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[問題] 如何加強腳踝

看板MuscleBeach (健身)作者 (優文製造機)時間8年前 (2017/10/22 22:56), 編輯推噓17(17推 0噓 23→)
留言40則, 26人參與, 8年前最新討論串1/1
我重訓的目標不是練成大隻佬 而是希望在打球的時候增加對抗性，增進運動表現而已 偏偏我覺得自己是個玻璃腳踝的人，發現自己蠻常扭到的 有一說是只要大扭過韌帶鬆掉了如果不加強就會很常扭到 我左右腳的腳踝還蠻常扭到的，覺得挫折 常常一扭就只能等他慢慢好到不會痛再去球場，真的心很癢 想問問有沒有什麼方式可以鍛鍊自己玻璃般的腳踝， 不容易扭到或者是有什麼好的熱身方式可以擺脫玻璃腳，誠心感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.93.41 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508684200.A.AB4.html
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10/22 23:05, 8年前 , 1F
打什麼球?籃球 羽球?
10/22 23:05, 1F
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10/22 23:07, 8年前 , 2F
會一直扭到應該是鞋子的問題吧？
10/22 23:07, 2F
推
10/22 23:08, 8年前 , 3F
參考Curry 投籃或上籃後可以順勢倒下去把力量卸掉
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10/22 23:09, 8年前 , 4F
我打羽球的，腳踝最簡單的訓練就是跳繩，鞋子買專用的
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推
10/22 23:09, 8年前 , 5F
3樓內行！
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10/22 23:14, 8年前 , 6F
本體感覺訓練，然後跟我一樣翻船大扭過就回不去了...
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10/22 23:14, 8年前 , 7F
乖乖戴護具上場吧...
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10/22 23:26, 8年前 , 8F
受傷時候可以打2K18
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10/22 23:33, 8年前 , 9F
增進運動表現「而已」
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10/22 23:34, 8年前 , 10F
雖然明知提問者不懂 但看到了還是覺得令人發噱
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推
10/22 23:36, 8年前 , 11F
Curry硬舉很強喔
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推
10/22 23:49, 8年前 , 12F
練爆發力彈跳力
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10/22 23:55, 8年前 , 13F
減重!!! 降低腳的壓力
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10/23 00:02, 8年前 , 14F
很久以前nba版有人放過curry的訓練菜單，好像就有提到
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推
10/23 00:20, 8年前 , 15F
單腳站立、閉眼單腳站立
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10/23 00:42, 8年前 , 16F
認真回，去走不平的路，譬如有石頭有樹根那種山路，因為
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10/23 00:42, 8年前 , 17F
太適應平的路，使得腳踝的應變能力與活動的角度都不夠。
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10/23 00:42, 8年前 , 18F
有個練法是用伸縮帶，但太難說明了。
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推
10/23 02:10, 8年前 , 19F
有一篇增加活動度的文章跟影片 我覺得想要增加韌帶強
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10/23 02:10, 8年前 , 20F
度 除了增加肌力 好的活動度才是穩定度的基礎 裡面
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10/23 02:11, 8年前 , 21F
的老師用帆船的角度用力跳腳踝也沒事 改善活動度提
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10/23 02:11, 8年前 , 22F
升運動表現 也可以防止受傷
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推
10/23 08:28, 8年前 , 23F
有3部
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以前也是很常扭到，後來教練建議做一些單腳的訓練，
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10/23 08:29, 8年前 , 25F
感覺有明顯改善
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10/23 08:37, 8年前 , 26F
看過中醫，中醫師說「睡眠」是個因素。若你熬夜或常
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10/23 08:37, 8年前 , 27F
睡不好，造血功能異常(?)，因此容易扭傷。
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推
10/23 08:49, 8年前 , 28F
http://tinyurl.com/y8swf6rr 學善這篇可以看看
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10/23 08:50, 8年前 , 29F
我10年前大翻過 打鋼釘一年 最近覺得腳踝很緊繃
10/23 08:50, 29F
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10/23 08:51, 8年前 , 30F
最近才發現自己無法閉眼單腳站立 努力復建中
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推
10/23 09:43, 8年前 , 31F
金雞獨立 然後起立蹲下
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推
10/23 10:47, 8年前 , 32F
單腳深蹲 單腳硬舉 不過這是比較進階的
10/23 10:47, 32F
推
10/23 11:51, 8年前 , 33F
彈力帶 綁著腳掌 然後和阻力方向相反去訓練 各方向都
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10/23 11:51, 8年前 , 34F
要練！
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推
10/23 19:32, 8年前 , 35F
推san大，他講得很正確
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10/23 19:32, 8年前 , 36F
我自己是踩網球或棒球來訓練踝部小肌群，但要小心千
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10/23 19:33, 8年前 , 37F
萬別受傷了
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10/24 15:31, 8年前 , 38F
然後打球記得必備護踝
10/24 15:31, 38F
推
10/27 01:54, 8年前 , 39F
我的腳踝也廢了，一起抱著哭吧
10/27 01:54, 39F
推
10/28 11:57, 8年前 , 40F
買波比球訓練，買跳躍a保護腳踝
10/28 11:57, 40F
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