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Re: [問題] 肩推的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (小強)時間8年前 (2018/05/11 00:57), 8年前編輯推噓8(8推 0噓 5→)
留言13則, 7人參與, 8年前最新討論串2/2 (看更多)
好久沒發文了~~~ 你的問題，應該要就近找位物理治療師針對動作評估 腰椎本身可能好了 但是讓腰椎壓力增加的原因很多種 髖關節 胸椎活動度不良是常見的原因 光看腰部以上的話 我們的胸椎要有伸直的能力 https://imgur.com/HCLFyyG.jpg
向後彎曲的時候要有一個好的弧形 https://imgur.com/BeRwHQW.jpg
如果像這樣折在腰上就不太行 再來就是肩膀本身的問題 https://imgur.com/RkEMnTb.jpg
在舉手時 肩關節應該要有180度 要在不拱腰的狀態下把手舉到耳多旁邊 胸椎有問題手抬不高的機會就很大 這些角度有問題請停練過頭的動作 以上希望有幫助 ※ 引述《ryan09222000 (roo)》之銘言： : 各位巨巨好，因為我本身腰有舊傷（椎弓解離）。 : 請問站姿槓鈴肩推、站姿單手啞鈴肩推、單腳跪單手啞鈴肩推這三個動作那個對腰的壓迫會比 : 較小呢? : 本來有考慮機械肩推，不過機械的都會卡到肩胛骨的移動，所以想試試不要有靠背的 : 謝謝各位回復~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525971478.A.748.html
推
05/11 01:28, 8年前 , 1F
釣到專業的回文了
05/11 01:28, 1F
推
05/11 01:32, 8年前 , 2F
請問第二張圖問題點是過度上抬身體 讓髖關節離地跟腰椎過伸
05/11 01:32, 2F
在SFMA的測試中，這個動作手是伸直的 測試標準軀幹要有好的弧線 ASIS離地五公分以內
→
05/11 01:32, 8年前 , 3F
展嗎？
05/11 01:32, 3F
→
05/11 07:29, 8年前 , 4F
過度上抬身體應該是整體活動度不夠的結果,而非原因
05/11 07:29, 4F
推
05/11 07:32, 8年前 , 5F
抱歉發現可能誤解2F的敘述,請無視
05/11 07:32, 5F
推
05/11 07:56, 8年前 , 6F
推小強~
05/11 07:56, 6F
推
05/11 08:33, 8年前 , 7F
推小強～
05/11 08:33, 7F
推
05/11 09:41, 8年前 , 8F
可以請教您對頸後推的看法嗎？
05/11 09:41, 8F
→
05/11 09:42, 8年前 , 9F
只做後腦勺到頂點段是完全垂直出力
05/11 09:42, 9F
→
05/11 09:42, 8年前 , 10F
而且避免胸小過緊？
05/11 09:42, 10F
在活動度以及肩胛控制好的狀況下 我覺得是可以練的 ※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 05/11/2018 10:48:41
推
05/11 16:21, 8年前 , 11F
請問小強大，我肩跟髖的活動度還行，那麼請問是否站
05/11 16:21, 11F
→
05/11 16:21, 8年前 , 12F
姿雙手啞鈴肩推比較適合我呢？？
05/11 16:21, 12F
推
05/11 18:49, 8年前 , 13F
推
05/11 18:49, 13F
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