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討論串[心得] smolov jr.臥推課表心得分享
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Re: [心得] smolov jr.臥推課表心得分享
推噓3(3推 0噓 2→)留言5則，0人參與, 6年前最新作者ggemini ( )時間6年前 (2019/12/27 02:08), 編輯資訊
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再分享跑完深蹲的smolov課表後的心得. 年初深蹲PR是120kg，只成功過一次一下。. 到十二月初的PR是135kg，一樣只成功過一次一下。. 等於前十一個月的PR增加了15kg，比年初時預期少的多。. 約三周前開始跑smolov課表。. 這次跳過第一周訓練，直接從第二周開始跑。. 先說結果：.
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[心得] smolov jr.臥推課表心得分享
推噓6(7推 1噓 11→)留言19則，0人參與, 6年前最新作者ggemini ( )時間6年前 (2019/12/24 13:31), 編輯資訊
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參考之前大大的文章，前陣子試了這套很有名的課表. 先說一下我的背景. 體重68kg，健齡一年半。. 今年初的臥推PR是80kg，. 到十月初時臥推PR是85kg. 只成功推起過一次一下，等於這九個月的訓練PR只提升5kg. 有感於進度緩慢，在看到smolov這個課表後決定嘗試一下. 先說結果：. P
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