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[問題] 29歲電玩肥宅求建議 謝謝

看板MuscleBeach (健身)作者 (死肥宅)時間2周前 (2026/04/24 21:52), 編輯推噓19(24推 5噓 49→)
留言78則, 36人參與, 1周前最新討論串1/1
1.背景資料 171公分，58~65公斤浮動 嚴重的胃發炎跟胃食道逆流， 之前看醫生陸續照3次胃鏡 以及吃好幾年的藥完全沒改善， 症狀簡單來說就是我已經好幾年 不知道肚子不會脹氣是什麼感覺了， 就算是空腹肚子很餓， 一樣有胃脹的感覺， 沒辦法吃多，吃多半夜會吐 且胃食道逆流導致無法入睡， 去年在醫事檢驗所測過睪固酮濃度， 數值我忘了只記得中偏低 從小睡眠品質就很差， 躺床起碼15分鐘才有機會入睡 大學時期持續重訓過1年半， 後來胃發炎後就完全沒練， 直到去年年中打算開始繼續練 練到不能練的那天為止 2.生活作息 平日下班後或是休假， 除了每幾個月爬一次百岳、 每幾周打一次匹克球(2.5小時)、 去健身房、菜市場/X聯買食材， 其餘時間都是宅家打電腦遊戲， 從小到現在不菸不酒不茶， 一年裡喝有糖/無糖飲料跟炸物的次數 各不超過10次， 很少熬夜(超過半夜12點)， 1個月大概1.2次 3.飲食習慣 要嘛自己煮(東西都會用電子秤秤過)， 或是吃超商/X聯這種有標營養素的店家， 或是一般的便當店(一樣會拿回家大概秤過)， 一般便當店我只買滷雞腿便當， 整個便當是抓30g的油脂量， 目前增重期一天吃350g碳水， 100克蛋白質，65油脂 減重期一天吃300g碳水， 100克蛋白質，50油脂，每2周減50g碳水 到150g碳水的時候維持不動。 平時補充品為乳清跟肌酸 4.運動規劃 我上班時間是早上9點才開始， 所以目前都7點起床吃200g藍莓， 然後去健身房練完後(大概45~65分鐘不等， 主肌群跟小肌群正式組總共各7~8組左右)， 吃一天所需的近一半碳水量 (蛋白/脂肪也會吃但不會特別吃多)， 再去上班 現在課表是3分化， 胸背腿休一直循環(偶爾會跳過腿日就是了)， 因為是做勞力類別工作， 所以當天起床如果覺得狀況差， 會直接休息，不然沒辦法正常上班 如果提前休那隔天會直接從頭循環課表 5.重訓動作 胸日 平板啞鈴臥推/史密斯推胸/史密斯上斜推胸 cable睪丸繩練長/短頭 背日 正手單槓/正手負重單槓/反手單槓/ 滑輪下拉/坐姿划船 牧師椅二頭/錘式彎舉 腿日 蹬腿機/腿後勾機/腿伸展機 (從小有脊椎側彎不敢深蹲) 肩推(使用的重量非常的輕， 之前受傷過現在舉稍微重一點都會彈響) 目前的運動表現 單邊25公斤啞鈴臥推9rm 正手無負重單槓15下 正手負重15公斤8下 6.展望目標 我目前自己設的目標是 進步到65公斤/12%體脂 希望有大大能給適合的建議 謝謝 文末的inbody測量是同一台機器 有去年8月~前幾天測的3次體重變化幅度 https://i.verb.tw/TvnwocaH.jpg
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推
04/24 22:40, 2周前 , 1F
才65kg 哪裡肥
04/24 22:40, 1F
推
04/25 00:53, 2周前 , 2F
我也曾經胃潰瘍和胃食道逆流，吃PPI近一年才治癒，但後
04/25 00:53, 2F
→
04/25 00:53, 2周前 , 3F
來也是反覆發作。
04/25 00:53, 3F
→
04/25 00:53, 2周前 , 4F
你聽我的
04/25 00:53, 4F
→
04/25 00:54, 2周前 , 5F
「胃部疾病沒有完全治癒以前，不要去想什麼增肌減脂，不
04/25 00:54, 5F
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04/25 00:54, 2周前 , 6F
要去想！！！」
04/25 00:54, 6F
→
04/25 00:54, 2周前 , 7F
增肌減脂所需要的飲食，對於一個不健康的胃而言，是非常
04/25 00:54, 7F
→
04/25 00:54, 2周前 , 8F
大的負擔，只會讓你病情加重！你必須先把胃病治好，再來
04/25 00:54, 8F
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04/25 00:54, 2周前 , 9F
搞增肌減脂，必須！
04/25 00:54, 9F
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04/25 00:54, 2周前 , 10F
然後，吃了好幾年西藥你的胃還是好不了，你該考慮去看中
04/25 00:54, 10F
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04/25 00:54, 2周前 , 11F
醫了。我是後來轉中醫才治好的 ，而且吃中藥幾個月就明
04/25 00:54, 11F
→
04/25 00:54, 2周前 , 12F
顯改善了。
04/25 00:54, 12F
推
04/25 00:55, 2周前 , 13F
睡前四小時不要吃東西！
04/25 00:55, 13F
→
04/25 00:55, 2周前 , 14F
先好好顧好你的胃
04/25 00:55, 14F
噓
04/25 00:57, 2周前 , 15F
肥宅?
04/25 00:57, 15F
→
04/25 07:42, 2周前 , 16F
咖啡減量 吃益生菌調整腸胃
04/25 07:42, 16F
→
04/25 08:16, 2周前 , 17F
不喝咖啡，這輩子喝不到10次，益生菌有吃過很長一段時間
04/25 08:16, 17F
→
04/25 08:16, 2周前 , 18F
但完全沒用，睡前起碼4小時不會進食，基本上胃已經沒救
04/25 08:16, 18F
→
04/25 08:16, 2周前 , 19F
了
04/25 08:16, 19F
推
04/25 08:29, 2周前 , 20F
怎麼看都是要先去把病治好吧
04/25 08:29, 20F
→
04/25 08:46, 2周前 , 21F
不能多吃的話 直接選高熱量的增重乳清吧
04/25 08:46, 21F
推
04/25 09:33, 2周前 , 22F
買台走路機 打電動的時候就在上面走 速度慢沒差有走就
04/25 09:33, 22F
→
04/25 09:33, 2周前 , 23F
好 一天走個兩萬步以上
04/25 09:33, 23F
推
04/25 09:47, 2周前 , 24F
乳清不是蠻容易脹氣的嗎
04/25 09:47, 24F
推
04/25 09:50, 2周前 , 25F
12%體脂不難啊，以你的狀況每天固定1小時純有氧就能達標
04/25 09:50, 25F
→
04/25 10:39, 2周前 , 26F
吃太少 結案
04/25 10:39, 26F
推
04/25 10:58, 2周前 , 27F
先去健檢啦 29歲八成沒有好好花錢做健檢
04/25 10:58, 27F
噓
04/25 11:43, 2周前 , 28F
脾胃乃後天之本，一旦虛弱 百病纏身
04/25 11:43, 28F
推
04/25 11:44, 2周前 , 29F
建議開始喝酒搭鹽酥雞
04/25 11:44, 29F
推
04/25 11:50, 2周前 , 30F
這腸胃感覺很難搞欸 營養無法吸收運動再多都沒用
04/25 11:50, 30F
→
04/25 11:50, 2周前 , 31F
可能可以嘗試益身菌試試看吧 我以前胃食道逆流也是吃益
04/25 11:50, 31F
→
04/25 11:51, 2周前 , 32F
身菌好的 但這每個病因並不同
04/25 11:51, 32F
推
04/25 12:18, 2周前 , 33F
單槓超強的欸
04/25 12:18, 33F
→
04/25 12:52, 2周前 , 34F
胃幽門桿菌感染？但是有照胃鏡好像會順便驗吧，如果
04/25 12:52, 34F
→
04/25 12:52, 2周前 , 35F
你沒講就當你沒有了。
04/25 12:52, 35F
→
04/25 12:53, 2周前 , 36F
Anyway，沒有病理因素、吃藥吃不好的話，去諮詢
04/25 12:53, 36F
→
04/25 12:53, 2周前 , 37F
stretta之類的手術吧。
04/25 12:53, 37F
→
04/25 14:48, 2周前 , 38F
如果西醫沒檢查出什麼明顯問題 可以嘗試看看中醫 最好
04/25 14:48, 38F
→
04/25 14:48, 2周前 , 39F
找本身有在訓練或運動的中醫師 更好溝通一些
04/25 14:48, 39F
→
04/25 15:35, 2周前 , 40F
事出必有其因，你家的餐具是否清潔正確，濕度是否過高
04/25 15:35, 40F
→
04/25 15:37, 2周前 , 41F
是否有食物醬料壞掉卻不知道，砧板用一年即更換...等
04/25 15:37, 41F
→
04/25 15:38, 2周前 , 42F
壓力與精神問題也會影響身體器官
04/25 15:38, 42F
→
04/25 15:39, 2周前 , 43F
抽菸二手煙喝酒也會影響，可以先去醫院做過敏原檢查
04/25 15:39, 43F
推
04/25 16:35, 2周前 , 44F
你很努力了，個人經驗是腸胃跟自律神經也有關係，吃了藥
04/25 16:35, 44F
→
04/25 16:35, 2周前 , 45F
之後腸躁跟胃脹改善很多
04/25 16:35, 45F
推
04/25 17:28, 2周前 , 46F
我也有胃食道逆流，嚴重時講話講不出來，瘦了7公斤，
04/25 17:28, 46F
→
04/25 17:28, 2周前 , 47F
一直都有吃飯時喝水的習慣，改掉這習慣好很多。
04/25 17:28, 47F
推
04/25 18:02, 2周前 , 48F
益生菌印象中蠻因人而異，要不多試試看不同菌種的？
04/25 18:02, 48F
→
04/25 18:02, 2周前 , 49F
個人有吃脹氣差了不少。我買iherb自有品牌獨立包裝
04/25 18:02, 49F
→
04/25 18:02, 2周前 , 50F
的那個
04/25 18:02, 50F
→
04/25 19:31, 2周前 , 51F
34f 幽門桿菌驗過好幾次都沒有
04/25 19:31, 51F
→
04/25 19:31, 2周前 , 52F
40f 從小想法就偏負面，情緒影響的確應該是最大問題，
04/25 19:31, 52F
→
04/25 19:31, 2周前 , 53F
但這個真的沒辦法改善
04/25 19:31, 53F
推
04/26 01:01, 2周前 , 54F
你纖維都吃啥？情緒能否改善可不好說，沒外源壓力的話
04/26 01:01, 54F
→
04/26 01:01, 2周前 , 55F
有可能是腸道影響心理
04/26 01:01, 55F
噓
04/26 07:19, 2周前 , 56F
每天去跑步
04/26 07:19, 56F
→
04/26 07:57, 2周前 , 57F
我也建議檢查過敏原
04/26 07:57, 57F
→
04/26 08:04, 2周前 , 58F
這根本繼續練你的就好
04/26 08:04, 58F
噓
04/26 09:33, 2周前 , 59F
把腸胃搞好再說 整天想練肌肉肌肉 腸胃最基本的好嗎
04/26 09:33, 59F
→
04/26 12:37, 2周前 , 60F
感謝以上留言 就不一一回覆了
04/26 12:37, 60F
推
04/26 16:51, 2周前 , 61F
可能是壓力問題？
04/26 16:51, 61F
推
04/26 23:23, 2周前 , 62F
有沒有驗幽門桿菌？很多胃病都跟他有關
04/26 23:23, 62F
→
04/26 23:24, 2周前 , 63F
我症狀跟你機乎一樣，搞定幽門桿菌就好很多了
04/26 23:24, 63F
推
04/27 13:15, 2周前 , 64F
每天zone2至少40分鐘持續2週應該就差不多了
04/27 13:15, 64F
推
04/28 13:31, 2周前 , 65F
你這個去看免疫跟新陳代謝看看，我也是超脹氣，甚至會
04/28 13:31, 65F
→
04/28 13:31, 2周前 , 66F
全身著火一樣熱一整天不用睡，長期看醫生找到原因是麩
04/28 13:31, 66F
→
04/28 13:31, 2周前 , 67F
質不適跟海鮮過敏，乳清建議停用，那往往會讓脹氣的人
04/28 13:31, 67F
→
04/28 13:31, 2周前 , 68F
變嚴重，你這發炎沒改善減脂難度是數十倍的困難……我
04/28 13:31, 68F
→
04/28 13:31, 2周前 , 69F
改善後體脂自動慢慢在降(無飲控)
04/28 13:31, 69F
推
04/28 13:58, 2周前 , 70F
直接問GPT或是教練比較快 也比較能針對你問題給意見
04/28 13:58, 70F
推
04/29 02:56, 2周前 , 71F
若能把一天碳水降到30g以內
04/29 02:56, 71F
→
04/29 02:56, 2周前 , 72F
其餘肉菜多吃可以很快改善腸胃問題
04/29 02:56, 72F
→
04/29 02:56, 2周前 , 73F
但這樣會跟增肌抵觸必須自己取捨
04/29 02:56, 73F
推
04/29 12:01, 2周前 , 74F
小麥麩質、乳製品、豆類都容易造成脹氣
04/29 12:01, 74F
→
04/29 23:59, 2周前 , 75F
吃皇宮菜 秋葵 山藥 ai建議吃的
04/29 23:59, 75F
推
04/30 20:31, 2周前 , 76F
有沒有想過是太焦慮所導致的？
04/30 20:31, 76F
噓
05/03 18:35, 1周前 , 77F
哪裡肥宅
05/03 18:35, 77F
推
05/04 02:28, 1周前 , 78F
沒有100以上跟我說肥宅？？？
05/04 02:28, 78F
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