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[問題] 練健美的需要做三項嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (5566)時間8年前 (2018/02/14 23:25), 編輯推噓26(28推 2噓 20→)
留言50則, 31人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
各位好 大家都知道說複合式運動(多關節 /三項) 是很重要的運動 但如果今天是針對健美的目標的話(各部位小雞群鍛鍊) 是否可以不用做三項 而是靠著多項的單關節運動去刺激去雕琢體態 就像是背肌需要多角度去刺激才有線條 請問這樣觀念正確嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.5.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518621922.A.680.html
推
02/14 23:26, 8年前 , 1F
時間夠多 就可以~
02/14 23:26, 1F
推
02/14 23:37, 8年前 , 2F
三項也包括臥推跟蹲舉啊，有練健美的不練這兩樣的嗎？
02/14 23:37, 2F
推
02/14 23:42, 8年前 , 3F
要有線條體脂低就會有
02/14 23:42, 3F
推
02/14 23:52, 8年前 , 4F
健美不練深蹲的還蠻多的
02/14 23:52, 4F
推
02/15 00:10, 8年前 , 5F
不一定要 畢竟有太多動作可以去做 但臥推深蹲這些同
02/15 00:10, 5F
→
02/15 00:11, 8年前 , 6F
樣對你的肌肉刺激很大 看你要不要而已 是好東西但你
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02/15 00:11, 8年前 , 7F
不見得要做
02/15 00:11, 7F
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02/15 00:11, 8年前 , 8F
你可以不用拼槓鈴的蹲臥硬,但是再怎麼練自由重量的多關
02/15 00:11, 8F
→
02/15 00:11, 8年前 , 9F
節動作還是基本中的基本
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推
02/15 00:13, 8年前 , 10F
我覺得三項算是基本功，練得好，底子也好，再去練其他
02/15 00:13, 10F
→
02/15 00:13, 8年前 , 11F
訓練方式也能很快上手吧！
02/15 00:13, 11F
推
02/15 00:33, 8年前 , 12F
健美為啥不深蹲 深蹲不是可剌激睪固酮刺激全身的肌肉發
02/15 00:33, 12F
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02/15 00:33, 8年前 , 13F
展嗎 大補丸不吃?
02/15 00:33, 13F
推
02/15 00:34, 8年前 , 14F
樓上其實研究發現效果不顯著
02/15 00:34, 14F
推
02/15 00:39, 8年前 , 15F
那姐夫騙人囉 > <
02/15 00:39, 15F
推
02/15 00:56, 8年前 , 16F
沒有騙人 只是不顯著不是完全沒有
02/15 00:56, 16F
推
02/15 01:23, 8年前 , 17F
姐夫一直都是老一輩的概念阿
02/15 01:23, 17F
推
02/15 01:30, 8年前 , 18F
那些睪固酮用不久 量也不大 對肌肉沒什麼顯著助益
02/15 01:30, 18F
推
02/15 01:42, 8年前 , 19F
…那到底要幹嘛才有用
02/15 01:42, 19F
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02/15 02:05, 8年前 , 20F
直接注射最有用
02/15 02:05, 20F
推
02/15 02:10, 8年前 , 21F
我只不練硬舉
02/15 02:10, 21F
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02/15 02:40, 8年前 , 22F
那新一代的概念是什麼？
02/15 02:40, 22F
推
02/15 02:48, 8年前 , 23F
透過多關節的動作強化最大肌力，你在健美鍛鍊的刺激
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02/15 02:48, 8年前 , 24F
度也會有所提升，再來就是適時加入三項的訓練對結締
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02/15 02:48, 8年前 , 25F
組織的強化也有幫助，不然很多健美選手經常練到受傷
02/15 02:48, 25F
推
02/15 02:57, 8年前 , 26F
姐夫在解剖學 生物力學的知識很值得參考 動作方面
02/15 02:57, 26F
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02/15 02:58, 8年前 , 27F
的要領是他的強項 其他就多聽多看 不一定要全信
02/15 02:58, 27F
推
02/15 03:03, 8年前 , 28F
深蹲 槓鈴臥推在肌電刺激上是相當顯著的 在健美也是
02/15 03:03, 28F
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02/15 03:04, 8年前 , 29F
必練動作 但傳統硬舉必要性就不高了 RDL練下肢後側
02/15 03:04, 29F
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02/15 03:04, 8年前 , 30F
倒是不錯
02/15 03:04, 30F
推
02/15 03:22, 8年前 , 31F
至於睪固酮練後的增減只是自然波動 看a片血液中的
02/15 03:22, 31F
→
02/15 03:22, 8年前 , 32F
的睪固酮也會增加 但不會多長肌肉
02/15 03:22, 32F
噓
02/15 06:55, 8年前 , 33F
要考量訓練量的問題
02/15 06:55, 33F
推
02/15 07:14, 8年前 , 34F
不用 機械完全可取代
02/15 07:14, 34F
→
02/15 08:07, 8年前 , 35F
機械可取代
02/15 08:07, 35F
推
02/15 08:22, 8年前 , 36F
其實我自已也沒做硬舉 抓不到要領 容易受傷..
02/15 08:22, 36F
→
02/15 09:01, 8年前 , 37F
爽就好 不過我沒認識練得好不練三項的
02/15 09:01, 37F
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02/15 09:01, 8年前 , 38F
至少深蹲臥推 沒練這兩個身材會好到哪我很懷疑
02/15 09:01, 38F
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02/15 09:02, 8年前 , 39F
謝謝各位的想法建議
02/15 09:02, 39F
推
02/15 09:54, 8年前 , 40F
千萬不要，pr一直破很麻煩
02/15 09:54, 40F
噓
02/15 10:34, 8年前 , 41F
02/15 10:34, 41F
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02/15 14:28, 8年前 , 42F
樓下怕練太壯都不敢做三項
02/15 14:28, 42F
推
02/15 19:39, 8年前 , 43F
很多動作可取代
02/15 19:39, 43F
→
02/15 20:23, 8年前 , 44F
不想受傷 純做機械比較方便 但三項比較有趣就是了
02/15 20:23, 44F
推
02/15 21:05, 8年前 , 45F
樓上我新手時期都玩機械式，猛受傷耶
02/15 21:05, 45F
推
02/16 00:48, 8年前 , 46F
不用
02/16 00:48, 46F
推
02/16 14:11, 8年前 , 47F
練太壯就不美了
02/16 14:11, 47F
推
02/16 14:46, 8年前 , 48F
三項比較有趣+1
02/16 14:46, 48F
推
02/16 21:19, 8年前 , 49F
練阿 為什麼不呢 讓訓練多點變化是好事
02/16 21:19, 49F
推
02/19 09:41, 8年前 , 50F
能練最好 深蹲硬舉 對整體肌肉量提升 還有力量提升有幫助
02/19 09:41, 50F
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