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[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因

看板MuscleBeach (健身)作者 (鄉民愛發呆)時間1年前 (2023/12/01 15:39), 1年前編輯推噓51(52推 1噓 49→)
留言102則, 58人參與, 1年前最新討論串1/1
請益各位健身前輩 減肥減脂一個月，紀錄體重跟體脂率發現 體重有逐步下降，但體脂率沒有隨著下降，甚至有時候反增 體重及體脂肪變化如圖 https://ppt.cc/fFMRBx 三餐飲食如下: 早餐:不吃或吃水煮蛋*1 午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+燙青菜 晚餐:燙青菜+菇類+水煮肉 零食:餓的話會吃堅果(一天10顆內)+水果盒*1 運動: 週一:起床及睡前會做腹部運動60下 週二:健身房30分鐘，跑步or重訓 週三:打籃球 週四:打羽毛球 週五:起床及睡前會做腹部運動60下 週六~日:選一天去游泳或爬爬山走步道，另一天休 不知道是哪個環節有誤，請問要如何降低體脂肪 先感謝各位前輩指點! ---------------------- 再更新:基代(BMR)1850、總消低抓(TDEE)2400，將以每日攝取熱量1900大卡、脂肪70克、 蛋白質95克、碳水150克 作為目標，請問合適嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.212.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701416361.A.EBE.html
推
12/01 15:40, 1年前 , 1F
看鏡子最準
12/01 15:40, 1F
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12/01 15:43, 1年前 , 2F
怎麼好像吃得很仙女
12/01 15:43, 2F
推
12/01 15:44, 1年前 , 3F
你吃的太少吧……
12/01 15:44, 3F
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12/01 15:46, 1年前 , 4F
不知道份量，但高機率吃太少只減肌肉….
12/01 15:46, 4F
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12/01 15:46, 1年前 , 5F
不然就是體脂計有問題
12/01 15:46, 5F
推
12/01 15:48, 1年前 , 6F
哪裡的肌肉不想瘦就要重訓那裡，你這個減法繼續下去只會
12/01 15:48, 6F
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12/01 15:48, 1年前 , 7F
變成小一號但看起來一樣胖的你。
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12/01 15:48, 1年前 , 8F
然後另一種可能是初期減碳水，水分變少，相對體脂上
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12/01 15:48, 1年前 , 9F
升
12/01 15:48, 9F
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12/01 15:48, 1年前 , 10F
拉長時間再觀察
12/01 15:48, 10F
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:52:29
推
12/01 15:52, 1年前 , 11F
你這熱量是抓多少啊?
12/01 15:52, 11F
一天大概不到一千，我基代1850 ※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:53:34
推
12/01 15:52, 1年前 , 12F
你先吃回TDEE吧
12/01 15:52, 12F
推
12/01 15:55, 1年前 , 13F
不到1000太低了….在極端也要至少1500..
12/01 15:55, 13F
推
12/01 15:56, 1年前 , 14F
蛋白質還有脂肪都吃不夠 身體出問題的警訊而己
12/01 15:56, 14F
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12/01 15:57, 1年前 , 15F
少得離譜，除非你是基於什麼目的必須短期降種，不然
12/01 15:57, 15F
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12/01 15:57, 1年前 , 16F
這是在傷害自己而已，方法要能做得長久才有用。=.=
12/01 15:57, 16F
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12/01 15:57, 1年前 , 17F
更正：降"重。
12/01 15:57, 17F
推
12/01 15:59, 1年前 , 18F
吃太少，營養素不足
12/01 15:59, 18F
推
12/01 16:10, 1年前 , 19F
吃這樣 肌肉噴光 恭喜
12/01 16:10, 19F
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12/01 16:11, 1年前 , 20F
沒想到海灘版還有仙女餐可以看 這不是fit 版專利嗎
12/01 16:11, 20F
推
12/01 16:14, 1年前 , 21F
這種飲食蛋白質可能連1倍體重克數都不到
12/01 16:14, 21F
推
12/01 16:15, 1年前 , 22F
我覺得想快速在激烈也要先吃到BMR其他的運動都當赤字比
12/01 16:15, 22F
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12/01 16:15, 1年前 , 23F
較實在
12/01 16:15, 23F
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12/01 16:16, 1年前 , 24F
吃太低熱量 身體會更傾向儲存脂肪 你這樣是在給自己找麻煩
12/01 16:16, 24F
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12/01 16:17, 1年前 , 25F
之後當然你可能會因為水分、肌肉流失瘦下來 但一正常吃馬上
12/01 16:17, 25F
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12/01 16:17, 1年前 , 26F
復胖 慘一點還會皮膚變差 掉頭髮 之前一個同事就這樣
12/01 16:17, 26F
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12/01 16:19, 1年前 , 27F
你有在運動 不管怎樣至少吃到基代+乾淨食物+確保睡眠 就會瘦
12/01 16:19, 27F
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12/01 16:19, 1年前 , 28F
很快了
12/01 16:19, 28F
推
12/01 16:20, 1年前 , 29F
誇張 能持續也是不簡單
12/01 16:20, 29F
了解 謝謝前輩們，我再調整飲食 ※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 16:21:22
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12/01 16:40, 1年前 , 30F
體脂建議用腰圍管控，太多因素會影響inbody體脂
12/01 16:40, 30F
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12/01 16:42, 1年前 , 31F
比方說在冷氣房冷個半個小時，體脂就會差很多了
12/01 16:42, 31F
推
12/01 16:47, 1年前 , 32F
蛋白攝取不夠。太在意體重，掉的都肌肉。重訓量體適能
12/01 16:47, 32F
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12/01 16:47, 1年前 , 33F
版一堆女生都比你高。只練腹部是誰教的?
12/01 16:47, 33F
推
12/01 16:58, 1年前 , 34F
熱量赤字太多身體反而會儲存脂肪的樣子
12/01 16:58, 34F
推
12/01 16:59, 1年前 , 35F
健身30分鐘我還在熱身欸
12/01 16:59, 35F
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12/01 17:15, 1年前 , 36F
這體脂如果有在運動就是正常吃三餐別吃零食 多喝水就
12/01 17:15, 36F
還有 34 則推文
還有 2 段內文
推
12/02 07:28, 1年前 , 71F
用運動去增加熱量赤字 不要吃仙女餐
12/02 07:28, 71F
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12/02 07:29, 1年前 , 72F
越吃越少只會讓基代變低
12/02 07:29, 72F
推
12/02 07:53, 1年前 , 73F
然後 不要太相信儀器 除非是很專業的那種
12/02 07:53, 73F
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12/02 07:56, 1年前 , 74F
都快2024了，還有人在吃水煮肉？
12/02 07:56, 74F
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12/02 07:56, 1年前 , 75F
無論如何減脂，人體每天都要攝取脂肪的，加一小匙的
12/02 07:56, 75F
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12/02 07:56, 1年前 , 76F
橄欖油去煎肉，到底會怎樣？你又不可能做到每天0%脂
12/02 07:56, 76F
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12/02 07:56, 1年前 , 77F
肪攝取。
12/02 07:56, 77F
推
12/02 09:50, 1年前 , 78F
建議量測時間統一避免誤差 另外一問目前體重多少 11/27~12
12/02 09:50, 78F
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12/02 09:50, 1年前 , 79F
/1掉了快三公斤看起來有誤差問題
12/02 09:50, 79F
噓
12/02 10:33, 1年前 , 80F
吃太少== 是不是吃仙女餐 然後以為有扣去甜點飲料阿
12/02 10:33, 80F
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12/02 10:37, 1年前 , 81F
*扣打
12/02 10:37, 81F
沒有~剛好本身對甜點飲料沒有興趣
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12/02 11:08, 1年前 , 82F
因為你減錯東西了
12/02 11:08, 82F
推
12/02 13:45, 1年前 , 83F
這樣吃都是掉水分肌肉，反而脂肪比例變多....
12/02 13:45, 83F
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12/02 13:45, 1年前 , 84F
市售很難準準，有沒有固定測量時狀況也是問題，最後
12/02 13:45, 84F
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12/02 13:45, 1年前 , 85F
也吃太少
12/02 13:45, 85F
推
12/02 15:57, 1年前 , 86F
重訓的比例要加，然後真的吃太少
12/02 15:57, 86F
是，感謝大家，吃的部分已經開始重新規劃，過一個禮拜再量測看看 ※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:13:25
推
12/02 16:32, 1年前 , 87F
別亂搞自己，這跟斷食減肥法差不多，副作用很大的
12/02 16:32, 87F
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:46:42
推
12/02 18:39, 1年前 , 88F
腹部運動484想練腹肌嘻嘻
12/02 18:39, 88F
是，覺得肚子很大一圈，應該都是脂肪，想說做腹部運動脂肪會掉比較快
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12/02 18:43, 1年前 , 89F
你的生活就是有大量的有氧、無重訓、低熱量的進食，身體
12/02 18:43, 89F
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12/02 18:43, 1年前 , 90F
有可能會認為你現在在極地生存，所以更傾向保存脂肪，而
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12/02 18:43, 1年前 , 91F
不是保存沒用又極耗能量的肌肉
12/02 18:43, 91F
謝謝K大，會開始增加重訓的比例
推
12/02 18:46, 1年前 , 92F
減肌顯著
12/02 18:46, 92F
推
12/02 18:48, 1年前 , 93F
赤字抓TDEE的20%慢慢減就好，赤字越多不代表減的越快
12/02 18:48, 93F
了解，熱量會抓在1350~1500之間
推
12/02 19:06, 1年前 , 94F
請問你多高阿 感覺吃太少
12/02 19:06, 94F
推
12/02 19:06, 1年前 , 95F
你吃好少ㄛ
12/02 19:06, 95F
→
12/02 19:07, 1年前 , 96F
這樣不痛苦ㄇ
12/02 19:07, 96F
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 22:07:51
推
12/03 00:19, 1年前 , 97F
1350 還是離 BMR 很遠阿，你要不要先算算你 TDEE 有多少
12/03 00:19, 97F
推
12/03 03:17, 1年前 , 98F
你是不是搞錯總熱量消耗和基礎代謝啊？基代1850是要吃
12/03 03:17, 98F
→
12/03 03:17, 1年前 , 99F
1850以上，總熱量消耗以下，結果你吃1350？！
12/03 03:17, 99F
感謝以上大大，確實計算錯誤，會再調整吃到1900左右 謝謝!! 請問蛋白質與碳水的量可以嗎? ※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/03/2023 11:42:23
推
12/03 14:45, 1年前 , 100F
蛋白質部分我是覺得抓體重0.8~1就好，碳水和脂肪我覺
12/03 14:45, 100F
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12/03 14:45, 1年前 , 101F
得不用特別補，你平時吃飯和炒菜就足夠了
12/03 14:45, 101F
推
12/07 11:37, 1年前 , 102F
儀器也是有誤差的，不用100%相信
12/07 11:37, 102F
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