[討論] 最強相撲硬舉：骨子裡流著傳統硬舉血?

看板MuscleBeach (健身)作者henry5405 (亨利)時間3小時前 (2026/04/20 10:31)推噓1(1推 0噓 0→)

留言1則, 1人參與討論串1/1

抱歉，標題博眼球是為了吸引各方教練以及健力好手出來討論。先自我介紹，小弟本身練就是業餘的練健力，很喜歡硬舉這動作，但偏偏我下肢深蹲跟硬舉都不是很強，硬舉最重就只拉到202.5kg(快3倍體重而已) 絕對不是謙虛，因為我知道版上有些ID真的是可以拉270以上甚至300，但大部分那些拉300的好像都沒什麼用PTT就是了。之所以會想發這篇是因為最近看到了一些相撲硬舉教學影片，以及上禮拜剛好有人在討鞭相撲硬舉的動作，有一些不太認同以及小心得。 --------------------------------------------------------------------------- 一. Stefi Cohen https://www.instagram.com/reel/DXHz_eEkbGD/ 不外乎就是強調幾個重點 1. 盡量讓身體髖靠近槓鈴。 2. 膝蓋以及髖盡量外推。 3. 臀位不要太高，身體需要直立一些。 --------------------------------------------------------------------------- 二. Nick Manders https://www.instagram.com/reel/Cxn_yc5Ap6X/ 1. 預先收縮內縮臀大肌，會阻礙有效的髖鉸鏈。 2. 當髖一開始太靠近槓鈴，一拉時很容易撞到膝蓋。 3. 髖部偏向內旋位置，能在伸髖時更強而有效的利用內收肌的槓桿作用。 4. 如何設定髖的位置? 基本上就是寬站RDL，臀部盡量往後推。 5. 啟動方式其實本質上與傳統硬舉相同。 ---------------------------------------------------------------------------- 三. Sean Noriega https://youtu.be/AD4Gtrc0zjk?si=dwTuhvFCtWethB10

1. 避免髖部過度外張。 2. 髖部不要太低，軀幹不要太直。 3. 上半身不要太僵硬。 4. 核心不要憋氣過頭。 5. 正確的楔入與重心前移。 ----------------------------------------------------------------------------- 曾經多年前我也以為Stefi Cohen那種教法以及她硬相撲舉的方式堪稱教科書，加上你會發現其實現在台灣還是很多國手是用這種方式拉很重，包括我可能幾年前的台灣線上教練，也會給我類似的提示，雖然後面比較沒有了，但我會覺得這觀念好像真的把相撲硬舉的動作綁得死死的，我在發這文章前幾天也有請教我現在的美國教練以及一位台灣我還滿欣賞的健力教練，同時給他們看Nick&Stefi的影片兩個都一致覺得Stefi這種教法很容易誤人子弟，加上她那種方法很容易在硬舉槓 (軟槓)透過很好的slack pull(預拉)去做到效果，但健力槓可能就沒辦法。我的結論: 從這些影片包括我的教練其實也都有提到，可以想成就是寬站的傳統硬舉方式，當然前提是腳的位置站距要找到一個適當的發力方式，做出一個有效的髖鉸鏈(Hinge)，比強調身體直立或者往外推這些提示來的重要! 最後也歡迎有不同看法的教練或選手可以交流或指正，謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.110.204.3 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1776652278.A.137.html ※ 編輯: henry5405 (46.110.204.3 美國), 04/20/2026 10:32:01