討論串[問題] 背肌
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相信應該不是太重的問題。. 划船時，記得核心要出力，藉由核心穩定住彎曲的身軀，而不要. 讓腿去承擔扮演重心的角色。核心不出力，姿勢會難以維持住彎. 曲受力的身軀，當力不從心時，我猜應該是身體的晃動造成下背. 因此承擔到讓你會感到不舒服的重量吧。. 頸後下拉不建議做。如果你做的很順，就沒關係，如果不是
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初學來說, 我推論姿勢錯可能性較大.... 做完划船背闊肌沒感覺? 只有下背酸? 重心不穩?. 小小建議:可以從滑輪坐姿寬握划船著手.... 如果是有一定程度, 增加到一定重量, 就會有可能是下背或腿的力量不足的可能;. 但這問題往往只發生在不注重下半身、不練腿的情況.... 滑輪下拉我比較建議做
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待在健身房的時間. 其實最讓人期待就是每次訓練日的硬舉.... 總感覺把這麼重的重量拉起實在是很有成就感，就想越拉越重. 因為原PO很愛在網路東逛西逛. 除了看一下健美選手的訓練課程外. 也很愛去看大力士比賽那些選手的訓練單. 大概發現硬舉重量無法提昇的問題. 扣除掉姿勢的正確性外. 最大問題通常是
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給你參考一下我的練法好了，基本上下背肌我會採取兩種訓練模式. 兩個禮拜交錯菜單我覺得無論對恢復以及增加強度都有蠻不錯的幫助。. 第一個禮拜(以下直接打訓練動作順序以及組數，重量以我上週訓練最新重量為主). 1 硬舉. 70kg*12 110*8 140*4 160*1(熱身結束) 180*2~3 1
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