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[討論] 做引體向上不能每下都放到最低嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (不要太不滿)時間3周前 (2026/04/18 16:05), 編輯推噓27(28推 1噓 33→)
留言62則, 34人參與, 7小時前最新討論串1/1
最近看到b站討論有人說會傷肩膀 我之前都是這樣練想說行程比較長 如果買手把 用別的角度練可以全放嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.233.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1776499522.A.215.html
推
04/18 16:27, 3周前 , 1F
看練什麼
04/18 16:27, 1F
→
04/18 16:28, 3周前 , 2F
放到最低不代表自由落體純靠關節支撐捏
04/18 16:28, 2F
推
04/18 16:36, 3周前 , 3F
傷肩膀？ 那是肌力不足跟脫力拉到了吧
04/18 16:36, 3F
→
04/18 16:37, 3周前 , 4F
持續保持張力
04/18 16:37, 4F
→
04/18 16:52, 3周前 , 5F
都不要做就不會傷了
04/18 16:52, 5F
→
04/18 17:03, 3周前 , 6F
相對低點即可,跟拉上時過眼、過下巴、碰胸一樣,自己斟酌
04/18 17:03, 6F
→
04/18 17:05, 3周前 , 7F
練得愈多也愈容易受傷(因為容錯低), 所以看你要不要去賭
04/18 17:05, 7F
推
04/18 18:02, 3周前 , 8F
一直都全放，放到底不代表不用力，沒受傷過
04/18 18:02, 8F
→
04/18 18:43, 3周前 , 9F
沒全放偷吃步 可多拉好幾下 像有些號稱30下 實力大概20初
04/18 18:43, 9F
推
04/18 19:22, 3周前 , 10F
有維持等長收縮慢下不會受傷吧,除非那種暴力狂甩放
04/18 19:22, 10F
推
04/18 19:40, 3周前 , 11F
弱弱的問一下
04/18 19:40, 11F
→
04/18 19:40, 3周前 , 12F
只有我覺得「完全放鬆從最低處開始拉起的那一小段，吃很
04/18 19:40, 12F
→
04/18 19:40, 3周前 , 13F
多二頭」嗎？
04/18 19:40, 13F
→
04/18 19:40, 3周前 , 14F
我反而覺得留一點點距離不要完全放鬆，可以讓背部全程保
04/18 19:40, 14F
→
04/18 19:40, 3周前 , 15F
持緊繃出力。
04/18 19:40, 15F
→
04/18 19:45, 3周前 , 16F
如果這樣會傷肩膀 多半是本身有問題 應該去找物理治療
04/18 19:45, 16F
→
04/18 19:45, 3周前 , 17F
解決
04/18 19:45, 17F
→
04/18 19:51, 3周前 , 18F
應該是說還是要保持離心發力吧
04/18 19:51, 18F
推
04/18 19:56, 3周前 , 19F
起來應該是闊背跟大圓肌吧......二頭應該是手彎越接近90
04/18 19:56, 19F
→
04/18 19:56, 3周前 , 20F
甚至是過頭那段最多
04/18 19:56, 20F
→
04/18 19:57, 3周前 , 21F
全放手伸直 二頭全拉開很難出力 啟動應該是闊背跟大圓
04/18 19:57, 21F
→
04/18 19:57, 3周前 , 22F
肌
04/18 19:57, 22F
推
04/18 20:12, 3周前 , 23F
每個人活動度不同。
04/18 20:12, 23F
→
04/18 20:12, 3周前 , 24F
不要受傷就可以了
04/18 20:12, 24F
推
04/18 20:38, 3周前 , 25F
可以啊只是做不了太多下而已
04/18 20:38, 25F
推
04/18 20:46, 3周前 , 26F
起動不是下斜方嗎
04/18 20:46, 26F
推
04/18 21:00, 3周前 , 27F
如果是強調練背 上去應該是想像胸去摸槓子而不是直上
04/18 21:00, 27F
→
04/18 21:00, 3周前 , 28F
直下
04/18 21:00, 28F
推
04/18 21:13, 3周前 , 29F
我記得是四塊肌肉同時協同發力 闊背大圓肌下斜方菱形肌
04/18 21:13, 29F
→
04/18 21:13, 3周前 , 30F
寬窄握肌肉參與比例差別
04/18 21:13, 30F
推
04/19 00:15, 2周前 , 31F
推活動度差異說
04/19 00:15, 31F
推
04/19 02:16, 2周前 , 32F
以前當兵要正握直上直下，腳也要完全打直，要過下巴，頭不
04/19 02:16, 32F
→
04/19 02:16, 2周前 , 33F
能仰，以上都正確才算一下，要六下才及格。
04/19 02:16, 33F
推
04/19 02:37, 2周前 , 34F
建議肩胛骨也要走完全行程
04/19 02:37, 34F
推
04/19 09:52, 2周前 , 35F
我記得有個影片教的不錯
04/19 09:52, 35F
→
04/19 09:52, 2周前 , 36F
他在最低處維持手臂打直 然後提胸再往上拉
04/19 09:52, 36F
→
04/19 09:52, 2周前 , 37F
這樣就會完全用背部肌肉
04/19 09:52, 37F
噓
04/19 12:04, 2周前 , 38F
直接看熱狗王新影片
04/19 12:04, 38F
推
04/19 15:24, 2周前 , 39F
打直不是不用發力 抓不到感覺就算了 不受傷優先
04/19 15:24, 39F
推
04/19 15:25, 2周前 , 40F
我是覺得每次練背都先啟動肩胛骨 就是吊著然後肩胛骨
04/19 15:25, 40F
→
04/19 15:25, 2周前 , 41F
下壓跟放鬆
04/19 15:25, 41F
→
04/19 15:26, 2周前 , 42F
做個十幾下兩三組 這樣比較有效
04/19 15:26, 42F
推
04/19 18:28, 2周前 , 43F
一般放到底指的是手臂伸直, 但如果你的到底包含肩胛也放
04/19 18:28, 43F
→
04/19 18:29, 2周前 , 44F
放鬆那就不對了, 總之引體放到底不應該會有聳肩肩貼耳的
04/19 18:29, 44F
→
04/19 18:29, 2周前 , 45F
情況, 但手臂是可以打直
04/19 18:29, 45F
推
04/19 21:55, 2周前 , 46F
我引體都會聳肩貼耳放到底 (挖鼻
04/19 21:55, 46F
推
04/20 00:54, 2周前 , 47F
不同效果和體質 自己都會做 去萵苣看到巨巨也會放到最低
04/20 00:54, 47F
→
04/20 00:55, 2周前 , 48F
也沒啥受傷
04/20 00:55, 48F
推
04/20 09:04, 2周前 , 49F
要先定義動作, 我直覺是一般單槓正手大於肩寬握距, 那這
04/20 09:04, 49F
→
04/20 09:07, 2周前 , 50F
樣真的不建議肩膀也完全放鬆, 但如果是對握與肩同寬那風
04/20 09:07, 50F
→
04/20 09:07, 2周前 , 51F
險就小很多
04/20 09:07, 51F
→
04/20 09:09, 2周前 , 52F
原PO指的應該是一般大於肩寬握距的正手引體!
04/20 09:09, 52F
推
04/20 10:23, 2周前 , 53F
可以吧，放低不等於失去張力
04/20 10:23, 53F
→
04/20 12:22, 2周前 , 54F
先把你的引體向上動作標準定義清楚
04/20 12:22, 54F
→
04/20 16:52, 2周前 , 55F
看你要練啥肌群囉
04/20 16:52, 55F
推
04/20 17:58, 2周前 , 56F
～～重點是健康無傷～～
04/20 17:58, 56F
推
04/21 13:48, 2周前 , 57F
做什麼運動，都不要放到最低呀
04/21 13:48, 57F
→
04/23 10:21, 2周前 , 58F
全放就是比較累而已啊
04/23 10:21, 58F
推
04/23 10:58, 2周前 , 59F
我都放到最低,順便休息,不放到最低感覺很累
04/23 10:58, 59F
推
04/27 20:01, 1周前 , 60F
不全放是練毛線喔
04/27 20:01, 60F
推
05/08 01:18, 1天前 , 61F
全放要重新啟動 傷肩膀是？
05/08 01:18, 61F
推
05/09 14:43, 7小時前 , 62F
我是手肘打直，肩胛骨沒有全放
05/09 14:43, 62F
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