
05/07 22:42
推
05/07 23:30,
真的吼@@ 我還想說會不會怪怪的 XDDD
05/07 23:30
推
05/07 23:34,
推m大 沒事就愛圍攻這套是版上風氣嗎?那我快退
05/07 23:34
→
05/07 23:35,
另外D大跟A大的確像兩大門神勒 這裡的通關秘語是
05/07 23:35
→
05/07 23:36,
吃到基代+有氧運動 意見有出入的其實來了一定會被鞭 糟!
05/07 23:36
推
05/07 23:38,
我...有點不懂耶 為什麼這篇會被批阿? 不就只是塑身?
05/07 23:38
→
05/07 23:39,
裡面很多動作都跟我做重訓的重點差不多阿? 就練線條的
05/07 23:39
推
05/07 23:39,
還有挖別人寫的再鞭 這種行為...果然是傳說中的鄉民
05/07 23:39
→
05/07 23:41,
並非局部瘦身 只是簡單的雕塑動作 對一般不運動的女生還算
05/07 23:41
→
05/07 23:41,
不知道為什麼老是常常看到在吵這一類的事情
05/07 23:41
→
05/07 23:42,
有用阿 感覺就跟仰臥起坐 扶地挺身差不多......
05/07 23:42
→
05/07 23:43,
我是覺得你相信這樣可以 就好 不相信就不相信
05/07 23:43
→
05/07 23:44,
可以讓身體比較結實...(我觀念錯麻煩糾正 我真不太懂@@)
05/07 23:44
→
05/07 23:44,
搞得這樣 會不會變成沒有人敢分享些東西了??
05/07 23:44
→
05/07 23:45,
p.s 我是覺得運動比較實在的人啦 不過這一類的文章
05/07 23:45
→
05/07 23:45,
我不會有太大的感覺...
05/07 23:45
→
05/07 23:46,
反應不會太大就是了
05/07 23:46
推
05/07 23:46,
看別人的blog再鞭拖出男友再鞭嫌外語能力再鞭 真是高招
05/07 23:46
推
05/07 23:48,
就算是塑,這種程度的運動量也只是感覺酸而已(自我感覺良好)
05/07 23:48
對呀~是塑身，不過其實會瘦一點的感覺，會比較結實，腿也會更漂亮 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.130.81
推
05/07 23:59, , 1F
可以學著推文嗎 美女
05/07 23:59, 1F
→
05/08 00:15, , 2F
害我看半天，啥鬼...明明就一樣的文= =...請推文...
05/08 00:15, 2F
推
05/08 01:28, , 3F
不好意思有人知道網誌的歌是誰唱的或者歌名嗎~^^真好聽!
05/08 01:28, 3F
推
05/08 09:25, , 4F
鬼打牆XD
05/08 09:25, 4F
→
05/08 11:54, , 5F
音樂好像是動畫的配音
05/08 11:54, 5F
推
05/08 14:23, , 6F
我在上一篇推文有說呀QQ...地海戰記的"瑟魯之歌"
05/08 14:23, 6F
→
05/08 14:40, , 7F
鬼打牆?
05/08 14:40, 7F
推
05/08 21:58, , 8F
他是來緩和大家情緒的XD
05/08 21:58, 8F
推
05/08 22:52, , 9F
那個,我講"自我感覺良好"是比較委婉啦,講太直怕被說我是酸人
05/08 22:52, 9F
→
05/08 22:52, , 10F
我已經下定決心不要當逼逼酸人了說....(因為報應是我變肥了)
05/08 22:52, 10F
→
05/08 22:53, , 11F
我沒有說"自我感覺良好"就是"做爽的"的意思喔!
05/08 22:53, 11F
→
05/27 23:42, , 12F
日本瘦腿天使 http://ipobar.com/angelleg/ 3分鐘去小腿!
05/27 23:42, 12F
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