討論串[問題] 練40分就差不多了
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因工作及家庭因素. 我自己目前的情況是一個禮拜練日、1、4. 為了達到每個部位練2次我也只能以單天練全身的方式訓練. 目前的菜單為. 四：臥推（倒金字塔. 上胸推（低重量高組數. 深蹲（倒金字塔. 硬舉（5*5. 槓鈴划船（5*5. 單槓（10*5. 啞鈴划船（倒金字塔. 日：臥推（大重量. 上胸推
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我自己有時間的話，會去一個半小時，一週三天. 我是跑全身課表，採垂直法，會包含：深蹲、硬舉、臥推、拉背、肩上推、三頭肌. 深蹲可能用保加利亞蹲代替，臥推可能用滑輪代替…等. 沒有安排二頭肌和腹肌，一來時間不夠，二來體力不夠…. 如果是做5RM的重量，那我組間休息時間會拉長到2分鐘以上，組次比較少.
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