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[討論] 最強相撲硬舉：骨子裡流著傳統硬舉血?

看板MuscleBeach (健身)作者 (亨利)時間2周前 (2026/04/20 10:31), 1周前編輯推噓6(6推 0噓 26→)
留言32則, 10人參與, 1周前最新討論串1/1
抱歉，標題博眼球是為了吸引各方教練以及健力好手出來討論。 先自我介紹，小弟本身練就是業餘的練健力，很喜歡硬舉這動作，但偏偏我下肢 深蹲跟硬舉都不是很強，硬舉最重就只拉到202.5kg(快3倍體重而已) 絕對不是謙虛，因為我知道版上有些ID真的是可以拉270以上甚至300， 但大部分那些拉300的好像都沒什麼用PTT就是了。 之所以會想發這篇是因為最近看到了一些相撲硬舉教學影片，以及上禮拜剛好有 人在討鞭相撲硬舉的動作，有一些不太認同以及小心得。 --------------------------------------------------------------------------- 一. Stefi Cohen https://www.instagram.com/reel/DXHz_eEkbGD/ 不外乎就是強調幾個重點 1. 盡量讓身體髖靠近槓鈴。 2. 膝蓋以及髖盡量外推。 3. 臀位不要太高，身體需要直立一些。 --------------------------------------------------------------------------- 二. Nick Manders https://www.instagram.com/reel/Cxn_yc5Ap6X/ 1. 預先收縮內縮臀大肌，會阻礙有效的髖鉸鏈。 2. 當髖一開始太靠近槓鈴，一拉時很容易撞到膝蓋。 3. 髖部偏向內旋位置，能在伸髖時更強而有效的利用內收肌的槓桿作用。 4. 如何設定髖的位置? 基本上就是寬站RDL，臀部盡量往後推。 5. 啟動方式其實本質上與傳統硬舉相同。 ---------------------------------------------------------------------------- 三. Sean Noriega https://youtu.be/AD4Gtrc0zjk?si=dwTuhvFCtWethB10
1. 避免髖部過度外張。 2. 髖部不要太低，軀幹不要太直。 3. 上半身不要太僵硬。 4. 核心不要憋氣過頭。 5. 正確的楔入與重心前移。 ----------------------------------------------------------------------------- 曾經多年前我也以為Stefi Cohen那種教法以及她硬相撲舉的方式堪稱教科書， 加上你會發現其實現在台灣還是很多國手是用這種方式拉很重，包括我可能幾年 前的台灣線上教練，也會給我類似的提示，雖然後面比較沒有了，但我會覺得 這觀念好像真的把相撲硬舉的動作綁得死死的，我在發這文章前幾天也有請教我 現在的美國教練以及一位台灣我還滿欣賞的健力教練，同時給他們看Nick&Stefi的影片 兩個都一致覺得Stefi這種教法很容易誤人子弟，加上她那種方法很容易在硬舉槓 (軟槓)透過很好的slack pull(預拉)去做到效果，但健力槓可能就沒辦法。 我的結論: 從這些影片包括我的教練其實也都有提到，可以想成就是寬站的 傳統硬舉方式，當然前提是腳的位置站距要找到一個適當的發力方式， 做出一個有效的髖鉸鏈(Hinge)，比強調身體直立或者往外推這些提示來的重要! 最後也歡迎有不同看法的教練或選手可以交流或指正，謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.110.204.3 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1776652278.A.137.html ※ 編輯: henry5405 (46.110.204.3 美國), 04/20/2026 10:32:01
推
04/20 11:19, 2周前 , 1F
感謝
04/20 11:19, 1F
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04/20 21:57, 2周前 , 2F
就身體比例問題吧
04/20 21:57, 2F
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04/20 22:50, 2周前 , 3F
直接跟你說結論，那些影片基本都是正確的
04/20 22:50, 3F
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04/20 22:51, 2周前 , 4F
然而會根據”你想要怎麼啟動”去影響適合你的方法
04/20 22:51, 4F
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04/20 22:51, 2周前 , 5F
然而我比較不同意用站寬一點的傳統去解釋sumo
04/20 22:51, 5F
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04/20 22:53, 2周前 , 6F
如果你是個本來就很懂傳統發力邏輯的人可以這樣想，但不
04/20 22:53, 6F
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04/20 22:53, 2周前 , 7F
懂的人這樣想只會做成靠腰
04/20 22:53, 7F
你應該是指兩種硬舉方式都需要一個Wedge in，對吧? 所謂的預拉後髖送到重心位置的動作(但不過多)。 我覺得你提的靠腰，更正確來說會比較像一般所謂的直腿硬舉?沒有往前送的力量
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04/20 23:00, 2周前 , 8F
另外預拉這件事在健力槓一樣要做，越重越要做，你絕對不會
04/20 23:00, 8F
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04/20 23:00, 2周前 , 9F
看到有任何一個世界級選手用唰的方式拉硬舉，再怎麼爆發
04/20 23:00, 9F
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04/20 23:00, 2周前 , 10F
還是要預拉，差別在於預拉的時間每個人長度不同，有些選
04/20 23:00, 10F
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04/20 23:00, 2周前 , 11F
手1秒張力就可以拉滿，Stefi是屬於預拉時間比較長的那種，
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04/20 23:00, 2周前 , 12F
沒有對錯但一樣要做
04/20 23:00, 12F
預拉都要做，肯定沒問題。 現在Stefi早就沒有在比一些正規聯盟的比賽，她用的現在都是硬舉槓(軟槓)+膠片 這讓她可以更容易做出這種動作，這在Sean的影片或是我問過幾個教練也都提到， 因為這基本軟槓+膠片厚的槓片，可以在預拉時讓你身體產生一種你在做箱上那種感覺。
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04/20 23:07, 2周前 , 13F
題外話我教健力硬舉，第一件事情就是請對方先把髖鉸鏈的
04/20 23:07, 13F
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04/20 23:07, 2周前 , 14F
概念丟掉，但這屬於教法邏輯問題就不多說了
04/20 23:07, 14F
最後謝謝你補充:D ※ 編輯: henry5405 (46.110.204.3 美國), 04/20/2026 23:49:53
推
04/21 08:59, 2周前 , 15F
我現在教練教我一種，有一陣子沒練了，個人體感是在
04/21 08:59, 15F
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04/21 09:01, 2周前 , 16F
wedge in 時抓不太到整個張力hold住的感覺
04/21 09:01, 16F
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04/21 12:23, 2周前 , 17F
Cbum表示
04/21 12:23, 17F
推
04/21 13:33, 2周前 , 18F
蠻新穎的討論切角 之前沒啥看人說相撲
04/21 13:33, 18F
推
04/22 00:27, 2周前 , 19F
酷
04/22 00:27, 19F
推
04/22 08:21, 2周前 , 20F
推
04/22 08:21, 20F
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04/22 12:03, 2周前 , 21F
你不管看那個影片應該都會跟你說發力都是往下踩&往上送，
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04/22 12:03, 2周前 , 22F
所以髖本來就不該有往前送的想法，有些教練會這樣說通常是
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04/22 12:03, 2周前 , 23F
為了輔導不懂髖使用的人。而預拉不需要改變重心，除非你是
04/22 12:03, 23F
這點我不太同意, 預拉後不需要動態改變重心, 是建立於那些原本活動度就夠好 有辦法把髖外展得很開加上, 打算直接透過股四垂直向上去踩起來 活動度大部分人都沒辦法做到這麼極致, 硬是用這種方式髖臼很容易受到擠壓受傷 至於大部分選手是否都用Stefi這種形式, 我只能說以台灣來說可能是尤其是在59, 66 我很常看到這種的, 但以世界上的選手來說這種方式對現在來說不是一個主流 隨便舉個幾個例子Austin Perkins、Bryce Krawczyk、Will Ball、Joe、Joe Borenstein 、Kjell Bakkelund、Taylor Atwood 這些人也都不是純粹用這種方式去踩起來 搬重物有很多種情況，這我就不去比較了，因為不同東西發力方式百百種。 就跟你大力士抱石頭抱特定東西，你絕對會有因應不同東西去搬而有不同動作。 我是建議你是真的如果要打長篇，你可以直接回一篇，這樣可以你可以講得比較完整。
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04/22 12:03, 2周前 , 24F
打算用後側主導來啟動，但這就要回歸一個問題為什麼選手多
04/22 12:03, 24F
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04/22 12:03, 2周前 , 25F
數都喜歡用Stefi的那種形式？因為這是最簡單且直觀的發力
04/22 12:03, 25F
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04/22 12:03, 2周前 , 26F
方式，sumo如果要用日常來形容就類似腳打開把物體搬離地
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04/22 12:03, 2周前 , 27F
面，試問你做這件事會刻意改變重心往後嗎，那為什麼會有這
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04/22 12:03, 2周前 , 28F
種方式是因為”直槓”的限制會有腳擺位的問題，所以多數
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04/22 12:03, 2周前 , 29F
選手會把膝蓋更超過槓子去多使用股四符合所謂的下踩原則…
04/22 12:03, 29F
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04/22 12:03, 2周前 , 30F
.真的要說完我看我可以打幾萬字….
04/22 12:03, 30F
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04/22 13:52, 2周前 , 31F
預拉好難，屁股都塞不進去
04/22 13:52, 31F
※ 編輯: henry5405 (144.174.214.7 美國), 04/22/2026 21:32:26
推
04/28 01:20, 1周前 , 32F
第一個明明說屁股不要太低
04/28 01:20, 32F
這就是她講法很矛盾的地方, 她的確說了不要低的跟深蹲一樣低。 low but not too low，但你仔細看她文章內容或看她動作， 她做出來的基本上都很像squatting a deadlift。 然後她說不要像傳統硬舉那樣的高度去做相撲, 但其實她示範那種高度是可以的，就只差在她沒有Wedge in 的動作。 ※ 編輯: henry5405 (46.110.204.3 美國), 04/28/2026 02:07:03
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