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[討論] 打棒球想增加肌力該如何規劃菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (Antiqq)時間2周前 (2026/04/22 12:29), 2周前編輯推噓35(35推 0噓 58→)
留言93則, 45人參與, 1周前最新討論串1/1
目前是wg剛加入的會員，平常的興趣就是假日會去打棒球 但不知道為什麼常常打擊都感覺很沒力都揮不遠，感覺肌力差別人很多 也不知道該從哪裡開始練會比較好，所以在思考有沒有需要直接買教練課 發現有些教練的經歷跟專長感覺很不錯，畢竟剛練應該也是有人帶比較好 想問一下版上的大家如果只是想增加肌力可以怎麼規劃菜單呢? 但是不是棒球員也都不太會飲控，看很多球員都會有點肚子，不知道有沒有需要搭配飲控 https://i.meee.com.tw/VVV6zEn.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.160.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1776832149.A.589.html
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04/22 12:34, 2周前 , 1F
專項去棒球版問比較容易得到解答? 有些人是真的打過球的
04/22 12:34, 1F
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04/22 13:08, 2周前 , 2F
不懂發一張照片要幹嘛
04/22 13:08, 2F
推
04/22 13:08, 2周前 , 3F
問就是硬舉跟深蹲
04/22 13:08, 3F
→
04/22 13:55, 2周前 , 4F
這個要問專門的教練 但腿是一定要練的
04/22 13:55, 4F
說的也是
推
04/22 13:55, 2周前 , 5F
你找錯方向了，健身房的教練不外乎就是肌肥大為主，棒
04/22 13:55, 5F
→
04/22 13:55, 2周前 , 6F
球偏向是爆發力的運動，現在很多職棒退役球員出來開課
04/22 13:55, 6F
→
04/22 13:55, 2周前 , 7F
或者棒球訓練機構，花一樣的教練費找那些比較有用，或
04/22 13:55, 7F
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04/22 13:55, 2周前 , 8F
者YT自己搜尋baseball workouts都還比較有用
04/22 13:55, 8F
謝謝大大分享，不過想說都加入了就看能不能結合
推
04/22 14:23, 2周前 , 9F
一開始推薦有人帶會比較好
04/22 14:23, 9F
推
04/22 14:28, 2周前 , 10F
你私訊蓋伊詢問有沒有專項教練比較快,
04/22 14:28, 10F
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04/22 14:28, 2周前 , 11F
他最近一直在練打擊
04/22 14:28, 11F
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04/22 14:39, 2周前 , 12F
爆發打擊力跟協調性天生居多 後天頂多吃肥靠體重加壓
04/22 14:39, 12F
→
04/22 14:56, 2周前 , 13F
棒球打興趣的話 協調性>>爆發力>>肌力
04/22 14:56, 13F
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04/22 15:01, 2周前 , 14F
去專門的訓練中心問吧 現在也不少了
04/22 15:01, 14F
→
04/22 15:01, 2周前 , 15F
完全初學者，重訓的部分直接先建立起最大肌力，等有一定
04/22 15:01, 15F
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04/22 15:01, 2周前 , 16F
的肌力基礎再做專項轉換
04/22 15:01, 16F
→
04/22 15:02, 2周前 , 17F
記得是提升肌力，不是肌肥大
04/22 15:02, 17F
→
04/22 15:03, 2周前 , 18F
練動作模式和發力感，不是孤立肌群訓練唷
04/22 15:03, 18F
有點方向了，我再來調整菜單
推
04/22 15:05, 2周前 , 19F
有沒有人帶差很多，如果身邊沒有朋友教的蠻推薦教練的，
04/22 15:05, 19F
→
04/22 15:06, 2周前 , 20F
自己練很容易練錯地方
04/22 15:06, 20F
推
04/22 15:11, 2周前 , 21F
協調性比較重要
04/22 15:11, 21F
推
04/22 15:47, 2周前 , 22F
假日打打就隨便啦，沒必要一定要去訓練機構，在自己課
04/22 15:47, 22F
→
04/22 15:47, 2周前 , 23F
表裡面加一點旋轉、爆發之類的，要找教練的話往有cscs
04/22 15:47, 23F
→
04/22 15:47, 2周前 , 24F
的找
04/22 15:47, 24F
推
04/22 15:48, 2周前 , 25F
你是打者還投手
04/22 15:48, 25F
→
04/22 15:58, 2周前 , 26F
初學者不管未來目標是什麼 都先把基本功練好 之後再轉
04/22 15:58, 26F
→
04/22 15:58, 2周前 , 27F
轉向訓練
04/22 15:58, 27F
推
04/22 16:02, 2周前 , 28F
看來你有興趣但沒多加深入研究，打擊發力是勁由地起，從
04/22 16:02, 28F
→
04/22 16:02, 2周前 , 29F
你的髖關節旋轉延伸到你的手臂發出整體力量。所以下肢
04/22 16:02, 29F
→
04/22 16:02, 2周前 , 30F
肌力一定要練，但力量練起來，你要再加上旋轉爆發力訓練
04/22 16:02, 30F
→
04/22 16:02, 2周前 , 31F
才能讓練起來的力量在那一瞬間旋轉爆發出來。
04/22 16:02, 31F
推
04/22 16:05, 2周前 , 32F
現在社群平台很多選手都會放自己的訓練，這邊也可以給你
04/22 16:05, 32F
→
04/22 16:05, 2周前 , 33F
各兩個建議動作，下肢肌力-六角槓，旋轉爆發力-藥球拋擲
04/22 16:05, 33F
推
04/22 16:08, 2周前 , 34F
找壯壯帶飛
04/22 16:08, 34F
推
04/22 16:25, 2周前 , 35F
你不是職業不用特別練肌力，打不遠單純動作不協調不會
04/22 16:25, 35F
→
04/22 16:25, 2周前 , 36F
發力，要用腰去轉身體
04/22 16:25, 36F
→
04/22 16:25, 2周前 , 37F
基本上是用全身力量去甩球棒
04/22 16:25, 37F
推
04/22 16:26, 2周前 , 38F
投球也是，我以前練系隊也是兩年才開竅
04/22 16:26, 38F
→
04/22 16:38, 2周前 , 39F
運動表現要最快看到效果就是專項訓練
04/22 16:38, 39F
→
04/22 16:38, 2周前 , 40F
如果你主要目的是健身 運動表現只是順便的話
04/22 16:38, 40F
→
04/22 16:38, 2周前 , 41F
就練一些帶爆發力的動作
04/22 16:38, 41F
推
04/22 17:11, 2周前 , 42F
我跟你身材差不多，就是要一直努力吃努力練很快就可
04/22 17:11, 42F
→
04/22 17:11, 2周前 , 43F
以看到成果了
04/22 17:11, 43F
推
04/22 18:03, 2周前 , 44F
棒球員只是看起來比較肉而已吧 但也有壯的啦
04/22 18:03, 44F
→
04/22 19:01, 2周前 , 45F
上國道然後在內側車道開90
04/22 19:01, 45F
推
04/22 19:21, 2周前 , 46F
有沒有可能是揮棒姿勢的問題
04/22 19:21, 46F
→
04/22 20:40, 2周前 , 47F
直接問你球隊棒球打得好的前輩不是更快嗎
04/22 20:40, 47F
推
04/22 20:48, 2周前 , 48F
大重量六角槓硬舉
04/22 20:48, 48F
推
04/22 21:00, 2周前 , 49F
如果單純是要增加肌力重訓肯定是非常的重要，請WG教練
04/22 21:00, 49F
→
04/22 21:01, 2周前 , 50F
一定會最好，避免受傷
04/22 21:01, 50F
※ 編輯: storyn26749 (27.242.65.138 臺灣), 04/22/2026 21:20:40
推
04/22 21:37, 2周前 , 51F
問就是深蹲和硬舉
04/22 21:37, 51F
→
04/22 21:37, 2周前 , 52F
然後版上一堆教練又可以噱你錢了
04/22 21:37, 52F
推
04/22 21:38, 2周前 , 53F
以前的話也許吧，一堆肚子比觀眾大。現在講科學，
04/22 21:38, 53F
→
04/22 21:38, 2周前 , 54F
強打像大谷法官身材都很好。
04/22 21:38, 54F
推
04/22 21:43, 2周前 , 55F
有時間跟錢的話請教練最快拉
04/22 21:43, 55F
→
04/22 21:57, 2周前 , 56F
打擊練習 體能 還有天分
04/22 21:57, 56F
→
04/22 22:18, 2周前 , 57F
山本由伸：
04/22 22:18, 57F
推
04/23 01:47, 2周前 , 58F
可私，本身有重訓+打棒球，能給你粗略方向
04/23 01:47, 58F
推
04/23 10:20, 2周前 , 59F
主要練重訓吧 練爆發力跟力量的話
04/23 10:20, 59F
推
04/23 11:27, 2周前 , 60F
飲控是看你在不在意身材八 棒球比較靠爆發力球員才會
04/23 11:27, 60F
→
04/23 11:27, 2周前 , 61F
看起來有肉
04/23 11:27, 61F
推
04/23 11:49, 2周前 , 62F
功能性訓練
04/23 11:49, 62F
推
04/23 13:06, 2周前 , 63F
建議是請教練比較快啦 wg的教練蠻專業的而且也比較能知道
04/23 13:06, 63F
→
04/23 13:06, 2周前 , 64F
你的身體狀況 打棒球訓練敏捷度也可以去練手眼協調的地方
04/23 13:06, 64F
推
04/23 13:32, 2周前 , 65F
老實說 如果完全沒基礎 而且又是打興趣的
04/23 13:32, 65F
→
04/23 13:33, 2周前 , 66F
那訓練基本體能跟肌力訓練其實就夠了 剩下就上場邊玩邊
04/23 13:33, 66F
→
04/23 13:33, 2周前 , 67F
練 如果是要認真打業餘比賽的 那就要找專業一點的
04/23 13:33, 67F
推
04/23 14:59, 2周前 , 68F
我是直接買教練拉 效果還不錯
04/23 14:59, 68F
推
04/23 16:03, 2周前 , 69F
看這照片 要說打擊沒力應該是姿勢跟發力問題
04/23 16:03, 69F
推
04/23 16:31, 2周前 , 70F
有肌力不等於球速快、打擊有力量
04/23 16:31, 70F
→
04/23 17:21, 2周前 , 71F
先去找棒球的教練把動作、動力鏈搞定吧，有時候不是沒力
04/23 17:21, 71F
→
04/23 17:21, 2周前 , 72F
而是沒用對力
04/23 17:21, 72F
推
04/23 23:32, 2周前 , 73F
練藥球，旋轉投擲藥球對於打擊與傳球的下盤跟核心連結非常
04/23 23:32, 73F
→
04/23 23:32, 2周前 , 74F
有效！
04/23 23:32, 74F
→
04/23 23:32, 2周前 , 75F
或著你要說動力鏈也行，反正打開心的
04/23 23:32, 75F
推
04/23 23:36, 2周前 , 76F
每一下投擲都要專注在全身瞬間爆發力送出藥球，頻率倒是不
04/23 23:36, 76F
→
04/23 23:36, 2周前 , 77F
用太快，球場上打擊傳球也不是一直動，重點是需要時的爆發
04/23 23:36, 77F
→
04/23 23:36, 2周前 , 78F
力
04/23 23:36, 78F
→
04/23 23:37, 2周前 , 79F
喔對了，私以為脖子也很重要，揮棒的時候脖子不穩眼睛跑掉
04/23 23:37, 79F
→
04/23 23:37, 2周前 , 80F
會很難打，但不知道怎麼練脖子就是了
04/23 23:37, 80F
推
04/24 06:53, 2周前 , 81F
棒球技術上的眉角佔比比單純肌力多得多，很多敏捷精
04/24 06:53, 81F
→
04/24 06:53, 2周前 , 82F
壯者比巨巨還會玩，打擊純新手最常看到的問題，1就
04/24 06:53, 82F
→
04/24 06:53, 2周前 , 83F
是只靠手在打，2是手指都握太緊
04/24 06:53, 83F
→
04/24 06:55, 2周前 , 84F
手部太緊繃那就破壞了動力鏈的傳導
04/24 06:55, 84F
推
04/24 14:27, 2周前 , 85F
投打都是需要轉髖 粗略一點說就是臀腿力量要加強 你看打
04/24 14:27, 85F
→
04/24 14:27, 2周前 , 86F
者每個屁股都超大
04/24 14:27, 86F
→
04/28 15:48, 2周前 , 87F
最基本核心核心還是核心
04/28 15:48, 87F
推
04/30 11:56, 1周前 , 88F
沒有底子的人，技術遠大於身體能力。但如果你有目
04/30 11:56, 88F
→
04/30 11:56, 1周前 , 89F
標想要丟到130或打擊初速140-150。那找一個肌力體
04/30 11:56, 89F
→
04/30 11:56, 1周前 , 90F
能教練就好，如果你的教練一堂帶你練一個部位的一
04/30 11:56, 90F
→
04/30 11:56, 1周前 , 91F
定要拒絕。
04/30 11:56, 91F
→
04/30 11:56, 1周前 , 92F
講個有趣的，如果你協調能力夠好可能只要機械式器
04/30 11:56, 92F
→
04/30 11:56, 1周前 , 93F
材就有很大的效益
04/30 11:56, 93F
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