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討論串[問題] 快推好 還是慢推好
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Re: [問題] 快推好 還是慢推好
推噓0(0推 0噓 1→)留言1則，0人參與, 最新作者mysterio229時間16年前 (2009/04/05 15:31), 編輯資訊
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之前有看過一本健身雜誌 有介紹到一種練法. 這種練法是強調"快". 跟我們一般認為要慢慢作是相反的. 另外裡面有寫到肌肉會變大的比較快. 我大概說一下他的練法. 一個部位大概作4.5個動作. 一個動作作6組 一組20秒完成. 組間休息10秒. 動作間休息1~2分鐘. 至於重量用最大肌力的50~75%
#2
Re: [問題] 快推好 還是慢推好
推噓4(4推 0噓 0→)留言4則，0人參與, 最新作者senjor (哞哞)時間16年前 (2009/04/05 14:13), 編輯資訊
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重訓裡面有個所謂的激烈型的訓練法. 強調的是『一秒上、兩秒下』. 但是這種訓練法還是有幾個地方要注意. 1.舉起來的速度如果比一秒快，代表重量太輕，要換重一點。. 2.就算舉很快，你還是一樣要舉到力竭，不是用次數交代過去。. 3.放下是兩秒，是比舉起還緩和的放下。. 這種訓練法跟慢舉不一定說誰優誰劣
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#1
[問題] 快推好 還是慢推好
推噓17(17推 0噓 15→)留言32則，0人參與, 最新作者Earlgray (伯爵)時間16年前 (2009/04/05 13:34), 編輯資訊
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前天跟朋友在練身體. 討論到要把肌肉快速練大. 像是chest press 或是 shoulder press這些動作. 發現我們兩人的概念不大一樣. 他是覺得 做愈快愈好 很快把次數拼完 增加組數 中間休息愈短愈好 肌肉大很快. 我是覺得 慢慢做 每個動作都盡量做好 就算到最後真的沒力氣做完. 請
(還有53個字)
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