[問題] 請幫幫我突破已經兩年的停滯期!

看板BeautyBody (美體)作者queenicole (如果才沒有答案洌)時間17年前 (2009/04/08 10:28)推噓1(1推 0噓 8→)

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可能會有一點長但是請大家幫幫忙我已經看板4,5年了但是真的遇到了瓶頸我162/50.5~52 (遊走不定) 我來美國已經邁入第四年,因為不想發胖所以一直以來都很注意但是兩年前左右胖到54 所以開始自己料理所有的料理其實我不會想要速成我兩年前的心願就是48公斤我希望一年可以做到而且是穩定的維持但是無論我天天紀錄熱量約1400-1500大卡然後幾乎天天運動運動的內容是有氧45分鐘,心跳有130-150之間跑步機,滑步機外加睡前倒踩腳踏車30分鐘以上外加抬腿20-30分鐘敲膽經每天至少50下為一回做4回姿勢難看的猩猩拉屎(不好意思希望大家知道我指哪個動作)20回無時無刻夾屁屁縮小腹還有板上之前教的躺在床上腳彎起來肚子向上頂到極限盡量用肚子跟大腿來支撐我每天大約稱5-10分鐘當然運動完的收操還有小腿按摩腳抵按摩等等也沒有少吃的方面是不碰油炸物基本上我什麼都吃但是我因為自己料理所以非常清淡已經兩年了我一直維持清淡原味的飲食習慣沒有斷澱粉但是我都吃五榖米或是混一些豆類等等每天都有吃到五份蔬菜水果以最近來說早餐: 一大杯水(我會吃中將湯),香蕉一根,一片40Kcal的土司配一片cheese和一片火雞胸肉自己煮的綠豆意仁(還沒煮前約1/4米杯)配light 豆漿(我會再加一點意仁粉)配上熱量30g/60kcal的榖片 60kcal的榖片, 黑早乾四個約80kcal 我會配黑咖啡綠豆意人是沒有湯的也沒有糖所以我才會用意人粉以大量肉水先泡開再加豆奶 (我早餐都吃滿多的因為午餐呆在學校,所以吃的很簡單) 午餐:一個柳丁,水煮青菜一份兩口義大利面/喝半包麥片 (擇一) 晚餐:蘋果一個,1/2拳頭大的五榖飯外加大約三個拳頭份量的韓式炒冬粉 (我油用的大概2茶持吧,有1/6顆中型高麗菜,1/3大型青椒,1/4洋蔥 1/2手掌大的牛肉絲,4朵香菇)外嘉義個蛋白很少的蛋(拿來敷臉了) 每天都會排便,有時候一天兩次 (今天就是) 即使便秘也不會超過三天(不常) 水都會有2500-3000左右的攝取量是的!連續兩年!!!我完全不喝含糖的飲料除了本身skin牛奶或light豆奶每天都吃很飽每天也睡很飽大約12-1點睡 7-9點之間起床除了偶爾回台灣或是放假旅行會不太忌口 (但是不吃炸,不喝甜,不吃過油物) 且沒有運動不過都沒有變胖大約有是51公斤左右兩年如一日 (運動偶爾有偷懶,但也偶爾更勤快) 不覺得痛苦雖然說已經從54-->50.5-52 但是大腿仍是21.5吋是我最頭痛的今年暑假7月底我要當伴娘了我希望在5月中(遠距男友要來我的畢業典禮)可以瘦到49 7月當伴娘可以47,48我都會非常滿足即使數字不降低只要大腿可以在19.5-20.5吋之間我也很感激請問是我吃太多嗎?運動不對嗎? 我已經這個體重兩年左右了卻一直無法更低請幫幫我吧 ps我不覺得減肥很辛苦也挺快樂的但是這次要是能突破這瓶頸我會非常感激的!!! 請各位版有指教!還有要是有不妥的po文請告知,我會修改的!謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 67.224.1.94 ※ 編輯: queenicole 來自: 67.224.1.94 (04/08 10:32)