PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[討論] 背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係？

看板MuscleBeach (健身)作者 (大谷結衣)時間8年前 (2018/03/13 22:27), 8年前編輯推噓11(15推 4噓 20→)
留言39則, 22人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
如題 本肥目前體重90kg 深蹲PR是100kg 也就是說我一隻腳能承受的重量是190/2=95kg 我昨天在朋友慫恿下做了單腳深蹲(手槍蹲) https://pic.beforeout.com/uploads/1/F8/1F80560221.jpeg
（示意圖） 光是空手就起不來了... 也就是我單腳深蹲時一隻腳能承受的力量還<90kg 怎麼會這樣呢QQ 大家也有同樣的問題嗎 討論看看 謝謝！ -- https://i.imgur.com/SkJmEwV.jpg
日本男優的秘密武器 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.48.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520951260.A.222.html
推
03/13 22:30, 8年前 , 1F
誰跟你說這樣算的 波羅伊的書他訓練那些身高高體重破百的
03/13 22:30, 1F
→
03/13 22:31, 8年前 , 2F
拿個幾公斤讓他們做就受不了了 深蹲可以用全身力量去分擔
03/13 22:31, 2F
→
03/13 22:35, 8年前 , 3F
變換動作模式保加利亞分腿蹲 就比不上深蹲能調動的肌群
03/13 22:35, 3F
→
03/13 22:36, 8年前 , 4F
體重重的人 先空手或者扶著牆 這樣強度就很高了
03/13 22:36, 4F
恩 那大大你也是單腿蹲的重量不如背槓深蹲/2嗎 好奇
推
03/13 23:50, 8年前 , 5F
你"兩腳起身"跟"單腳起身"肌群差很多，光是兩腳站距不一
03/13 23:50, 5F
→
03/13 23:50, 8年前 , 6F
樣，動用的肌群就不一樣了。
03/13 23:50, 6F
是沒錯啦 那大大你也是跟我一樣嗎@@ ※ 編輯: yuechen (118.166.48.78), 03/14/2018 00:04:55
→
03/14 00:15, 8年前 , 7F
沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常
03/14 00:15, 7F
說實話很洩氣 原本以為單腳蹲應該滿簡單的...沒想到... ※ 編輯: yuechen (118.166.48.78), 03/14/2018 00:18:25
推
03/14 00:54, 8年前 , 8F
核心
03/14 00:54, 8F
推
03/14 01:39, 8年前 , 9F
後腳抬高蹲重量可以比深蹲÷2重一點點
03/14 01:39, 9F
→
03/14 01:40, 8年前 , 10F
手槍蹲只能雙持壺鈴共8kg一下 自身重手槍蹲12-15下給你參考
03/14 01:40, 10F
噓
03/14 03:46, 8年前 , 11F
所以你可以拉單槓兩下 所以可以單手拉一下嗎 身體又
03/14 03:46, 11F
→
03/14 03:46, 8年前 , 12F
不是數學這麼簡單
03/14 03:46, 12F
→
03/14 05:43, 8年前 , 13F
就是你猜錯了這樣，沒什麼大不了
03/14 05:43, 13F
→
03/14 05:44, 8年前 , 14F
你用槓鈴和啞鈴沒發現有差別嗎
03/14 05:44, 14F
噓
03/14 06:29, 8年前 , 15F
你去試試單手槓鈴臥推 是不是除以2
03/14 06:29, 15F
推
03/14 08:20, 8年前 , 16F
核心跟活動度吧，蹲快200都沒辦法手槍蹲QQ
03/14 08:20, 16F
→
03/14 08:46, 8年前 , 17F
單腳雙腳光平衡力就差很多，又不是跟腿推一樣是單方向力
03/14 08:46, 17F
推
03/14 08:52, 8年前 , 18F
我可以單腳蹲喔，不過我的PR大概是體重1.7倍
03/14 08:52, 18F
噓
03/14 09:17, 8年前 , 19F
鵝
03/14 09:17, 19F
→
03/14 09:18, 8年前 , 20F
100公斤不是重點 體重的1.1 加油！
03/14 09:18, 20F
推
03/14 10:32, 8年前 , 21F
單腳很吃平衡感，核心，協調性
03/14 10:32, 21F
推
03/14 11:52, 8年前 , 22F
手槍蹲……… 這輩子不想再做第二次的動作
03/14 11:52, 22F
→
03/14 14:00, 8年前 , 23F
小弟體重86kg後蹲160kg能蹲十下一樣手槍蹲蹲不起來...
03/14 14:00, 23F
噓
03/14 14:25, 8年前 , 24F
健身不是數學= =
03/14 14:25, 24F
推
03/14 14:43, 8年前 , 25F
我能蹲240kg+. 可是手槍根本沒辦法 ♂
03/14 14:43, 25F
推
03/14 15:28, 8年前 , 26F
手槍蹲有一個版本是站在箱子上,避免下面的腳抬不高
03/14 15:28, 26F
推
03/14 15:31, 8年前 , 27F
03/14 15:31, 27F
推
03/14 19:39, 8年前 , 28F
單腿蹲的總合是能蹲更重的，分腿繞過比較弱的下背部
03/14 19:39, 28F
→
03/14 19:41, 8年前 , 29F
更能針對腿，所以有些專家甚至提倡以分腿蹲取代深蹲
03/14 19:41, 29F
推
03/14 19:51, 8年前 , 30F
因為雙腳深蹲的時候你臀部肌肉會放在比較適合臀部出力
03/14 19:51, 30F
→
03/14 19:51, 8年前 , 31F
的位置啊，手槍蹲髖沒有外轉跟外展的餘地，所以吃更多
03/14 19:51, 31F
→
03/14 19:51, 8年前 , 32F
股四頭，更少臀大肌，推論是這樣啦，再來腳踝跟臀中和
03/14 19:51, 32F
→
03/14 19:51, 8年前 , 33F
核心如果不平衡會不敢出力
03/14 19:51, 33F
→
03/14 19:52, 8年前 , 34F
你要比較的話可能看看你併膝深蹲大概多重比較準我覺得
03/14 19:52, 34F
→
03/14 19:56, 8年前 , 35F
還有如果你蹲到低股四頭會有被動不足的情況，會很難起
03/14 19:56, 35F
→
03/14 19:56, 8年前 , 36F
來，所以不要蹲到底再起來
03/14 19:56, 36F
推
03/19 15:04, 8年前 , 37F
體重75,PR只有60，可是從小就能手槍蹲，原因不明
03/19 15:04, 37F
推
08/21 02:33, 6年前 , 38F
體重76kg 深蹲101kg6RM手槍蹲32kg5RM 給你參考 但我手
08/21 02:33, 38F
→
08/21 02:33, 6年前 , 39F
槍蹲練很久
08/21 02:33, 39F
‣ 更多 yuechen 的文章
文章代碼(AID): #1Qfz_S8Y (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 yuechen 的文章
文章代碼(AID): #1Qfz_S8Y (MuscleBeach)