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[問題] 女生減脂問題，停滯掉肌肉

看板MuscleBeach (健身)作者 (只想聊聊)時間8年前 (2017/10/24 13:04), 編輯推噓10(10推 0噓 22→)
留言32則, 15人參與, 8年前最新討論串1/1
如題，我是男森，幫我老婆問一下 我跟老婆是一樣時間加入健身，我很順利，快一年減了體脂19%,，但我老婆40%減到29.7%似乎就停滯了。 上次骨骼肌23.3,體脂29.2,一個月後量骨骼肌22.5,體脂30.5...... 讓我不解的是她蛋白質都有吃到體重的2倍，130g以上，還會掉到肌肉，還是她吃得離基帶太近了，基帶1290卡她吃1390卡，1390卡是tdee計算器上25%激進減脂的選項，是因為這樣吃掉肌肉和體脂上升嗎？ 看老婆停滯不知道哪裡出問題沮喪我也不知道如何幫她，請各位有經驗的大大給個意見吧，感恩 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.205.137.234 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508821465.A.488.html
推
10/24 13:19, 8年前 , 1F
運動內容？
10/24 13:19, 1F
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10/24 13:21, 8年前 , 2F
我都看鏡子而沮喪 看那張表不會
10/24 13:21, 2F
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10/24 13:28, 8年前 , 3F
看體態最準 然後運動量可以的話說一下
10/24 13:28, 3F
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10/24 13:49, 8年前 , 4F
版上看過很多人PO照片跟INBODY表對照，我是很懷疑INBODY
10/24 13:49, 4F
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10/24 13:49, 8年前 , 5F
的準確度。
10/24 13:49, 5F
推
10/24 13:54, 8年前 , 6F
有沒有做diet break? 本來就不是一直赤字就能順利減
10/24 13:54, 6F
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10/24 13:54, 8年前 , 7F
一個難以準確衡量變動率又大的體脂率創造出多少商機啊
10/24 13:54, 7F
推
10/24 13:57, 8年前 , 8F
碳水有吃夠嗎？
10/24 13:57, 8F
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10/24 13:57, 8年前 , 9F
沒碳水吃再多蛋白質也不易合成肌肉
10/24 13:57, 9F
推
10/24 14:19, 8年前 , 10F
樓上說的對 並不是所有食物蛋白質含量都很高 她才吃不
10/24 14:19, 10F
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10/24 14:20, 8年前 , 11F
到1400卡卻要兩倍蛋白質 這就是壓縮到碳水的攝取 肌肉
10/24 14:20, 11F
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10/24 14:20, 8年前 , 12F
合成不只要蛋白質 熱量也要夠 我建議整天的熱量拉高到T
10/24 14:20, 12F
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10/24 14:20, 8年前 , 13F
DEE減200-100 試試 一樣可以增肌減脂
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10/24 14:51, 8年前 , 14F
但她好像是對碳水比較敏感的體質，之前體重和體脂也有停
10/24 14:51, 14F
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10/24 14:51, 8年前 , 15F
滯一段時間，是靠降低碳水攝取量才突破的，但這次不一樣
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10/24 14:51, 8年前 , 16F
了 ，是怕說增加碳水體重和體脂會暴增！好兩難，他的課
10/24 14:51, 16F
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10/24 14:51, 8年前 , 17F
表我不太清楚...應該有點隨興QQ,都是重訓無有氧。
10/24 14:51, 17F
推
10/24 15:32, 8年前 , 18F
掉肌肉跟吃蛋白質沒什麼關係吧 而且inbody本來就有誤差
10/24 15:32, 18F
推
10/24 16:26, 8年前 , 19F
無氧為主的課表建議還是把碳水拉高一點，蛋白質可以
10/24 16:26, 19F
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10/24 16:26, 8年前 , 20F
減少一點。碳水不夠，第一重量上不去，第二肌肉合
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10/24 16:26, 8年前 , 21F
成效率不佳，我自己也是低碳遇到停滯，碳水拉高到40
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10/24 16:26, 8年前 , 22F
%之後才又往下降，給你參考囉
10/24 16:26, 22F
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10/24 19:43, 8年前 , 23F
驚訝原來碳水也不能少0.0
10/24 19:43, 23F
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10/24 19:59, 8年前 , 24F
她攝取的蛋白質 原型食物跟乳清蛋白的比例大概多少?還有
10/24 19:59, 24F
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10/24 20:01, 8年前 , 25F
女性有生理期循環(不是只有那一周) 碳水還是不要過低
10/24 20:01, 25F
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10/24 20:04, 8年前 , 26F
基代1300 吃1400瘋了嗎
10/24 20:04, 26F
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10/24 21:04, 8年前 , 27F
1.25%的熱量赤字太多 2.訓練強度不足
10/24 21:04, 27F
推
10/25 03:35, 8年前 , 28F
我也從43%降到31%，之前平均一個月降2%。越接近30%時，
10/25 03:35, 28F
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10/25 03:35, 8年前 , 29F
數字會停擺，肌肉量也下滑。但是體態不變。在維持下去原
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10/25 03:35, 8年前 , 30F
來的模式，將飲食熱量以一週計算，一兩天的碳水拉高。或
10/25 03:35, 30F
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10/25 03:36, 8年前 , 31F
一兩次的有氧拉高。打壞原有秩序。停擺一兩個月就體脂會
10/25 03:36, 31F
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10/25 03:36, 8年前 , 32F
繼續下滑，肉量也會起來！不要氣餒唷！加油！
10/25 03:36, 32F
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