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討論串[問題] 初階課表
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#3
Re: [問題] 初階課表
推噓21(21推 0噓 24→)留言45則，0人參與, 最新作者lonelyheaven (哪裡有2K4白灰藍？)時間13年前 (2012/10/20 13:22), 編輯資訊
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個人覺得原po想太多了~不管課表怎麼排，總是會有某些部位無法訓練到. 所以定期的換課表就可以了~. 另外，為什麼要以一週為週期？如果時間夠的話，以四天、五天為週期都可以~. 特別是多數人的強度和恢復能力不一，所以排課表一定要以自身能力、經驗為主。. 以下是個人排法，參考就好. 小弟目前將肌群切出幾區
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#2
Re: [問題] 初階課表
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者zi98btcc (幼斤)時間13年前 (2012/10/19 21:24), 編輯資訊
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借用 #1GVOV1La 的課表，原本沒有小腿(立姿)，腹肌(斜板仰臥起坐)，. 上背(坐姿滑輪頸前下拉)，把這3項*再排進去，. DAY1. 三頭(啞鈴後屈伸) http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/db_side.gif. 二頭(啞鈴集中彎
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#1
[問題] 初階課表
推噓3(3推 0噓 10→)留言13則，0人參與, 最新作者zi98btcc (幼斤)時間13年前 (2012/10/18 19:36), 編輯資訊
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對於菜單還是有些不明處，. 當一個人過了新手期後，這階段的課表要如何排？. 有以下的限制：. 1.全身性，全身均衡發展，. 2.假設這個人體能年齡非最巔峰，恢復力也普通，. 3.效率性，重訓時間應該花最少時間，最佳效果，. 首先，分割身體部位，理論上人類身體有100條以上肌肉，. 因為考慮3.效率性
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