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討論串[問題] 新手開始做重量
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Re: [問題] 新手開始做重量
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者llorcs (lork)時間16年前 (2009/10/24 17:59), 編輯資訊
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建議改成斜躺板上作半仰臥起坐，. 下降時，下背碰到躺版便起身(降低腹肌放鬆頻率)，. 動作盡量慢而確實，. 作到酸痛為止，三次。. 腹部動作再加仰臥抬腿，. 一樣坐到痠痛為止，三次。. 方法正確的話，隔天起床應該會發現起身的時候腹部很痠痛~. 日後再慢慢增加重量or組數。. 胸肌和二頭建議不要每天作
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[問題] 新手開始做重量
推噓9(9推 0噓 11→)留言20則，0人參與, 最新作者robrian0304 (老芋仔)時間16年前 (2009/10/24 02:14), 編輯資訊
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自介. 男. 170. 67. 嗯嗯. 話說前幾個月答應了朋友明年4月衝6塊肌. 我從九月中開始練. 每天幾乎都有去健身房. 每次去的時間大概是 晚餐飯後 一小時. 去的時候我快走 走十分鐘 讓身體先熱起來 但沒流汗. 之後開始拿啞鈴做仰臥起坐 左右各十下 兩次. 然後再做胸肌和二頭肌 三十磅的啞鈴
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