[討論] 練二頭肌的「21訓練法」
剛看C.Tao的舊影片時，發現了一個練二頭肌的方法叫做「21訓練法」，原文是「
21-Gunsalute」。
https://imgur.com/QR1OdGn
雖然該訓練法已經很久了，但小弟我菜鳥，還是第一次看到= ="（去world gym這麼久，
真的沒看過有人練XD）
覺得很有趣，來分享一下（以下複製）
為了讓你的肱二頭肌能夠充分發揮它們的潛力，試著將訓練法加入您的二頭肌訓練菜單中
。21訓練法的＂21＂意指一組訓練中的次數。然而，並不是要你同樣的動作一口氣就做完
21下，而是均分為三階段，每階段各7下，讓你充分的刺激二頭肌。
第一階段：最開始的七下，由動作的起始點彎舉至動作的中途點（前臂與上臂呈90度夾角
）
第二階段：接續第一階段，由動作的中途點彎舉至動作的終點（接近肩膀的位置），次數
同樣是七下。
第三階段：最後七下，完整地從起始點彎舉至終點。
https://youtu.be/RjIEXtVuRNo
原文網址：http://staminanutrition.pixnet.net/blog/post/168985860
大家平常會用這招練肱二頭肌嗎？感受度如何？
好想趕快下班去玩喔= ="
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.87.246
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510298758.A.407.html
推
11/10 15:41,
8年前
, 1F
11/10 15:41, 1F
→
11/10 15:43,
8年前
, 2F
11/10 15:43, 2F
感覺是不錯的招數
推
11/10 15:45,
8年前
, 3F
11/10 15:45, 3F
777XD~~~哥是在玩拉霸嗎
推
11/10 15:47,
8年前
, 4F
11/10 15:47, 4F
推
11/10 15:48,
8年前
, 5F
11/10 15:48, 5F
→
11/10 15:49,
8年前
, 6F
11/10 15:49, 6F
最近很喜歡看他的影片~
推
11/10 15:56,
8年前
, 7F
11/10 15:56, 7F
老師不要當我，拜託
推
11/10 15:59,
8年前
, 8F
11/10 15:59, 8F
→
11/10 15:59,
8年前
, 9F
11/10 15:59, 9F
推
11/10 16:53,
8年前
, 10F
11/10 16:53, 10F
國外期刊有這麼糟嗎XD
推
11/10 17:47,
8年前
, 11F
11/10 17:47, 11F
→
11/10 17:47,
8年前
, 12F
11/10 17:47, 12F
這自己練就行了
推
11/10 20:14,
8年前
, 13F
11/10 20:14, 13F
推
11/10 21:09,
8年前
, 14F
11/10 21:09, 14F
→
11/10 21:10,
8年前
, 15F
11/10 21:10, 15F
→
11/10 21:12,
8年前
, 16F
11/10 21:12, 16F
今天練二頭有做，真的還不錯，舉到14就覺得很煎熬，好爽
推
11/10 21:30,
8年前
, 17F
11/10 21:30, 17F
※ 編輯: Jugy5566 (36.234.65.156), 11/11/2017 00:16:52
→
11/11 01:24,
8年前
, 18F
11/11 01:24, 18F
推
11/11 01:43,
8年前
, 19F
11/11 01:43, 19F
推
11/11 13:55,
8年前
, 20F
11/11 13:55, 20F
推
11/11 16:34,
8年前
, 21F
11/11 16:34, 21F
推
11/12 12:50,
8年前
, 22F
11/12 12:50, 22F
推
11/12 18:04,
8年前
, 23F
11/12 18:04, 23F
推
03/26 01:36,
9年前
, 24F
03/26 01:36, 24F
推
06/17 13:53,
9年前
, 25F
06/17 13:53, 25F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章