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[問題] 骨盆後傾問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (藍廳)時間8年前 (2018/02/09 23:00), 8年前編輯推噓4(4推 0噓 4→)
留言8則, 4人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好 版上關於骨盆前傾的文章跟影片還滿多的 不外乎就是放鬆髖屈肌，加強臀部肌肉 但骨盆後傾剛剛搜尋了一下，版上好像沒有文章 估狗了一下有說法是要加強鍛鍊髖屈肌、豎脊肌 然後要多伸展臀部肌肉 然後因為骨盆後傾的人脊椎比較直，緩衝能力較差 負重深蹲是不是不宜做太重? 那硬舉合適嗎? 這些說法是正確的嗎? 有大大可以詳細解說一下嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.212.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518188454.A.F9A.html ※ 編輯: w0005151 (58.114.212.150), 02/09/2018 23:03:21
推
02/09 23:13, 8年前 , 1F
重量抓得好 三項沒煩惱
02/09 23:13, 1F
→
02/09 23:14, 8年前 , 2F
網路上說鍛鍊跟伸展沒錯，詳細原因要從解剖角度分析，讓
02/09 23:14, 2F
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02/09 23:15, 8年前 , 3F
有心的人來做
02/09 23:15, 3F
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02/09 23:15, 8年前 , 4F
第二個問題，不論是後傾或前傾都會讓脊椎無法保持在中立
02/09 23:15, 4F
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02/09 23:16, 8年前 , 5F
更有可能導致其他共同肌代償，因此調整好之前不建議衝重量
02/09 23:16, 5F
推
02/09 23:19, 8年前 , 6F
放鬆、穩定訓練做完三項可以慢慢練，動作要隨時注意
02/09 23:19, 6F
推
02/10 00:36, 8年前 , 7F
先做無負重髖鉸鍊,先練習到維持脊椎中立
02/10 00:36, 7F
推
02/10 17:45, 8年前 , 8F
你試試前彎是不是很差？
02/10 17:45, 8F
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