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[心得] 健身一年歷程(92kg->78kg)

看板MuscleBeach (健身)作者 (直徑)時間8年前 (2017/10/27 10:28), 8年前編輯推噓29(29推 0噓 6→)
留言35則, 31人參與, 8年前最新討論串1/1
健身減重一年，上來分享個經歷過程 時間從2016.09.23開始(左邊)->2017.10.3(右邊) 體重: 92KG->78KG 體脂: 29%(健身房的歐姆龍快樂錶)->(未量，可能大概22%?) (有恐怖圖，慎入) https://imgur.com/LUj2Sbg
當年還是個菸酒生，從大學體重68KG直直攀升到92KG 中間是過好幾次減肥，節食跑步重訓都嘗試過，都失敗 我在加入外面的健身房之前，去過好幾次學校的健身房 自己在健身房裡總是不知道要做些什麼，也不好意思問同學 堅持不了多久就放棄了 這次我毅然決然地加入地區小型健身房 當時衝著教練課很便宜，買了10堂，開啟我的健身之路 好在有教練帶，我終於不用在健身房裡面閒晃，不知道該做什麼 教練一開始就帶著我做自由架，深蹲硬舉臥推直接上 教了我許多健身觀念以及如何自己排菜單，讓我度過超級新手期 沒上教練課的平時也可以自己安排菜單，不再是健身房裏面的幽魂繞來繞去不知道幹嘛 2個月後健身課上完了，一些youtuber頻道成為我的好夥伴 每天晚餐配著健身頻道和文章，像是Jeff,C-tao,Peeta葛格，館長等等 課表安排和動作調整，通通受教於他們 平時也會錄製一些影片，自己看自己哪裡有問題，也曾經PO上ptt來討鞭過 真的很謝謝各位給過意見的巨巨們 其實從2016年9月開始到2017年3月，這半年的時間，我飲食並無改變太多 含糖飲料還是喝，吃的東西並無太大改變，導致我降到88KG就降不下去 甚至體型還看起來更大隻 下面這張照片 是2017.03.27，剛好離一開始距離半年 https://imgur.com/g430MQU
當時三項成績 深蹲 100KG 5RM 臥推 65KG 6RM 傳統硬舉 80KG 6RM 雖然比起一開始進步了很多，但在體型上可以說是毫無長進 當時，看著健身房裡比我晚進來的人，重量一直加上去，身形越來越好 健身房的粉絲專頁還為此PO了他的對比照來當作宣傳 瞬間，我醒了，我開始覺得自己很廢，人家半年成功，我半年了還是這樣 我開始對飲食加以控制 計算好自己的BMR和TDEE，每天開始記錄並且控制熱量以及蛋白質攝取 (我的BMR大約1800，平時大概吃1900-2000) 大概維持著18:6的斷食法(也不知道真的有沒有用) 平日一到五控制好熱量及蛋白質，六日則會吃自己想吃的讓自己身心回饋一下 所以可以看到下列曲線圖，上上下下的，並不是直線下降 或許這樣並不是好方式，不是快速的方式，但卻很適合我 https://imgur.com/mIhiTYO
7月到8月這段期間我在趕碩士論文，假日也沒時間吃吃喝喝 體重自然穩定下降沒回升了 現在則是穩定控制在78，79左右，吃的沒特別控制，但也沒太誇張 每周維持運動5天+-1天，菜單維持著腿推拉三項循環 每天大約5個動作，每個動作5組到6組 三項成績基本上沒進步(我只能安慰我自己是自己體重下降關係...) 臥推 70KG 5RM 深蹲 100KG 6RM 相撲硬舉 120KG 6RM (有用拉力帶) 心得: 後來深刻了解到減脂真的是7分飲食3分動 目標是體脂18%以下，接下來會再繼續努力 一路上收到很多人的鼓勵和讚美，雖然可能只是隨口問候說說而已 但都是我一路上堅持下去的動力 在這期間，我也很喜歡看一些before&after的前後對照圖 尤其是當時健身房學員的對比照，一直都是我的動力 每天都想著總有一天我也要PO自己的before&after 雖然還不夠好，而且還是油油的 但對於自己來說，目前的狀況我是滿意的，至少穿衣服不再扭扭捏捏 題外話，我總覺得減肥都沒減到胸部... 胸部的脂肪依然停留在那邊 從小到大不管是瘦的時期還胖的時期，胸部都很大 國高中時期還會被女生摸胸 真的很懷疑自己是不是女乳症 到現在穿衣服還是會很在意胸部很凸這件事 一堆肥宅醜照，希望沒傷到你們眼睛 謝謝觀看 -- → hsnuconan:這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的 10/27 00:13 → Metallicat:hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/27 00:13 → Metallicat:hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死 10/27 00:14 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.162.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509071338.A.12D.html
推
10/27 10:40, 8年前 , 1F
我也有胸部減不下來的困擾，四肢都比一般人細，胖在肚子
10/27 10:40, 1F
※ diameter0917:轉錄至看板 FITNESS 10/27 10:40
→
10/27 10:40, 8年前 , 2F
跟胸部
10/27 10:40, 2F
推
10/27 10:45, 8年前 , 3F
圖一打開就看到下體
10/27 10:45, 3F
推
10/27 10:46, 8年前 , 4F
推 \加油加油/
10/27 10:46, 4F
推
10/27 11:06, 8年前 , 5F
胖胖的時候比較可愛
10/27 11:06, 5F
有嗎，很肥宅阿...很不健康 衣服很難穿
推
10/27 11:08, 8年前 , 6F
請不要在更衣室使用3c產品xd
10/27 11:08, 6F
對不起，我盡量不照到其他人QQ
推
10/27 11:12, 8年前 , 7F
認識 怒推一波
10/27 11:12, 7F
本樓是帥哥，謝謝給推
推
10/27 11:13, 8年前 , 8F
簽名檔想了一下XD好有趣
10/27 11:13, 8F
推
10/27 11:14, 8年前 , 9F
看到下體 哈哈哈哈
10/27 11:14, 9F
推
10/27 11:15, 8年前 , 10F
下體紅紅的
10/27 11:15, 10F
真的紅紅的QQ
→
10/27 11:17, 8年前 , 11F
神
10/27 11:17, 11F
推
10/27 11:21, 8年前 , 12F
有身形對比圖給推，本版常常一堆放一張inbody的都很無
10/27 11:21, 12F
→
10/27 11:21, 8年前 , 13F
言...
10/27 11:21, 13F
※ 編輯: diameter0917 (223.140.162.253), 10/27/2017 11:24:26
推
10/27 11:23, 8年前 , 14F
認識 推一波
10/27 11:23, 14F
推
10/27 11:24, 8年前 , 15F
感謝好文分享!!
10/27 11:24, 15F
※ 編輯: diameter0917 (223.140.162.253), 10/27/2017 11:32:28
推
10/27 11:34, 8年前 , 16F
同系學弟路過 學長太神啦
10/27 11:34, 16F
推
10/27 11:34, 8年前 , 17F
推 大腸巨巨
10/27 11:34, 17F
→
10/27 11:39, 8年前 , 18F
ming大是在講上面那篇嗎哈哈哈
10/27 11:39, 18F
推
10/27 11:44, 8年前 , 19F
強者我大學同學 讚
10/27 11:44, 19F
謝謝以上親朋好友弟兄們....orz ※ 編輯: diameter0917 (223.140.162.253), 10/27/2017 11:47:46
推
10/27 12:09, 8年前 , 20F
推
10/27 12:09, 20F
推
10/27 12:12, 8年前 , 21F
這篇給推 某篇只放張inbody的很問號
10/27 12:12, 21F
推
10/27 12:16, 8年前 , 22F
請問斷食持續了多久呢？
10/27 12:16, 22F
→
10/27 12:23, 8年前 , 23F
從4月開始到9月多都是斷食，如果碰到聚餐除外
10/27 12:23, 23F
推
10/27 12:30, 8年前 , 24F
加油喔！推
10/27 12:30, 24F
推
10/27 12:41, 8年前 , 25F
堅持
10/27 12:41, 25F
推
10/27 12:44, 8年前 , 26F
推
10/27 12:44, 26F
推
10/27 13:10, 8年前 , 27F
很厲害了 繼續堅持下去 加油
10/27 13:10, 27F
推
10/27 13:10, 8年前 , 28F
加油！一起努力～
10/27 13:10, 28F
推
10/27 13:39, 8年前 , 29F
所謂的女乳症是要有乳腺才算唷，可以去檢查一下
10/27 13:39, 29F
推
10/27 16:30, 8年前 , 30F
推
10/27 16:30, 30F
推
10/27 19:18, 8年前 , 31F
推簽名檔
10/27 19:18, 31F
→
10/27 22:28, 8年前 , 32F
自己捏過無數次，從小到大都很大，會再去檢查看看
10/27 22:28, 32F
推
10/28 09:04, 8年前 , 33F
加油 推推
10/28 09:04, 33F
推
10/28 16:49, 8年前 , 34F
推～ 反觀某些人只放inbody
10/28 16:49, 34F
推
11/06 22:07, 8年前 , 35F
不會，超勵志和詳細！為你開心~~~讚讚，我愛這種文
11/06 22:07, 35F
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