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[閒聊] 睡前小動作 輕鬆瘦雙腿

看板BeautyBody (美體)作者 (小鰻魚)時間17年前 (2009/05/07 08:49), 編輯推噓66(66推 0噓 118→)
留言184則, 32人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6995020 　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運 動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔﹗ 　　睡前的大腿前側健身操 　　前側運動一︰ 　　(左)盡量抬腿﹗並保持此一姿勢數秒鐘，直到雙腳感到疲乏為止。 　　(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘 將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。 　　前側運動二︰ 　　(左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋 　　採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。 　　(右)抬起雙腿 伸展膝蓋 　　交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、 做1－3組。 　　睡前的大腿內側健身操 　　大腿內側運動一︰ 　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓 　　坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。 　　大腿內側運動二︰ 　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓 　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。 　　彎曲雙膝、擠壓 　　此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。 　睡前的小腿、腳踝運動 　　小腿、腳踝運動一︰ 　　雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩只腳的腳尖 　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、 繃直。左右腳的動作在"1、2"、"1、2"的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次， 直到小腿感到疲乏為止。 　　小腿、腳踝運動二︰ 　　在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 　　雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環類的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。 　　翹起、繃直腳尖 　　這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6－8次為一組動作；另一只腳的動作要 領相同。每只腳各做1－3組。 瑞麗女性網 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.1.40
推
05/07 09:24, , 1F
我不想潑冷水，但是...樓下有沒有人幫我說...
05/07 09:24, 1F
推
05/07 09:27, , 2F
比起置底文，大部分人還是相信瘦局部小動作吧XD
05/07 09:27, 2F
推
05/07 09:35, , 3F
裡面有些小腿的伸展動作不錯阿~~~
05/07 09:35, 3F
推
05/07 10:29, , 4F
我想說...線條會改變 相對看起來比較瘦
05/07 10:29, 4F
→
05/07 10:29, , 5F
所以說是塑身啊= =+
05/07 10:29, 5F
→
05/07 10:36, , 6F
殘酷的置底文,很多人都會選擇不相信的!
05/07 10:36, 6F
推
05/07 11:32, , 7F
我也覺得還不錯啊~裡面有些動作我上皮拉提斯課有做到耶
05/07 11:32, 7F
→
05/07 11:32, , 8F
正確來說 不是瘦 而是雕塑小腿的線條吧~這樣也很不錯啊
05/07 11:32, 8F
推
05/07 11:48, , 9F
不知道到底是誰理解有問題 ╮(﹀_﹀")╭
05/07 11:48, 9F
→
05/07 11:49, , 10F
塑跟瘦不一樣 OK?
05/07 11:49, 10F
推
05/07 12:43, , 11F
只是訓練肌肉變的比較緊實吧!? 沒有有氧怎麼會瘦..
05/07 12:43, 11F
推
05/07 12:44, , 12F
沒有瘦下來，要塑都很難，沒有脂肪的情況下增加肌肉量只會
05/07 12:44, 12F
推
05/07 12:44, , 13F
↑說錯，是有脂肪
05/07 12:44, 13F
推
05/07 12:44, , 14F
讓那個部位變得更粗而已...
05/07 12:44, 14F
推
05/07 13:45, , 15F
塑???什麼叫塑??你告訴我??不就是瘦脂肪 增加肌肉嗎?
05/07 13:45, 15F
→
05/07 13:45, , 16F
不然你把塑的定義跟我講 OK?
05/07 13:45, 16F
→
05/07 13:46, , 17F
脂肪多 增加肌肉 看起來更粗!!只瘦脂肪沒肌肉 肉垮垮不緊實
05/07 13:46, 17F
→
05/07 13:46, , 18F
沒曲線!!!不知道到底是誰理解有問題 ╮(﹀_﹀")╭
05/07 13:46, 18F
→
05/07 13:47, , 19F
我徹底理解版大的無奈...
05/07 13:47, 19F
推
05/07 13:55, , 20F
我覺得版標可以打 塑跟瘦是不一樣滴~~~
05/07 13:55, 20F
推
05/07 13:56, , 21F
塑跟瘦是一體兩面的 讓人搞混的是這篇文章
05/07 13:56, 21F
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05/07 13:56, , 22F
標題打瘦雙腿 內文寫塑身
05/07 13:56, 22F
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05/07 13:57, , 23F
你看他的第一句 全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身
05/07 13:57, 23F
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05/07 13:57, , 24F
不知道到底是誰理解有問題 ╮(﹀_﹀")╭
05/07 13:57, 24F
→
05/07 14:00, , 25F
這個觀念不知跟大家一起宣揚幾百遍了..還是..沒用
05/07 14:00, 25F
推
05/07 14:02, , 26F
覺得我說錯的版友 麻煩請鞭我..
05/07 14:02, 26F
推
05/07 14:24, , 27F
(鞭~~~ 我只是單純想打看看，跟對錯無關 ˋ(′_‵||)ˊ
05/07 14:24, 27F
推
05/07 14:47, , 28F
哈 我也覺得我該鞭~~居然這麼忙 還能上來講這些..該打
05/07 14:47, 28F
推
05/07 15:39, , 29F
推 明明就真的有塑身 不知道為何有人堅持沒有 =_="
05/07 15:39, 29F
→
05/07 15:40, , 30F
線條是真的會改變 看起來線條就美多了
05/07 15:40, 30F
→
05/07 15:41, , 31F
ㄧ樣的動作 不正確肌肉的發展就會不一樣
05/07 15:41, 31F
→
05/07 15:41, , 32F
不知道D大是哪裡不理解嗎?
05/07 15:41, 32F
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05/07 15:42, , 33F
做這些動作確實會讓肌肉線條改變
05/07 15:42, 33F
→
05/07 16:04, , 34F
科科科科科
05/07 16:04, 34F
推
05/07 16:05, , 35F
如果沒做過 就只是用原理去想 那...你們爽就好
05/07 16:05, 35F
→
05/07 16:06, , 36F
反正 BB只准人家運動瘦 其他瘦的都會復胖到死
05/07 16:06, 36F
推
05/07 16:06, , 37F
樓上的觀念都是一些聽說組合的 叫你講出的所以然應該
05/07 16:06, 37F
→
05/07 16:07, , 38F
也沒辦法吧
05/07 16:07, 38F
→
05/07 16:07, , 39F
知道所以然就ㄧ定會瘦嗎 大家做就是瘦了
05/07 16:07, 39F
還有 106 則推文
推
05/07 23:46, , 146F
看別人的blog再鞭拖出男友再鞭嫌外語能力再鞭 真是高招
05/07 23:46, 146F
推
05/07 23:48, , 147F
就算是塑,這種程度的運動量也只是感覺酸而已(自我感覺良好)
05/07 23:48, 147F
→
05/07 23:55, , 148F
請問一下~做這個和做瑜珈的差別在那裡?我覺得很像
05/07 23:55, 148F
推
05/08 00:04, , 149F
重點就是 這些動作對局部胖的幫助不大 因為做了脂肪
05/08 00:04, 149F
→
05/08 00:05, , 150F
還是在
05/08 00:05, 150F
推
05/08 00:10, , 151F
就像是每天灌知名品牌的茶減肥 會被說瘦荷包比較快一樣
05/08 00:10, 151F
→
05/08 00:11, , 152F
茶可以喝 茶沒有錯 但妄想他帶來什麼不太可能有的效果
05/08 00:11, 152F
→
05/08 00:11, , 153F
就有問題 這些伸展操可以做 但不要以為做了就會局部瘦
05/08 00:11, 153F
推
05/08 00:18, , 154F
麥怡芬可以參考freezeblue說的 這些動作做了 就是那麼
05/08 00:18, 154F
→
05/08 00:18, , 155F
麼一點點效果而已 再多也沒有了
05/08 00:18, 155F
推
05/08 00:21, , 156F
如果不想要看到一直重複的話 文章標明「我只在乎曾經
05/08 00:21, 156F
→
05/08 00:22, , 157F
擁有 不在乎天長地久」 我一定不會不要臉推文的XD
05/08 00:22, 157F
推
05/08 10:20, , 158F
某m大根本搞不清楚狀況 大家說的是 要做這些雕塑的前提
05/08 10:20, 158F
推
05/08 10:21, , 159F
sointoyou大，但觀念錯誤，所以會有很多人提正確觀念啊
05/08 10:21, 159F
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05/08 10:21, , 160F
必須是先減脂 如果是本來就很瘦當然就不用啊
05/08 10:21, 160F
→
05/08 10:21, , 161F
大家的本意本來就是想推廣正確的減肥觀念！
05/08 10:21, 161F
→
05/08 10:22, , 162F
我身邊就有一個很好的例子..有朋友160/6x 做這些動作
05/08 10:22, 162F
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05/08 10:22, , 163F
您說的太徧激了！
05/08 10:22, 163F
→
05/08 10:23, , 164F
加上空中踩腳踏車抬腿什麼的 做了快4年了 完全沒變XD
05/08 10:23, 164F
→
05/08 10:24, , 165F
不否認每個人體質不一樣，也許有人做一點運動就有成效
05/08 10:24, 165F
→
05/08 10:24, , 166F
但是有正確觀念的話就很容易事半功倍啊！
05/08 10:24, 166F
推
05/08 11:31, , 167F
所以放任錯誤觀念一直宣傳?我是門神 so大您太高估我了
05/08 11:31, 167F
→
05/08 11:32, , 168F
我大可不聞不問...從今天起 我在這邊在回應一句話 我就是
05/08 11:32, 168F
→
05/08 11:32, , 169F
白癡 謝謝您的指教
05/08 11:32, 169F
推
05/08 11:34, , 170F
難怪這邊有一堆無藥可救的人..言禁於此
05/08 11:34, 170F
→
05/08 11:34, , 171F
盡
05/08 11:34, 171F
推
05/08 11:46, , 172F
您以為我願意常常重複同樣的話?我他X的也很煩阿
05/08 11:46, 172F
→
05/08 11:46, , 173F
不是說在此 而是在這版..我不會再回應了..
05/08 11:46, 173F
推
05/08 12:49, , 174F
大家真激動...
05/08 12:49, 174F
→
05/08 14:30, , 175F
ET大 一點都不矛盾唷 只要清楚什麼叫似是而非:)
05/08 14:30, 175F
→
05/08 14:31, , 176F
抱歉樓上看錯 是一樓 也就是說尊重每個人的減重方式
05/08 14:31, 176F
→
05/08 14:32, , 177F
但是自己認為對的 但是其實是錯的方式 就不要繼續宣導嚕
05/08 14:32, 177F
→
05/08 14:35, , 178F
m大還會來看這篇 應該表示她不只是相信自己啦 只是只相信某
05/08 14:35, 178F
→
05/08 14:36, , 179F
部分 喔...打的好亂
05/08 14:36, 179F
→
05/08 14:37, , 180F
m大喜歡琢磨於 對一個可能有多重解釋方式的名詞 單一解釋
05/08 14:37, 180F
推
05/09 14:52, , 181F
有些人一輩子都沒瘦過就開始擔心復胖了 奇哉怪也
05/09 14:52, 181F
→
05/15 16:13, , 182F
睡前一定要拉個筋!
05/15 16:13, 182F
→
05/17 20:14, , 183F
iammissb
05/17 20:14, 183F
→
05/27 23:42, , 184F
日本瘦腿天使 http://ipobar.com/angelleg/ 3分鐘去小腿!
05/27 23:42, 184F
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