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討論串[問題] 一周六練/女/推拉腿課表請益
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#1
[問題] 一周六練/女/推拉腿課表請益
推噓27(28推 1噓 36→)留言65則，0人參與, 2年前最新作者dxiie (dxiie)時間2年前 (2022/11/21 22:38), 2年前編輯資訊
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各位巨巨晚安. 小妹目前健齡約4年，想調整一下訓練課表，. 先扣除一開始一年半的摸索期，. 後續一年的時間是採用推拉腿一周六練(每次約1小時)的練法，. 當時飲控比較極端，雖然體脂來到人生巔峰的16趴，. 但身體也出了問題只好先休半年調養QQ也剛好遇到疫情爆發，. 這半年間只有在家用簡單啞鈴運動。.
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#2
Re: [問題] 一周六練/女/推拉腿課表請益已刪文
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者Phanly (Phanly)時間2年前 (2022/11/23 21:08), 2年前編輯資訊
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依妳的兩個訓練目標來說:. 1.引體向上數量提升. 2.深蹲重量提升. 這兩項都需要肌力的提升，而肌力提升一般建議是抓85%1rm，也就是6下一組的重量，妳的課表都是10下，也就是肌肥大為主. 我的建議是：. 1.背日的機械式動作如高位下拉可選擇6下一組的重量，以肌力為主，肌肥大為輔，不建議使用槓鈴
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#3
Re: [問題] 一周六練/女/推拉腿課表請益
推噓4(4推 0噓 8→)留言12則，0人參與, 2年前最新作者Volcano (amnesiac)時間2年前 (2022/11/30 18:44), 編輯資訊
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也是女生來回覆一下。. 本魯身高168，體重53～55 取決於有沒有好好吃飯. 練了五年剛出新手村，深蹲1rm 95kg、. 硬舉可能120出頭、臥推好像40出頭而已QQ. 最近半年也拉到一週六到七練，三天重訓兩天跑山一兩天低強度有氧。. （我有別的運動需求，其實沒事不要這樣搞）. 看到妳說深蹲目標
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