[討論] 關於女生重訓的方式

看板MuscleBeach (健身)作者feeks (菲客絲不會有問題上來討.)時間8年前 (2018/01/06 00:55)推噓13(15推 2噓 18→)

留言35則, 20人參與討論串1/1

先補充我並不同意該部落客觀點，最下面我有寫個人經驗，我的敘述有點冗長，重點整理：某位部落主張女生不適合做中高重量的重訓，她主張女生應該做循環訓練就好。而我「個人經驗」：就算是女生，還是得認真紮實做重訓才是王道啦！我看到某位健身部落客的文章 (女性，有小孩) 已經是好一陣子的文章，我平常沒在追她的部落格或粉絲頁我是找資料時不小心連結到的那篇文章主要是說女生重訓的方式，大意是說女生如果做6-12ＲＭ的中量至重量級訓練，並不會消耗熱量而讓肌肉明顯而她說女生應該做循環式訓練才可以長肌肉又消耗熱量。我個人的經驗: 我曾經有快一年只有做循環訓練，主要是上健身房的課程：45 分鐘至 60 分鐘 (看不同老師的課) 下來，真的是滿身大汗，遇過比較操的老師甚至覺得心臟都要停了肺都要喘出來了，下了課只想睡覺! 我個人體質是：純循環訓練，瘦超快速! 對肌力的增加是比純有氧好些，但遠遠不及於認認真真的純重訓，也就是6~12RM，像該部落客建議的循環訓練瘦得比中高重量的重訓快非常多，但是仍然容易復胖。例如回台灣一個月，沒去健身房，只有在我家附近河堤跑步，一星期兩次而以。這樣就胖了一圈。而我開始 6~10 RM的重訓後，剛開始一個月有變腫，之後也瘦得比較慢，但等身形瘦下來後，回台灣一個月沒去健身房，沒有明顯復胖，只是穿褲子時有一點緊，再出國回去健身房後，很快就回來了還有，純循環訓練做了快一年，我還是無法做到「三頭肌撐體」還有「腿部全伸直的伏地挺身」，重訓做半年後，以上全做到了還有重訓後再回去上有氧課程或循環訓練，或是游泳，覺得表現比以前好很多有氧很重要，我也一直保持有氧的習慣，但再怎麼忙，每次運動還是至少要留30分鐘給重訓。 -- ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了，你呢？ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 31.185.52.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515171322.A.D27.html

噓

gnemail183

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feeks

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噓

imsphzzz

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imsphzzz

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feeks

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※ 編輯: feeks (31.185.52.242), 01/06/2018 01:11:07

推

zzxxzz

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※ 編輯: feeks (185.20.34.115), 01/06/2018 02:13:01 ※ 編輯: feeks (185.20.34.115), 01/06/2018 02:16:56

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backpackertw

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feeks

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EstGealach

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jeff0811

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C00L

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C00L

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C00L

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feeks

01/06 05:24, 8年前 , 14^F

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※ 編輯: feeks (31.185.52.242), 01/06/2018 05:29:10

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feeks

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eq0eq

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radha

01/06 08:57, 8年前 , 17^F

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我以前只是單純覺得循環訓練很省時間，重量有氧全包。。直到某位上循環訓練課的教練告訴學員們，循環訓練只能當有氧，還是要乖乖去做純重訓才是王道。加上我上循環訓練團體課程快ㄧ年，肌力增加很緩慢，發現復胖速度不亞於只做其他有氧，我才清醒，乖乖做6~10 RM重訓。親身人體實驗結果，重訓第一個月，會因爲肌肉充血而體脂沒消，而整個人變腫。我第一個月重訓也是超級擔心，但我爬了很多文，我知道這是正常現像，堅持下去，終於慢慢看到成果。光是不再容易復胖、萬年消不掉的副乳消了ㄧ半；頑強的小腹消了90% ；最難消的腰間肉消了80%。覺得ㄧ切都值得了。我還是會上循環訓練課程，但我把它當有氧做，此外還是得紮實的做重訓！如果只求「瘦」，循環訓練瘦得比重訓，還有其他有氧都快！該部落客的心態應該是覺得，如果推廣重訓，初期變大隻，那讀者應該沒耐心熬下去而放棄，這樣誰買她的書？誰上她的教練課？同理可證某和尚，用「4分鐘」banana來吸引沒耐心又想快點瘦的消費者。。現實生活，其實可以認真持續有氧也很棒了。。我有朋友就是跑了2、3次步，體重暫時上升，她就以為變壯了而放棄。她還是覺得吃仙女餐體重降得很快才是王道，因為她很快看到成果。 ※ 編輯: feeks (31.185.52.242), 01/06/2018 09:53:36

推

bk102029

01/06 09:39, 8年前 , 18^F

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推

Sakimura

01/06 09:52, 8年前 , 19^F

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Sakimura

01/06 09:52, 8年前 , 20^F

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