[待批] 請問我需要怎樣調整運動比較好呢??

看板BeautyBody (美體)作者pingmoon (虛線的陰謀)時間17年前 (2009/04/06 08:20)推噓1(1推 0噓 1→)

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各位板友們~大家好~ 這篇文章可能有點長~希望大家不要直接end~謝謝~ 我身高160~體重現在應該是在54左右跑吧 (因為最近月經來,站上體重計後他狂飆 (淚奔...) ) 不過我也沒有常常在量體重,因為看板上說體重會上上下下也不太能說是不是真的瘦了或胖了,我都看鏡子裡的小腹來判斷的.. 我從前年的9月開始跑步運動從最內圈的10圈,一直跑到中間道的20圈,然後到現在最外圈的30圈約等於6km~通常是在45~50min跑完然後晚上會騎健身車,1hr,阻力4,時速20~23 由於之前剛開始沒有運動習慣後熊熊的開始運動加上最之前運動的那段期間,晚餐都只有吃水果就飽了因此那段時間瘦的很快,本來52的~就降到了48左右但是身體也很不好,因為小紅有半年沒有來找我玩耍所以我就跑去看了中醫調身體但是體重也漸漸的在回復之前的重量但是之後也不知道為什麼體重就一直的上昇然後看著自己的小腹也越來越大但是壓他的時候是有點硬硬的所以我也不知道它到底是不是脂肪... 由於看著自己的小腹擴張的很迅速所以我就加強了運動量現在就是早上6km(45~50min)完成,一個禮拜大概4~5天然後晚上騎健身車1hr,一個禮拜大概3天,騎完後後會做一些肌力訓練星期二上有氧課,星期五上拳擊有氧這樣子的情況已經持續了大約半年 (不過跑步的話是已經有快1年多的時間了) 或許中間可能會有偷懶的時候(就是可能早上沒去跑步..或是晚上沒騎健身車) 然後是我的三餐早餐:家裡準備的饅頭/吐司夾蛋/麵包在配上豆漿/咖啡可能再早餐之前會吃一個水果然後如果10點多肚子餓的話會吃水果午餐:白飯+青菜+肉類我盡量讓自己吃到7分飽,而且吃的很慢,都慢慢嚼如果下午3點多肚子餓還是會吃水果晚餐:半碗白飯+過水青菜+少份量的肉類 (我晚餐都盡量在6點以前吃,因為我晚上9點多10點就睡了) 晚餐方面是我最近想要改進的地方因為我之前都吃的很不正常,有時候還會沒有吃所以晚餐的那個量是我的目標,希望能夠讓自己三餐均衡以上我想要問的是,因為體重都卡住了,不知道我需要做怎樣的改進請問我需要更改運動的項目還是怎麼樣的調整嗎?? 希望板上的各位可以給我一些建議謝謝~ -- http://www.wretch.cc/album/pingmoon 鎖骨...Where are you?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.5.138