[問題] 減肥一個月,體重下降,體脂率沒變原因
請益各位健身前輩
減肥減脂一個月,紀錄體重跟體脂率發現
體重有逐步下降,但體脂率沒有隨著下降,甚至有時候反增
體重及體脂肪變化如圖
https://ppt.cc/fFMRBx
三餐飲食如下:
早餐:不吃或吃水煮蛋*1
午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+燙青菜
晚餐:燙青菜+菇類+水煮肉
零食:餓的話會吃堅果(一天10顆內)+水果盒*1
運動:
週一:起床及睡前會做腹部運動60下
週二:健身房30分鐘,跑步or重訓
週三:打籃球
週四:打羽毛球
週五:起床及睡前會做腹部運動60下
週六~日:選一天去游泳或爬爬山走步道,另一天休
不知道是哪個環節有誤,請問要如何降低體脂肪
先感謝各位前輩指點!
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再更新:基代(BMR)1850、總消低抓(TDEE)2400,將以每日攝取熱量1900大卡、脂肪70克、
蛋白質95克、碳水150克 作為目標,請問合適嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.212.205 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701416361.A.EBE.html
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一天大概不到一千,我基代1850
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了解 謝謝前輩們,我再調整飲食
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沒有~剛好本身對甜點飲料沒有興趣
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是,感謝大家,吃的部分已經開始重新規劃,過一個禮拜再量測看看
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是,覺得肚子很大一圈,應該都是脂肪,想說做腹部運動脂肪會掉比較快
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謝謝K大,會開始增加重訓的比例
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了解,熱量會抓在1350~1500之間
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感謝以上大大,確實計算錯誤,會再調整吃到1900左右 謝謝!!
請問蛋白質與碳水的量可以嗎?
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