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[問題] 新新手深蹲重量請問

看板MuscleBeach (健身)作者 (不聽不聽你別說)時間8年前 (2017/10/29 19:54), 8年前編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 13人參與, 8年前最新討論串1/1
四個月菜雞 只上六次教練課會點基本動作 深蹲平常只能蹲40 45公斤12下 今天心血來潮想挑戰重點的槓片 兩邊用20公斤共60kg 勉強做了五下 臉紅脖子粗 休息了超久 才覺得太勉強怕怕的換做45的 新手玩這個請問適合嗎 做這個聽說休息間隔要久點 是要多久呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.129.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509278096.A.5D2.html ※ 編輯: ss8901233 (27.52.129.173), 10/29/2017 19:55:35
推
10/29 19:56, 8年前 , 1F
可參考5*5力量訓練，下肢組間約4-5分鐘
10/29 19:56, 1F
→
10/29 19:57, 8年前 , 2F
如果你是紮實蹲到90度沒有打混的5下 我反而覺得60kg對你根本
10/29 19:57, 2F
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10/29 19:57, 8年前 , 3F
沒啥
10/29 19:57, 3F
※ 編輯: ss8901233 (27.52.129.173), 10/29/2017 19:58:14
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10/29 19:58, 8年前 , 4F
但若還不熟悉動作模式的話，建議先不要挑戰5RM以上的
10/29 19:58, 4F
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10/29 19:58, 8年前 , 5F
重量
10/29 19:58, 5F
推
10/29 20:05, 8年前 , 6F
好奇……這四個月也上過教練課，能蹲到自身體重5rm嗎？
10/29 20:05, 6F
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10/29 20:09, 8年前 , 7F
我81肥宅 0u0
10/29 20:09, 7F
推
10/29 20:25, 8年前 , 8F
幫你用1rm計算機算60已經是你的90%了 建議訓練用50附近的重
10/29 20:25, 8F
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10/29 20:25, 8年前 , 9F
量風（80%）蹲4-5下剛好
10/29 20:25, 9F
推
10/29 20:37, 8年前 , 10F
有護槓就不用太擔心 休息2-5分鐘 我自己是休2分內
10/29 20:37, 10F
推
10/29 20:49, 8年前 , 11F
一次加一點點重量就好
10/29 20:49, 11F
推
10/29 20:51, 8年前 , 12F
這個重量相對你體重，亂做代償應該都不會有事
10/29 20:51, 12F
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10/29 20:52, 8年前 , 13F
只是你一覺得動作變形控制不了，就要停下來別練
10/29 20:52, 13F
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10/29 20:55, 8年前 , 14F
唔哇 上樓久違的軟腳
10/29 20:55, 14F
推
10/29 22:47, 8年前 , 15F
為啥不從50，55開始要從60？
10/29 22:47, 15F
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10/29 22:47, 8年前 , 16F
挑戰大重量
10/29 22:47, 16F
推
10/30 09:08, 8年前 , 17F
嘗試新的重量請個人幫忙在後面
10/30 09:08, 17F
推
10/30 12:20, 8年前 , 18F
體重沒破百自稱肥宅真的會傷肥宅的心
10/30 12:20, 18F
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10/30 14:01, 8年前 , 19F
深蹲好好玩，好刺激
10/30 14:01, 19F
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11/03 10:43, 8年前 , 20F
SL 5x5
11/03 10:43, 20F
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