[轉錄][文章] 控制食慾15招 

看板BeautyBody (美體)作者 (がんばて)時間18年前 (2006/11/04 20:52), 編輯推噓3(303)
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※ [本文轉錄自 share 看板] 作者: opengoodbook (吃葡萄不吐葡萄仔) 看板: share 標題: [文章] 控制食慾15招  時間: Sat Nov 4 17:16:01 2006 只要一個動作,控食馬上見效 內容諮詢=劉伯恩醫師 好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃, 妳是不是經常在跟食慾拔河,面對美食,經常處在天人交戰的狀態? 想吃東西是天性,因為這是提供熱量以維持生命的管道之一; 但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意,這是妳不能控制慾望的活該下場。 當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨, 其實只要一個小動作就能控制食慾,BODY教妳完美控食絕招,簡單控制食慾。    快招一:忍住5分鐘 見效時間:5分鐘 肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍! 聽起來很殘忍,可是只要妳忍過了5分鐘,就能成功克服饑餓感, 減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降, 而妳又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需, 這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低, 雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制,二個小時之後來量,血糖還是可以回升。    快招二:一口咬20下 見效時間:20分鐘 大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足, 有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。 所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧! 同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感, 又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。 快招三:慢慢吃30分鐘 見效時間:30分鐘 為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥,這不是只為了吃相好看, 還是為了妳的身材健康著想。 當饑餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高, 雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快, 很快妳又感到餓了,於是整個輪迴在發胖的生態裡。 一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃20分鐘以上, 吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。 快招四:喝水充饑 見效時間:5分鐘 多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法, 不過可不是隨便多喝水就會瘦,妳還要選對時間喝、而且喝對水, 否則只會發生容易水腫現象。 專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。 喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水, 或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充饑時飲用,控制食慾的效果又快又好。    快招五:零熱量小零食 見效時間:3分鐘 食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧! 來點沒有熱量、超低熱量的食物, 例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口慾, 吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。 快招六:吃對肉 見效時間:3小時 想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。 同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感, 降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物, 留在胃裡的時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人, 比較不容易感到餓。 同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又是較優選擇。 快招七:刷舌頭 見效時間:1天 伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎, 小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。 經常煙酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重, 這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低, 吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹹夠油才能得到滿足, 很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷, 輕輕的刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回妳的味感,還能防口臭。 快招八:穿上塑身內衣 見效時間:5分鐘 從外科角度來解決肥胖,有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。 胃變小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。 不過想少吃,想不吃,一定得把胃割掉嗎? 這可不一定,穿上塑身內衣,藉由外力束縛身材曲線的同時, 也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法, 幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗,而且是馬上穿,馬上有感覺。 快招九:吃清淡 見效時間:3天 愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵, 吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積, 而且還會越吃越下飯,胃口大開。 全面改造妳的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧! 別以為這難如登天,根據劉伯恩醫師的記錄觀察, 只要三天,搭配飲食記錄及行為改變, 妳的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。 快招十:耳針穴點按摩 見效時間:3天 人的身上暗藏許多關鍵點,找到它,經過長期針灸、按摩的治療, 也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。 耳朵附近有許多穴點,可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解, 例如饑點、神門點,耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,達到控制食慾的效果。 不過這適合有耐心的人使用,因為每隔幾天就需回診的針灸治療, 是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔! 快招十一:嚴禁美食節目、雜誌 見效時間:3分鐘 所謂眼不見為淨,這話一點都沒錯,因為人是視覺動物, 看到妳就會想到,想到妳就會想去做到,經常觀看美食節目的妳, 一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目, 是不是有食慾大開,一定要吃到那項東西的衝動? 快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走,嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。    快招十二:睡大覺 見效時間:30分鐘 優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾, 因為每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力, 沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。 在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量, 與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風險, 倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西囉! 快招十三:讀瘦身書 見效時間:1分鐘 當意志力薄弱,整個人快被食慾拐走的時候, 快找好朋友來強化妳的減肥意志,減肥書、BODY雜誌, 就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、 為什麼別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經驗看進腦子裡, 妳的身體及意志會跟著仿效,絕對可以忍住這一餐。 快招十四:馬上運動 見效時間:30分鐘 妳應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓, 來當不運動的藉口吧!事實上,研究顯示,每天有適度運動習慣的人, 對食物的慾望比較低,也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔! 妳不需氣喘如牛的動,妳只需有點微汗的動,平常養成運動習慣, 在好想吃的念頭來臨時,不妨也做做操把食慾趕走吧! 快招十五:嚼口香糖 見效時間:5分鐘 當食慾與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法, 口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦妳正在吃東西, 也能藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。 當然口香糖也要選無糖的,才夠有BODY精神。 -- ★sakura74527 ★opengoodbook <------西斯界大老 [04/17/2006 00:46:40] To sakura74527: ★sakura74527<----挖鼻康大老 [04/17/2006 00:46:59] ★sakura74527 ★opengoodbook <------奶頭硬大老 [04/17/2006 00:47:21] To sakura74527: 靠......XD [04/17/2006 00:47:32] ★sakura74527 哈哈哈~~~我贏了 [04/17/2006 00:47:42] -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.207.50

11/04 17:17,
只有六招@@a
11/04 17:17

11/04 17:18,
怎麼只有六招
11/04 17:18
※ 編輯: opengoodbook 來自: 218.167.207.50 (11/04 17:25)

11/04 17:25,
剩下的是二轉技能,前六招要先點滿。
11/04 17:25

11/04 17:27,
開好書暗崁(指)
11/04 17:27

11/04 17:32,
好書暗崁(指)
11/04 17:32

11/04 17:37,
or2
11/04 17:37

11/04 17:39,
11/04 17:39

11/04 17:39,
剩下的是二轉技能,前六招要先點滿。 XD
11/04 17:39

11/04 17:58,
推呀~~~~~
11/04 17:58

11/04 18:00,
蘇打餅熱量很高好不好 還會不小心一片接一片
11/04 18:00

11/04 18:32,
蘇打餅熱量超高... 都是澱粉
11/04 18:32

11/04 19:35,
開好書暗崁(指).....我笑了XDDDDD
11/04 19:35

11/04 20:36,
我都是敗在第十一招......
11/04 20:36

11/04 20:51,
借轉^^
11/04 20:51
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.119.119

11/04 21:36, , 1F
十四招不錯,想到比標準量多吃就得運動個半
11/04 21:36, 1F

11/04 21:38, , 2F
天才消耗的掉,瞬間食慾全消~_~
11/04 21:38, 2F

11/04 22:38, , 3F
推第十四招 有暴食的傾向時趕快運動 食
11/04 22:38, 3F

11/04 22:39, , 4F
欲很快的降了...可以避免飲食過量後悔
11/04 22:39, 4F

11/05 14:43, , 5F
為什麼我開始細嚼慢嚥後 反而容易餓? 吃的
11/05 14:43, 5F

11/05 14:45, , 6F
量比以前多?? 只能說常理不一定適合每個人
11/05 14:45, 6F
文章代碼(AID): #15J8q4zW (BeautyBody)
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