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[問題] 登山想選購頂級護膝

看板outdoorgear (戶外裝備)作者 (ballII)時間14年前 (2012/03/07 11:04), 編輯推噓15(15推 0噓 44→)
留言59則, 14人參與, 最新討論串1/1
我（女性）從小就膝關節不好， 20幾歲時在全身健康檢查時被粗略診斷為： 「輕微膝部捻髮音，疑有輕微退化性關節炎」。 至今（33歲）膝關節從來沒「順」過， 從彎曲到伸直時會「咕嚕」卡一下的感覺（不痛）。 跑步會痛，下坡會不舒服，但痛楚都輕微，而且很快消散。 但這次是我自己不檢點，跑了24圈操場後，去爬白毛山（白鹿吊橋來回）， 下坡完後我的膝關節就毀了，很不舒適。（倒也不到很痛、不良於行的狀態。） 從此我發誓我再也不會腳殘又腳癢的去跑操場了！ 但我沒辦法不爬山...orz（山林的呼喚啊～） 我有買一個 LP 733CA 護膝，但都沒有使用， 只用一支登山杖， 下崎嶇陡坡須趕路時，覺得用登山杖而不用護膝會比較靈活一點，能夠選擇好踩點。 但我覺得我今後應該常常戴護膝， 所以我想選一個頂級的護膝，舒適讓我戴得住，保護效果又好。 請問： 1. 板友們推薦的頂級護膝保爾範，是不是比Zeuba更好？ 一般就是買最基本的GenuTrain®款嗎？ http://www.vikingchalet.com/~server/index.php?option=com_content&task=view& id=196 （縮： http://goo.gl/Shg3R ） 2. 尺寸選擇，是不是可以直接信賴說明書和店家， 還是有什麼撇步要靠自己穿戴後行動來判斷尺寸？ 3. 為了真正保護膝蓋，是不是連上坡都該戴護膝？ （因為有人跟我說他上坡戴護膝很費力，容易抽筋， 我上坡時膝蓋比較沒症狀，所以也都沒用） 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.244.184
推
03/07 14:26, , 1F
我也很想聽聽其他網友的意見
03/07 14:26, 1F
推
03/07 14:50, , 2F
我是用Zeuba，效果比一般的好很多，透氣性跟包覆性比較好
03/07 14:50, 2F
※ 編輯: ballII 來自: 140.122.161.110 (03/07 16:36)
推
03/07 16:56, , 3F
我用保爾範也買了一雙給老媽。它的包覆性很好，不易鬆
03/07 16:56, 3F
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03/07 16:58, , 4F
脫，而且在連續長時間使用之下還蠻舒適的，不太有咬肉
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03/07 16:59, , 5F
的不舒適感(目前最高一次連續使用10小時)。以上是個人
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經驗，僅供參考。
03/07 16:59, 6F
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03/07 17:00, , 7F
可以請問樓上是保爾範哪一款嗎？
03/07 17:00, 7F
推
03/07 17:07, , 8F
最便宜的膝寧，第一雙在維康買的，價格比在登山用品店
03/07 17:07, 8F
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03/07 17:07, , 9F
買的第二雙便宜(所以記得去比價一下)
03/07 17:07, 9F
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03/07 17:13, , 10F
謝謝 能否再請問您以前用過平價護膝嗎 是否有明顯優劣之分
03/07 17:13, 10F
推
03/07 17:27, , 11F
根據我娘的說法，便宜的套筒式護膝使用用不久就會鬆脫
03/07 17:27, 11F
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03/07 17:29, , 12F
不過保爾範也不是用不壞的，據說也有使用年限(可問門
03/07 17:29, 12F
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03/07 17:30, , 13F
市)，所以中間的取捨就看個人了。
03/07 17:30, 13F
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03/07 17:31, , 14F
我個人的第一雙就是保爾範，後來為了穿脫方便又跑去買
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03/07 17:32, , 15F
一雙黏貼式的護膝，可是走一走就會鬆脫令我很氣惱，最
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03/07 17:33, , 16F
後保爾範就變成我最常用的護膝囉。
03/07 17:33, 16F
真的很感謝你分享經驗，我很珍惜>///< 你提到「為了穿脫方便」，是指戴護膝有時會覺得太緊繃或太熱而想脫掉嗎？ （還是說為了血液循環，偶爾脫掉才是健康的穿戴方式？） （上坡時也戴護膝嗎？） 保爾範不容易脫，希望是整個爬山過程都能穿到底...
推
03/07 17:40, , 17F
basketball版有保爾範的團購喔，有興趣可以去跟團!
03/07 17:40, 17F
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03/07 17:42, , 18F
感謝樓上 我去看看:D
03/07 17:42, 18F
推
03/07 18:14, , 19F
門市建議兩小時脫一次，因為爬山都穿長褲所以不好穿脫
03/07 18:14, 19F
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03/07 18:14, , 20F
不過後來因為久久才上一次大山，休息時就懶得脫了。
03/07 18:14, 20F
※ 編輯: ballII 來自: 140.122.161.110 (03/07 18:16)
推
03/07 22:35, , 21F
登山褲有一種拉鍊可以拉到膝蓋的,這樣穿脫比較方便,我只有中
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03/07 22:36, , 22F
午休息的時候才脫下來,
03/07 22:36, 22F
推
03/07 22:39, , 23F
根本之道應該還是要鍛練股四頭肌
03/07 22:39, 23F
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03/07 22:52, , 24F
我用Zeuba很夠用
03/07 22:52, 24F
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03/07 23:16, , 25F
以一個骨科醫師的專業建議，爬山是很傷膝蓋的運動
03/07 23:16, 25F
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03/07 23:24, , 26F
你要不要先看完骨科聽聽醫生對你想爬山的看法或建議再說
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03/07 23:24, , 27F
穿護膝增加膝關節穩定度是可減少磨損，若已有退化性關節炎
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03/07 23:28, , 28F
騎腳踏車或游泳，是比爬山.跑步更適合，再好的護膝效果有限
03/07 23:28, 28F
推
03/08 09:04, , 29F
建議減輕背包輕量 練習使用登山杖分擔更多重量
03/08 09:04, 29F
推
03/08 10:03, , 30F
推強化鍛練股四頭肌~以前膝蓋問題都搞定了~:)
03/08 10:03, 30F
謝謝各位建議。 我今天去給榮總骨科部運動醫學科的馬筱笠醫師看， 他揉揉我的膝關節，說「活動性很好、穩定性也很好，沒什麼問題」。 我把我膝關節不順、會痛的狀況都報告給他聽，他覺得不嚴重， 也沒禁止我爬山，只說量力而為即可。 這就是我最困擾的部份， 因為我一直都有症狀，我不知道在怎樣的症狀範圍內運動叫做量力而為@@ （我從以前到現在已經看過很多中西醫了，本來已經失去看醫師的動力， 但既然現在有從事爬山這種可能傷膝的運動，還是乖乖聽了板友建議去看，比較安心:) ） 所以我打算「卡卡不順不舒服」時仍繼續爬山，「痛」時就休息。 我也問了護膝，醫師說我不需要。 所以我將來可能下陡坡的時候先戴綁帶式LP 733CA就好了。 以後若需要再買高級護膝。 我一向都有用登山杖，只不過拉繩攀爬部分太多，所以只用一支、沒用兩支。 請問什麼是安全有效的鍛鍊股四頭肌方法呢？ （我以前是躺著、腳板翹起做抬腿運動，但通常無效，反而膝關節有更痠累的感覺。） 謝謝。 ※ 編輯: ballII 來自: 140.122.161.110 (03/08 18:36)
推
03/08 21:05, , 31F
既然下坡不順，那就走樓梯下坡吧，先從不負重開始，
03/08 21:05, 31F
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03/08 21:07, , 32F
用趟數來控制強度，如果還是太輕鬆，那就負重下坡
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03/08 21:12, , 33F
既然是爬山，肌耐力是重點，因此趟數要多，每一趟至少10分
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03/08 21:14, , 34F
先走個15趟，隔天肌肉如果會酸，就維持強度至少一週
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03/08 21:17, , 35F
如果訓練過程當中產生疼痛，或隔天會有疼痛感，請降低強度
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03/08 21:20, , 36F
休息一天之後再繼續訓練(較低強度),一個月之後應該就有成效
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03/08 21:23, , 37F
樓上是建議平常用下樓梯來練順度嗎？會不會不小心傷膝呢？
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03/08 21:24, , 38F
其實我也爬過上下共200層樓梯 而下樓主要是支撐扶手(怕傷膝
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03/08 21:24, , 39F
所以爬完第二天腿痠不明顯 但我鐵手了...
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03/08 21:26, , 40F
我在美國時(因氣候膝狀況較好)其實滿常爬200層樓梯的 所以
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03/08 21:27, , 41F
總覺得自己肌耐力不錯 但我純粹腿伸直繃緊大腿肌群時
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03/08 21:28, , 42F
膝關節會有被拉扯而痠疼的感覺(極輕微)
03/08 21:28, 42F
推
03/09 01:16, , 43F
股四頭肌位於大腿前側，最簡單的訓練方法就是坐在椅子上
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小腿自然下垂與大腿成90度，之後慢慢伸直至180度會感覺大腿前
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側肌肉因用力而變硬，數十秒然後小腿再慢慢下垂，
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作幾個循環後休息，常常做股四頭肌就會變強壯，對維持
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膝蓋穩定性很有幫助(只是大腿可能會變粗)
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推
03/09 06:07, , 48F
影片示範: http://ppt.cc/u0Gq <-女板水大提供的
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03/09 06:14, , 49F
建議戴護膝,能用拐扙的地方也盡量用,這些輔助工具幫助很大
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03/09 14:56, , 50F
個人推薦的訓練方式是不負重深蹲 (squat),過程中不要太快。
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下去時不全蹲，膝蓋不要超過腳尖，一開始做不到可背靠牆
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03/09 15:00, , 52F
避免跌倒，站直時緩慢進行不要急著把膝蓋推直。
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03/09 15:02, , 53F
先盡量做到一組可以超過20或25下,再考慮是否加一點重量~
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這個動作可以同時訓練其他爬山須要用到的腿部肌群~
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下坡的方式也可以稍微注意，避免用下側的腳踏到地面來剎車
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改成用上側腳把自己慢慢放下去，這樣可以避免一些膝蓋傷害
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03/09 15:09, , 57F
但上側腳的肌肉會累一點，祝你爬山順利~
03/09 15:09, 57F
推
03/09 17:52, , 58F
下樓梯時如果注意強度和訓練時間，是不容易受傷的.
03/09 17:52, 58F
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03/09 17:57, , 59F
上樓梯可以改搭電梯，讓大腿休息一下.
03/09 17:57, 59F
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