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[問題] 這樣算有練到背肌嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (無敵的福爾高雷)時間8年前 (2017/10/28 11:12), 編輯推噓23(24推 1噓 23→)
留言48則, 32人參與, 8年前最新討論串1/1
健身新手的本人，想請教各位巨巨 胸背腿這三大區塊，最困擾我的就是背肌 因為每次練完都沒有明確的酸痛感回饋 爬了不少文也看了很多影片… 想請教的是： http://i.imgur.com/PP0SrjJ.jpg
昨天上健身房，總共做了滑輪下拉、引體向上、划船&單臂划船 昨天晚上睡覺時，紅圈處痠痛到不行 早上手無法向上舉起，這樣算是有操到背肌嗎？個人感覺有點像是三頭肌根部跟腋下痠痛 這些動作在做的時候我都有確保沒有吃到前臂跟二頭，確實這兩塊肌群沒什麼酸痛感 但藍色圈圈處完全沒有酸痛感，所有有點疑惑這樣算不算正確練到背肌呢？謝謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.84.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509160376.A.192.html
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10/28 11:19, 8年前 , 1F
好巧不巧館長今天有直播練背全程，你的問題在那有解答
10/28 11:19, 1F
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10/28 11:27, 8年前 , 2F
推樓上
10/28 11:27, 2F
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10/28 11:31, 8年前 , 3F
腋下酸痛就錯了大圓肌代償，google一張解剖圖很難嗎？
10/28 11:31, 3F
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10/28 11:38, 8年前 , 4F
如果這圖是一張女生的背，馬上被推爆信不信......
10/28 11:38, 4F
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10/28 11:50, 8年前 , 5F
我也是會腋下酸 隔天練胸很困擾..
10/28 11:50, 5F
推
10/28 11:57, 8年前 , 6F
也會這樣欸
10/28 11:57, 6F
推
10/28 12:02, 8年前 , 7F
ㄧˋㄒㄧㄚˋ
10/28 12:02, 7F
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10/28 12:02, 8年前 , 8F
腋下那邊痠很正常吧 划船練到三角肌吧
10/28 12:02, 8F
噓
10/28 12:08, 8年前 , 9F
闊背肌也連在肱骨後方，某e的google解剖圖還不是這水平？
10/28 12:08, 9F
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10/28 12:09, 8年前 , 10F
有很會嗎？
10/28 12:09, 10F
推
10/28 13:11, 8年前 , 11F
背部肌肉很複雜 可以多試幾組跟多爬文 加油加油
10/28 13:11, 11F
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10/28 13:19, 8年前 , 12F
去看一下背部的解剖圖就知道了
10/28 13:19, 12F
推
10/28 13:23, 8年前 , 13F
腋毛會發光ㄟ
10/28 13:23, 13F
推
10/28 13:44, 8年前 , 14F
我也會，很疑惑是否正確耶～
10/28 13:44, 14F
推
10/28 13:44, 8年前 , 15F
那顆柚子是中秋節的嗎!
10/28 13:44, 15F
推
10/28 13:56, 8年前 , 16F
柚子XDDD
10/28 13:56, 16F
推
10/28 14:51, 8年前 , 17F
發光的腋毛XDD
10/28 14:51, 17F
推
10/28 15:34, 8年前 , 18F
發力點怪怪的……最累應該吃背吧
10/28 15:34, 18F
推
10/28 16:30, 8年前 , 19F
我覺得單手啞鈴划船蠻難的 都不知道發力對不對
10/28 16:30, 19F
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10/28 17:09, 8年前 , 20F
闊背不是連到肱骨前方嗎
10/28 17:09, 20F
推
10/28 18:35, 8年前 , 21F
坐姿划船跟rdl可以練到藍色啊，引體向上練紅色
10/28 18:35, 21F
推
10/28 18:39, 8年前 , 22F
借串問個，我一直不知道一個人要怎麼拍背的照片，有大大可
10/28 18:39, 22F
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10/28 18:39, 8年前 , 23F
以說一下方法嗎？
10/28 18:39, 23F
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10/28 18:43, 8年前 , 24F
定時自拍...
10/28 18:43, 24F
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10/28 18:46, 8年前 , 25F
哦哦對耶XD…ㄅ歉…
10/28 18:46, 25F
推
10/28 18:52, 8年前 , 26F
單手啞鈴划船困難+1...各種google各種影片都看過了
10/28 18:52, 26F
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10/28 18:52, 8年前 , 27F
感受度還是低QQ
10/28 18:52, 27F
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10/28 18:57, 8年前 , 28F
這就是盲目模仿與教練的差異
10/28 18:57, 28F
推
10/28 19:00, 8年前 , 29F
我啞鈴划船最有感
10/28 19:00, 29F
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10/28 19:01, 8年前 , 30F
是這個姿勢 用手肘帶
10/28 19:01, 30F
推
10/28 19:15, 8年前 , 31F
姐夫有教單手划船影片 多看幾次 離心放慢抓感受度吧
10/28 19:15, 31F
推
10/28 20:18, 8年前 , 32F
小弟也是三頭會炸掉
10/28 20:18, 32F
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10/28 20:18, 8年前 , 33F
剛剛看一樓說的跑去找影片
10/28 20:18, 33F
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10/28 20:18, 8年前 , 34F
一邊看一遍空手模擬啞鈴划船這樣
10/28 20:18, 34F
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10/28 20:18, 8年前 , 35F
拉到底的時候 三頭就會有感覺
10/28 20:18, 35F
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10/28 20:18, 8年前 , 36F
求解
10/28 20:18, 36F
推
10/28 20:24, 8年前 , 37F
我自己都是用槓鈴站姿划船，覺得效果最好。
10/28 20:24, 37F
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10/28 20:24, 8年前 , 38F
背打直下壓，屁股後傾。槓鈴拉的時候碰到上腹直肌，
10/28 20:24, 38F
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10/28 20:25, 8年前 , 39F
然後離心慢。
10/28 20:25, 39F
推
10/28 22:34, 8年前 , 40F
毛修一下吧...滑輪下拉記得後仰比較能吃到闊背
10/28 22:34, 40F
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10/28 22:34, 8年前 , 41F
太直吃到大圓肌比較多
10/28 22:34, 41F
推
10/28 22:35, 8年前 , 42F
推發光腋毛
10/28 22:35, 42F
推
10/28 23:19, 8年前 , 43F
後腋下是闊背肌啊，中間部分一開始的確比較難感受。
10/28 23:19, 43F
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10/28 23:19, 8年前 , 44F
划船要有夾到中間的感覺
10/28 23:19, 44F
推
10/28 23:24, 8年前 , 45F
上斜方豎脊可以用硬舉，菱形沒感覺應該是划船感受度有問題
10/28 23:24, 45F
推
10/29 17:35, 8年前 , 46F
勇氣推XD
10/29 17:35, 46F
推
10/30 07:44, 8年前 , 47F
後面那包我幫你吃不用客氣
10/30 07:44, 47F
推
11/05 22:08, 8年前 , 48F
乾 發光腋毛笑死哈哈哈
11/05 22:08, 48F
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