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[問題] 屁股肉好垂……怎麼改善

看板facelift (醫學美容)作者 (笑咪咪心情好)時間3年前 (2022/05/27 22:58), 編輯推噓35(35推 0噓 105→)
留言140則, 48人參與, 最新討論串1/1
真的很羨慕IG健身網美屁股很翹又很漂亮 我怎麼練屁股都練不太起來 每天坐辦公室下半身只有越來越胖QQ 已經很努力忌口吃油炸的食物了 近半年花20分鐘走路搭捷運 每天也會在家裡拿5公斤啞鈴深蹲100下左右 屁股還是垂垂的 每隔一陣子看自己的下半身真的覺得自己這些努力都白費了 不知道是不是跟我以前比較胖有關 變瘦後皮比較鬆 所以怎麼練都練不太起來QQ 夏天快到了都不好意思穿比基尼了 穿了只會突顯我屁股的肉 目前有考慮透過醫美的方式去除屁股那邊的肉 好像有人推薦是冷凍溶脂 但也擔心這樣做完屁股會不會很平 看起來很不自然 想問一下有沒有因為屁股很垂去做醫美的水水???? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.146.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/facelift/M.1653663506.A.FA8.html
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運動才半年？你太心急了，持續2年才會有
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成效，然後不要只練深蹲麻煩整個核心一
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起
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阿對了正確發力的深蹲…我不太相信每天
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可以蹲到100下的人屁股會是垂的，所以你
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在蹲什麼？
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可以蹲到100下就不會是有效訓練，重量太
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輕了。
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坐辦公室要有意識每30-60分鐘站起來走一
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走，久坐對新陳代謝的傷害很大。
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然後半年真的不夠，至少要一年才看得到
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一些效果。我自己也還在練( -ω-`)
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推
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抽脂？？
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老實說翹臀需要有一定脂肪才支撐得起來
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抽了可能會離翹臀更遠喔( -ω-`)
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屁股要翹就是要練，把肌肉練起來就撐起
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來了
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推
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練兩年以上再說
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建議去看musclebeach 板
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推
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痾 我覺得你要先了解一下你到底在做什
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麼
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推
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把時間跟錢拿去健身房才能更有效益的
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推
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深蹲100下？
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鍛鍊到妳的臀肌 自家做深蹲很容易姿勢
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不良 鍛鍊不到對的肌群
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推
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深蹲能做100下 有做對地方嗎@@？
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觀念錯誤 運動才半年 且屁股是要填充脂肪
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看網美抽大小腿 脂肪捕到屁股去 不是抽屁股
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05/28 12:09, 3年前 , 29F
找教練指導吧。就算醫美可以改善，最
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終還是要靠健身才能維持啊！
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壞了 50收
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5公斤？先上到50吧
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推
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如果是臀下垮垮很有可能是臀肌不夠翹 也
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可能是屁股太鬆了
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推
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是不是深蹲的姿勢有問題 建議還是先找
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健身教練看一下動作吧
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推
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那個上面幾樓的不要亂教什麼上到50公斤
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（50公斤要用背負的方式也不是手拿），
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沒有屁股還在家練深蹲的普通女生，拿5公
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還有 61 則推文
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06/02 01:25, 3年前 , 101F
練課，當時也是很想要將臀部練翹，以為一
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直努力深蹲就有效果，後來發現負重臀推
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效果更佳...以上經驗供您參考 ）
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醫美這部分雖然無法給您建議，但也許您可
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以再試試看靠運動（臀推），也許會有一
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些些改變：）
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推
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你需要臀腿+單腳抬高蹲。最好還要加入大
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推
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做臀推，按自己體重的70%做起
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深蹲可以100下那應該是
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真的發力不對。
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推
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練了兩年 蹲到125公斤 做分腿蹲 RDL有
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變翹 請參考
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推
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建議找教練帶妳練
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推
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你可能要先確認一下你深蹲姿勢有沒
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有正確（核心出力，膝蓋不要夾，屁
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股往後推坐下的感覺，重心放腳後跟
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），另外5kg應該是太輕了啦XD 你可
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以去健身房背槓或找教練，另外深蹲
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比起屁股更多是在訓練股四頭（不然
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就腿張開一點，屁股會多一些）如果
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真的要練屁股的話我覺得臀推更有效X
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D 但如果真的只能在家練的話，去迪
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卡儂買個翹臀圈深蹲的時候套著蹲會
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累很多XD
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推
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很多健身網美都會放對比圖，很多都是
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從扁屁垂屁練成現在的翹臀，他們的努
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力絕對不止半年，你可以思考一下他們
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這樣的成果花了幾年並且是每天花多少
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時間在健身上。你現在願意付出這樣的
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努力很棒，只是方向和方法錯了，可以
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多搜尋練臀資訊或是直接請教練。看到
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很多網美的腿很細但是屁股圓潤又翹，
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一看就知道不是天然的，比例非常不自
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然，翹臀這種東西，比起醫美還是建議
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你好好的健身才能擁有漂亮的身材！一
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我輕輕練一年半慢慢有效果 出力可以感
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覺到肌肉形狀 阻力帶做臀橋
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方法不對 時間不夠 網美可以穿褲子拉提
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推
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推
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加油啦
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