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Re: [問題] 引體向上訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (Rock'n'Roll)時間8年前 (2017/12/08 09:52), 8年前編輯推噓18(18推 0噓 15→)
留言33則, 17人參與, 8年前最新討論串4/4 (看更多)
借串問一下~ 目前pull day一開始就會拉單槓 次數是11-5-2 (中間都休一分鐘) 然後會去滑輪下拉繼續補個三組8~12 但是單槓次數遞減這麼快是正常的嗎? 我每下上去都會過下巴(不借力) 慢慢下到最下大概就吊著的姿勢 別的部位在訓練的時候 就算都用同重量 次數感覺也沒遞減這麼明顯? (覺得第三次跳上去拉個兩下就下來感覺很鳥XD) ※ 引述《deathwomen (嗲嘻窩門)》之銘言： : ※ 引述《ctr1 (【積π】)》之銘言： : : 想請問引體向上訓練 : : 一次只能做個一兩下 : : 請問訓練模式要如何 : : 組數要多少組 : : 還是改練滑輪下拉就好了 : : 謝謝~ : 提供我個人的做法，不過如果需要改進也請各位前輩指教 : 我之前只能做兩下，而且還是反手，所以我搭配彈力帶， : 每次做10下，先拉兩下，其餘8下靠彈力帶完成，每次五組。 : 然後再做個五組滑輪下拉，或者划船等練背動作 : 每個禮拜就試著多挑戰一下徒手引體向上，會逐漸進步的。 : 到目前，我是正手做6~7下，然後用彈力帶再做個10下，每次五組。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.228.175 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512697977.A.034.html
推
12/08 09:56, 8年前 , 1F
休久一點就不會掉這麼快
12/08 09:56, 1F
→
12/08 09:57, 8年前 , 2F
沒這麼趕時間吧，我一組都休三分鐘以上
12/08 09:57, 2F
我就想說一般做器材組間也都是休一分鐘XD
推
12/08 10:01, 8年前 , 3F
我覺得能拉倒10～15下之後，可以開始嘗試負重拉了
12/08 10:01, 3F
其實有想嘗試過 是不是要買那個吊的腰帶?
→
12/08 10:02, 8年前 , 4F
遞減？我都是第一組少 第四組多.. = =a 暖身？
12/08 10:02, 4F
其實次數不一定 主要都是跳上去就做到力竭才下來 有時候狀況很差 第三組跳上去只拉一下 第二下就上不去了XD ※ 編輯: DrumMania (59.120.228.175), 12/08/2017 10:04:50
推
12/08 10:06, 8年前 , 5F
建議修三分鐘以上
12/08 10:06, 5F
推
12/08 10:08, 8年前 , 6F
你做到10會力竭我建議你訓練組不超過8下 例如8下5組
12/08 10:08, 6F
推
12/08 10:15, 8年前 , 7F
單槓都是建議休息3～4分鐘吧？
12/08 10:15, 7F
推
12/08 10:23, 8年前 , 8F
你休息時間長一點就知道效果了
12/08 10:23, 8F
喔喔喔 原來有這種說法!!(被毆飛 下次pull day來試一下大大們的建議 超感謝~ ※ 編輯: DrumMania (59.120.228.175), 12/08/2017 10:40:16
→
12/08 10:45, 8年前 , 9F
負重用個大背包裡面裝重物就很好用了
12/08 10:45, 9F
喔喔還有這招!!
推
12/08 11:27, 8年前 , 10F
我做五組 12 8 6 5 5 組間休一分半 每組做到拉不上去
12/08 11:27, 10F
→
12/08 11:27, 8年前 , 11F
還用彈力帶再補二下 也是建議負重然後休息三分嗎...
12/08 11:27, 11F
推
12/08 12:30, 8年前 , 12F
負重大背包也可以，我也是沒買腰帶
12/08 12:30, 12F
推
12/08 12:31, 8年前 , 13F
我也掉超多 原來要休這麼久還以為一樣30秒到一分就好
12/08 12:31, 13F
看來大家都這樣(心安
→
12/08 12:31, 8年前 , 14F
我都用腳勾，健身房里勾啞鈴，公園就夾大塊石頭練XD
12/08 12:31, 14F
→
12/08 12:40, 8年前 , 15F
因為引體向上算是大重量吧~當然要休久一點
12/08 12:40, 15F
推
12/08 14:05, 8年前 , 16F
引體向上是拉體重 休久一點正常吧
12/08 14:05, 16F
真的沒想過這點 就照一般休XD 長知識~
推
12/08 15:01, 8年前 , 17F
我休2~3分鐘可以11-9-8-7-6 你試試看休息久一點
12/08 15:01, 17F
喔喔 下次來試一下
推
12/08 15:06, 8年前 , 18F
16-1>>拉完100下，建議休息2分鐘左右，若狀態不好可以休多
12/08 15:06, 18F
100下 猛ㄟ
推
12/08 15:08, 8年前 , 19F
16-9-6-6-5，做5組，每組力竭，間隔1分鐘，我第二組通常
12/08 15:08, 19F
→
12/08 15:08, 8年前 , 20F
能拉第一組一半次數
12/08 15:08, 20F
這樣看來我也差不多 第二組=第一組一半 @@
→
12/08 15:08, 8年前 , 21F
一點時間
12/08 15:08, 21F
→
12/08 15:10, 8年前 , 22F
體重70公斤
12/08 15:10, 22F
推
12/08 15:37, 8年前 , 23F
10-4-2-2.....組間1分鐘，第三組開始都拉不到下巴
12/08 15:37, 23F
→
12/08 15:38, 8年前 , 24F
全部共70下
12/08 15:38, 24F
→
12/08 15:39, 8年前 , 25F
看來休久一點，少組多次數會比較省時間
12/08 15:39, 25F
好像都是這樣 不然上去拉個一下兩下 感覺沒甚麼效果
→
12/08 15:40, 8年前 , 26F
請問一下，一開始負重建議多重？
12/08 15:40, 26F
→
12/08 16:45, 8年前 , 27F
正常 我練力盡組第二組次數都剩6、7成
12/08 16:45, 27F
原來大家都這樣 安心點了XD
→
12/08 16:47, 8年前 , 28F
負重多少要看你需求阿 你要拚增加次數還是爆發力等
12/08 16:47, 28F
爆發力的話是負重越高越好嗎? ※ 編輯: DrumMania (59.120.228.175), 12/08/2017 17:41:50
推
12/08 19:10, 8年前 , 29F
PAO 大體重70可以拉 16下 這背肌有點猛..
12/08 19:10, 29F
推
12/08 20:19, 8年前 , 30F
我也是休一分鐘 次數掉很快@@
12/08 20:19, 30F
→
12/08 20:24, 8年前 , 31F
爆發力跟你最大力量有關
12/08 20:24, 31F
推
12/08 21:46, 8年前 , 32F
爆發力不是負重死越多越好喔 爆發力有不同訓練方式
12/08 21:46, 32F
推
12/09 23:01, 8年前 , 33F
真的 一分鐘掉超快原來不只我
12/09 23:01, 33F
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[問題] 引體向上訓練
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8年前, 12/07
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