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討論串[問題] 新手健身請益 誠心
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Re: [問題] 新手健身請益 誠心
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者EvanYang (EvanYang)時間14年前 (2012/05/19 13:25), 編輯資訊
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做扶地挺身可能重量還比較重。. 姿勢要標準，核心要加強，不然核心沒力，很容易身體挺不直，做兩下. 姿勢就跑掉了。. 這兩個可以. 這個重量絕對太輕了. 練核心，後背，以及划船動作，自然可以改善駝背的毛病. 你要有一點份量，這樣的課表太輕鬆了啦。. 我如果當天不知道要練什麼，想要全身練，我會各種動作姿
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[問題] 新手健身請益 誠心
推噓7(7推 0噓 14→)留言21則，0人參與, 最新作者xo1100 (蝦蒸河粉)時間14年前 (2012/05/18 23:52), 編輯資訊
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小弟身高173,體重58. 家裡沒健身器材只有兩個約7公斤重的啞鈴*2. 時間大約從4月初至今. 間隔約兩到三天健身一次. 每次菜單大約如下. 躺地板仰臥推舉4組 每組15下. 啞鈴頸後推舉4組 第一二三組12下 第四組10下. 坐姿啞鈴推舉4組 第一組12下 二三組10下 第四組8下. 啞鈴聳肩+
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