Re: [心得] 減肥不在是痛苦的!

看板BeautyBody (美體)作者tera (お持ちかえりぃ)時間17年前 (2009/01/10 09:21)推噓3(3推 0噓 3→)

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※ 引述《neilman (~混血兒~)》之銘言： : 即上一篇，被稍為的討論一下，所以我就不打減肥的歷程及方法了。 : 說說我的減肥心態好了。 : 不外乎是少吃、多動，這講到快爛掉了，但還是要三不五時的提醒，因為這真的很重要。 : 而我相信在座的各位，在減肥期間一定非常的注意體重計上的數字，首先我會建議最好是 : 用電子秤，因為誤差值比較小。 : 而心態就，當為了減肥做了某種的運動後，量了體重，發現才瘦了1公斤，甚至是0.X公斤 : ，我相信心裡一定會很幹，想說都做了比平常還要大量的運動，怎麼才瘦一點點，吃一下 : 就回來了，這樣千萬不能有這樣的想法，要認為『太棒了，瘦下來了1公斤』要保持正面 : 的思考，這樣減肥的期間，將不會那麼痛苦。且要想辦法hold住這瘦下來的1公斤，這樣 : 下一個1公斤才會到來。 : 說說運動跑步該注意，當然要運動前，適當的熱身是一定要的，最好在運動的前跟後都忌 : 口，最好運動後三小時內不要進食，不然反而會大量吸收，得不嘗失阿。而跑步前水也別 : 喝太多，適量不會口乾就好，運動前，體內有太多水，也不是那麼的好。 : 而我想應大部份都會有跑步時，腹步兩側會痛的問題，這時多半是呼吸的方法不對，我的 : 方式是採用吸二吐二，這樣連跑30分鐘都不曾痛過，給各位參考一下。 : 再來是跑步後造成小腿變粗的問題，跑步時，盡量別用腳尖跑，用腳根跑應該可以減少小 : 腿變粗的可能，至少我是這樣跑的，我是靠以前國中請教那些跑田徑的殘存記憶，還有女 : 生穿高跟鞋靠腳尖施力造成明顯小腿會有肌肉來判斷的。 : 至於減肥到一個段落，未達到自己設定的理想值，而有瓶緊時，我想還是只能靠運動來加 : 油了，但這時候的心態最好不是為了減肥而運動，改成為了有健康的身體，所以加大運動 : 量，這樣我想至少心裡層面不會那麼痛苦吧，我自己都是這樣想的。 : 我是樂觀派的。 : 就上篇被問到什麼外型壯碩、瘦肌肉、氣色可能變不好之類的。 : 我想就把我的成果貼出來，本來無名是沒在用了~"~ 我看得出來你十分努力還是很推你運動的地方但是你好像誤會很多地方了首先你之前的文章出現的推文會對"外型壯碩"一詞反感是因為 : 其實過重就是過重有些人會誤以為自己是壯而不願像你這樣努力去減肥君不見很多人都會如此安慰朋友:"沒啦你不胖你只是壯了一點" 另外瘦肌肉和氣色可能變不好我必須說你的減肥方式運動是很健康的但是我完全不推你的飲食 "每天早餐不是沒有就是一個三明治，而中午則是一定沒吃，晚上因爸媽強迫所以吃幾口青菜跟喝湯" 三明治熱量頂多250~300大卡青菜和湯則幾乎0大卡含油算50大卡好了何況你早餐有時候還沒吃那你一整天攝取了幾乎0熱量?! 一般體重的人一天必須攝取維持生命的熱量(基礎代謝量)通常是1400大卡(隨體重改變) 什麼熱量都不吃身體會把你的肌肉慢慢消耗這個量會遠大於脂肪的消耗量並且因應你吃的過少身體會自動把基礎代謝量大幅降低來保命之後因為你的新陳代謝大幅降低如果你哪天決定恢復正常飲食那復胖就很容易這都是fitness和beautybody板的基本常識至於肌肉削減可能看不出來因為你可能還有運動所以你會感覺你身上好像還挺多muscle的我只能說看得到外觀肌肉變小還算是好怕就怕你是體內的肌肉消失(比方說心臟部位)! fitness之前有提到有人節食減肥得到心臟方面的疾病 (二間瓣脫垂? 好像是這個) 我自己本來是屬於嚴重肥胖型的(184cm 120kg) 9月減到現在(89kg) 離目標還有10kg 也有過吃很少大量運動的時期早餐一個小七培果午餐一個便當晚餐一堆青菜然後每天早上游一個小時慢的捷蛙混晚上再慢跑一小時每周可以瘦1~1.5公斤持續了一個月左右髮線很明顯上升而且超嗜睡偶爾還會感冒於是不敢再這樣搞下去現在每天游一個小時的捷式然後早餐蔬菜三明治x2+無糖豆漿午晚餐都是裝滿青菜加一點魚肉的便當 + 一份水果雖然快兩個禮拜才能減一公斤但是很明顯不那麼嗜睡頭髮也掉比較少(不過已經掉很多了... =.=) 入冬以來也沒有再感冒了我只能說健康的事情不要鐵齒就像喝酒駕車可能幾個月沒事你告訴他酒駕危險他可能會跟你辯說他沒事啊我只能說如果他有事現在就不可能跟你辯了 : PS.在這只是分享心得及一點點不算知識的知識，請鞭小力點。 -- ◢ ◣ █ ◣◢██◣◣◣ 撕髮迫害 ◢▅▅◣ █ ◢ ︻︻ ◤ ◢◢ ◣◣ 阿匾如果有洗錢 █ ─□□ ◢匾 █ ‥ ◢ ─□-□ 我就把假髮吞下去 █ <>◢ ◢ ψQSWEET ◣ ⊿◢ http://0rz.tw/4f5dc █ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.250.191.44