Re: [問題] 減重的速度會不會太慢?
※ 引述《lovedido (lovedido)》之銘言：
: 減肥至今 四個多月 大約減了6-7公斤左右
: 最近這陣子體重一直下不去
: 上禮拜連續運動六天.每天一小時以上~
: 才稍微下降一點點
: 下午晚上偶爾會吃甜食或澱粉
: 不過量不多
: 請問我這樣的減重速度會不會太慢了??
: 我是希望以運動 控制飲食為主 慢慢減下來
: 只是最近覺得體重都下不去 不知哪裡出問題
: 我要如何改善呢?
美國運動醫學會建議一周瘦0.5~1公斤是最恰當的。
(一周瘦1.5公斤以上，會提高制癌的機率)
建議如下:
1、寫下目標(想在多久的時間內減到幾公斤)、動機(為什麼想
減重、減重成功我會感到怎麼樣)、明確的可以達成的訓練
計畫，貼在醒目的地方，每天看一次。
2、飲食上，看一下各種食物的熱量，接著開始把每天吃的食物
寫下來，注意熱量的攝取。
(不用記下攝取的熱量多寡，對食物熱量多寡有個大概認知後
，記下自己吃些什麼即可幫助自己自制)
3、運動上，嘗試變化訓練課程，做些沒嘗試過的運動
(例如:慢跑、變速跑、跳繩、有氧舞蹈、飛輪……等)可以有效
解決高原期的停頓。
希望以運動 控制飲食為主 慢慢減重的觀念很正確。
祝 減重成功
關心你的Wayne
980429 晨
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.100.161
推
04/29 06:37, , 1F
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